L’allenamento TRX è una forma di esercizio a corpo libero che utilizza una sospensione ad anello per fornire resistenza e supporto durante l’esecuzione di una varietà di esercizi. Questo tipo di allenamento è efficace per sviluppare la forza, la flessibilità, il equilibrio e la stabilità, e può essere adattato a soddisfare le esigenze di persone di tutti i livelli di fitness.
Inoltre, l’allenamento TRX è una disciplina versatile e può essere effettuato ovunque, dalla palestra all’aria aperta. Continua a leggere per scoprire i benefici dell’allenamento con questo strumento e per imparare alcuni esercizi di base che puoi includere nella tua routine di allenamento.
A cosa serve il TRX?
Il TRX è un attrezzo costituito da cinghie, cavi e maniglie che serve ad allenare tutto il corpo sfruttando la forza di gravità . Il sovraccarico è dato dal peso del tuo corpo che viene utilizzato per eseguire esercizi di spinta e trazione.
Originariamente progettato da un Navy Seal che aveva bisogno di mantenersi in forma in uno spazio limitato durante i suoi viaggi di lavoro, il TRX Suspension Trainer è un sistema facilmente trasportabile che può essere installato ovunque con un punto di ancoraggio.
Quindi, che tu voglia installarne uno a casa o portarlo con te in vacanza o in viaggio di lavoro, puoi goderti i vantaggi di questo attrezzo ovunque tu sia.
Il prezzo di un TRX può variare da modello a modello ma il costo risulta essere contenuto. Avendo una funzione molto versatile può essere usato in allenamenti che si adattano a tutti i gruppi muscolari.
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Poiché puoi semplicemente regolare la posizione del tuo corpo per aggiungere o diminuire la resistenza, hai il controllo quando vuoi metterti alla prova in ogni esercizio. È un attrezzo adatto a tutti, donne, uomini, persone anziane, sedentari, atleti e giovani. Può essere utilizzato anche dalle persone in sovrappeso o da chi ha problemi articolari visto che permette l’allenamento funzionale degli esercizi in sospensione (suspension training).
Le cinghie di sospensione si possono ancorare in diversi punti come:
- un albero
- lo stipite di una porta
- travi
- ringhiere
- recinzioni
- soffitti.
Ovviamente il punto di ancoraggio deve essere abbastanza resistente da sostenere il tuo peso.
Allenamento TRX che cos’è
TRX che sta per Total Body Resistance Exercise o Total Resistance Exercise, è un metodo di allenamento rivoluzionario che utilizza il peso corporeo e la gravità come resistenza per costruire forza, equilibrio, coordinazione, flessibilità, stabilità del core e delle articolazioni.
Quindi, se vuoi aumentare la forza, perdere grasso, migliorare la resistenza o la flessibilità, il Suspension Trainer può essere utilizzato per raggiungere qualsiasi obiettivo di fitness.
Sfruttando semplicemente il tuo peso corporeo per eseguire centinaia di esercizi, gli allenamenti con TRX forniscono un allenamento completo del corpo, mentre contemporaneamente sviluppi il tuo core. E poiché stai lavorando con uno strumento di allenamento in sospensione, puoi ridurre al minimo il tempo di allenamento passando da un esercizio all’altro in pochi secondi.
I tre principi fondamentali degli esercizi con TRX training
I principi che regolano l’allenamento in sospensione sono semplici, facili da regolare e variano notevolmente a seconda della posizione del corpo.
Ecco i tre principi di progressione che puoi utilizzare per modificare l’intensità dei tuoi allenamenti.
1. Principio di resistenza del vettore o dell’angolo
Esercizio mostrato: TRX Low Row
Il principio di resistenza del vettore si riferisce al tuo peso corporeo rispetto all’angolo del tuo corpo. Quindi più alta è la posizione del tuo corpo da terra, più facile sarà l’esercizio. Più bassa è la posizione del corpo a terra, più l’attività allenante sarà difficile.
2. Principio di stabilità
Esercizio mostrato: TRX Chest Press
Più punti di contatto ha il tuo corpo con il suolo (un piede o due piedi) e più facile sarà l’esercizio. La difficoltà aumenta untilizzando una sola gamba per stare in equilibrio.
3. Principio del pendolo
Esercizio mostrato: TRX Hamstring Curl
Pensa al terreno direttamente sotto il punto di ancoraggio del TRX come neutro. Più sei lontano dalla posizione neutrale (verso di te), più difficile sarà l’esercizio.
