Spuntini pomeridiani: i 10 migliori e sani per dimagrire

Scopri quali alimenti sono adatti ad essere mangiati come spuntini pomeridiani sani  e leggeri per dimagrire. Preparare merende sane, veloci e facili da portarsi dietro è il modo più indicato per variare la dieta e non appesantirsi.

La merenda fa ingrassare? No anzi, mangiare uno spuntino tra i pasti aiuta a controllare la fame in modo da non abbuffarti nel pasto principale. Fare degli spuntini sani è anche uno dei modi migliori per fornire tutti i nutrienti di cui hai bisogno durante la giornata. Ovviamente i tuoi snack dietetici dovranno essere altamente nutrienti. Intendo dire che dovresti evitare alimenti con scarso valore nutritivo.

Spuntini pomeridiani per una merenda dietetica

Se i tuoi spuntini pomeridiani o del mattino sono junk food (cibo spazzatura) non ti aiuteranno a dimagrire anzi, il rischio di ingrassare è alto. Questi 10 spuntini per dimagrire che ti presento, fanno parte di una pianificazione valida per una merenda dietetica che possa aiutarti a dimagrire ma allo stesso tempo combattere la fame nervosa .

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1. Mandorle: spuntini sani per dimagrire, ideali per la dieta

Le mandorle diminuiscono le risposte glicemiche postprandiali. Gli effetti sono più importanti in chi le consuma come spuntini nella quantità di 43 grammi al giorno. Le mandorle, consumate come snack, riducono anche la fame e il desiderio di mangiare si più. L’assunzione di grassi monoinsaturi e l’assunzione di α-tocoferolo aumentano significativamente in tutti coloro che aggiungono le mandorle nella loro dieta.

Le mandorle forniscono benefici metabolici e sull’appetito e non aumentano il rischio di aumento di peso. Ciò suggerisce che le mandorle possono essere un’opzione per uno spuntino sano e dietetico senza eguali.

Ricetta da provare: Porridge di Avena con Frutta Fresca e Mandorle .

2. Semi di zucca per delle merende sane

I semi di zucca sono ricchi di grassi e, di conseguenza, con un alto contenuto di calorie per porzione rispetto a molti altri alimenti. Sono molto nutrienti, ricchi di acidi grassi, vitamine e minerali, possono avere un ruolo importante in una dieta a ridotto contenuto calorico. Quando riduci le calorie, rischi di assumere meno sostanze nutritive, quindi includere una piccola quantità di semi di zucca nella tua dieta ogni giorno può aiutarti a evitare eventuali carenze.

I semi di zucca sono spuntini giusti per assumere una ricca fonte di fibre, con oltre 5 grammi per 30 grammi di prodotto. La fibra è una parte importante di una dieta dimagrante perché aiuta a riempire la pancia e allunga il senso di sazietà; in questo modo si riduce la fame e diminuendo anche l’apporto calorico.

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3. Ceci: spuntino proteico da non sottovalutare

Questi non sono proprio tascabili ma sono facili da stipare in un baracchino. Tieni sempre una confezione di ceci nella dispensa. Hanno una consistenza carnosa e un sapore di nocciola insieme a tanta fibra saziante e ricche di proteine ​​vegetali; un alimento da integrare se hai intenzione di dimagrire. Prova a tostarli per uno spuntino croccante che si impacchetta facilmente e che puoi portarti in giro.

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4. Banana

La banana è un sano spuntino naturale che puoi portare ovunque. E’ incredibilmente nutriente e contiene circa 100 calorie. Le banane contengono minerali e vitamine importanti; Sono ricche di potassio .  Contengono buoni livelli di fibra solubile e insolubile. Nonostante le banane possano avere più carboidrati rispetto ad alcuni altri frutti, non sono un alimento ad alto contenuto calorico.

Ricetta da provare: Barrette Energetiche Banane Avena Fai Da Te .

5. Cioccolato

Che tu ci creda o no, concedersi piccole gratificazioni può essere il segreto per dimagrire per sempre. Puntare a fare troppo “i bravi ragazzi” può portare al fallimento della perdita di peso. Due quadrati di cioccolato per coccolarsi non hanno mai fatto male a nessuno. Perdere peso non significa rinunciare ai cibi che ami.

Ricetta per provare: Brownie al Cioccolato Fondente e Noci .

6. I Popcorn preparati a casa sono sani spuntini pomeridiani

I popcorn sono ricchi di fibre, poveri di grassi e contengono alcune proteine. Una porzione da 30 grammi (circa 3 tazze) di popcorn contengono 4 grammi di fibra, quasi 4 grammi di proteine, poco più di 1 grammo di grasso e 110 calorie. Inoltre sono ricchi di antiossidanti come i polifenoli. Questa combinazione lo rende uno snack anti-fame piuttosto valido. Attenzione, quelli preparati da noi, con olio di girasole o di oliva sono ovviamente da preferire a quelli confezionati che si cuociono nel microonde spesso ricchi di sale e altri ingredienti conservanti.

7. Yogurt

Vuoi fare uno spuntino nutriente per chiudere il buco nello stomaco? Allora scegli gli spuntini che forniscono calcio e fibra, due sostanze nutritive di cui spesso le persone si dimenticano. Lo yogurt con frutta fornisce calcio e fibre, oltre a proteine. ​​Se proveniente da animali alimentati nei pascoli e non pastorizzato può essere considerato tra gli alimenti probiotici naturali .

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8. Hummus

Posa quella merendina e fai uno spuntino sano nel pomeriggio. Questo è davvero una crema nutriente. Prova a tagliare delle verdure crude (carote, finocchi, sedano) e a condirle con dell’hummus. La ricetta tradizionale dell’hummus prevede l’utilizzo di ceci essiccati lasciati in ammollo per dodici ore. Dopodiché si lessano per poi lasciarli raffreddare. A questo punto li frulli con prezzemolo fresco, uno spicchio d’aglio,cipolla o scalogno; aggiungi il succo di mezzo limone, due cucchiai di salsa tahin (crema di sesamo); un pizzico di pepe o paprika e un pizzico di sale. Hai così il tuo hummus da utilizzare come golosa salsa ricca di carboidrati e proteine da accostare a ciò che preferisci. Vedrai che fino all’ora di cena non sentirai più fame anche perché è un efficace spuntino pomeridiano proteico.

9. Farina d’avena – Porridge a merenda dieta sempre valida

Io la considero uno dei carburanti più sani per affrontare la giornata. La farina d’avena fa parte della famiglia dei carboidrati complessi ; ciò  significa che aiuta a saziarti senza farti avere picchi glicemici. Fa parte dei carboidrati a lento rilascio , ottimi per chi deve affrontare sforzi sportivi. E’ una buona fonte di fibre e mangiare più fibra aiuta le persone a perdere peso e mantenerlo. Anche fuori dalla colazione, una piccola ciotola di avena con altri ingredienti a scelta può essere un sano spuntino. Puoi scegliere la farina d’avena, i fiocchi di avena o la crusca di avena. Se vuoi fare un porridge di avena a cottura veloce, che difficilmente trovi in Italia, ti consiglio questa marca di qualità .

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10. Frutta secca, essiccata, disidratata: la merenda dietetica è servita

La frutta secca è uno spuntino sano che può essere portato ovunque. Mangiare frutta secca può considerarsi una merende dietetica valida. Aiuta a perdere peso perché è ricca di fibre che riempiono e di importanti vitamine e minerali. Cerca frutta essiccata o disidratata senza zucchero o dolcificanti aggiunti; accostala a frutta secca oleosa come noci o nocciole per uno spuntino ricco di di grassi sani, carboidrati e proteine di discreta qualità. Quando non si ha tempo per altri pasti, questo tipo di alimenti sono gli spuntini light fuori casa ideali.

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