Applica questi tre principi ai tuoi allenamenti di suspension. Puoi eseguire lo stesso allenamento ripetutamente per mesi rendedolo progressivamente più impegnativo. Oppure, se ritieni che un esercizio sia troppo difficile, usa questi principi per rendere più facile il movimento.
TRX allenamento in sospensione
Il pensiero convenzionale sull’allenamento con i pesi è cambiato drasticamente nel tempo, soprattutto rispetto al semplice concetto di sollevamento pesi per costruire muscoli . I metodi alternativi di sviluppo muscolare sono diventati molto popolari, in particolare perché gli studi scientifici indicano che alcune forme di esercizio con il peso corporeo sono ugualmente , se non di più, efficaci rispetto al sollevamento pesi convenzionale.
L’allenamento in sospensione TRX non fa eccezione.
L’estrema versatilità e l’usabilità dinamica del training in sospensione TRX ti aiuterà a bruciare grasso e costruire muscoli e tonificarli al meglio.
L’allenamento funzionale TRX utilizza il peso corporeo come resistenza per guadagni di forza. Esercita meno forza su articolazioni, legamenti e tendini e consente la crescita muscolare senza l’uso di costose attrezzature da palestra. Il vantaggio finale dell’allenamento in sospensione TRX è che può essere eseguito essenzialmente ovunque.
La caratteristica dell’attrezzo è quella di far lavorare in instabilità. Alle maniglie dell’attrezzo sono ancorati piedi o mani creando una condizione di equilibrio precario.
Questa instabilità che si viene a creare durante i movimenti ti permette di allenare, contestualmente alla parte del corpo maggiormente interessata, anche altri muscoli come ad esempio gli addominali, utili per darti stabilità.
Benefici del TRX
L’allenamento TRX è un allenamento che riattiva il tuo metabolismo e quindi ti permette di bruciare i grassi. Non solo migliora la postura, ma questo tipo di esercizio aiuta anche con la stabilità del nucleo perché rafforza la cintura addominale, un altro grande vantaggio per coloro che non vedono l’ora di tonificare il loro tronco o semplicemente vogliono più definizione in generale, soprattutto nella zona addominale!
Qualsiasi movimento eseguito su un TRX Suspension Training richiede di sostenere e stabilizzare gli addominali, gli obliqui e la parte bassa della schiena in modo da poter sfruttare il proprio peso corporeo come resistenza. Gli esercizi TRX utilizzano movimenti funzionali per aiutarti ad aumentare la tua forma fisica generale.
Oltre a migliorare postura e core stability i benefici del TRX sono molti:
- sviluppare addominali e avere una pancia piatta
- miglioramento della propriocettività e del controllo articolare
- tonificare tutti i gruppi muscolari
- aumento della massa muscolare
- dimagrire
- migliorare il recupero dopo un trauma
- maggiore resistenza
- migliorare l’equilibrio.
TRX raccomandazioni
Il TRX è un attrezzo che praticamente tutti possono usare, ovviamente con qualche cautela.
Il modo migliore per iniziare a usare il TRX in sicurezza è farsi un’idea guardando delle lezioni video o prendere lezioni nella tua palestra con un personal trainer.
Una volta che avrai preso dimestichezza con queste cinghie elastiche di nylon, potrai allenarti a casa con più sicurezza.
Per chi inizia da zero è consigliabile avere sempre una buona presa sulle maniglie. Questo attrezzo ha la caratteristica di essere molto instabile per cui bisogna prestare attenzione al controllo del proprio corpo.
Le persone che soffrono di un sovrappeso piuttosto importante non devono preoccuparsi poiché le cinghie dell’attrezzo risultano molto resistenti. Potranno svolgere il loro allenamento in totale sicurezza perché il corpo sarà sostenuto dalle resistenze.
TRX esercizi
Il Suspension Trainer è uno degli attrezzi più versatili in palestra o da usare in casa. Puoi portarlo praticamente ovunque e sblocca innumerevoli esercizi a corpo libero per aiutarti a ottenere risultati sorprendenti.
Ti consigliamo di seguito i migliori esercizi per iniziare con queste cinghie lunghe, gialle e nere. Con questo circuito di allenamenti, inizierai il tuo viaggio di fitness mentre costruisci muscoli e perdi grasso.
TRX Row
Nei circuiti d’allenamento il TRX Row non può mancare. Questo esercizio aiuta a rinforzare la muscolatura della schiena e delle spalle.
Ci si mette di fronte all’attrezzo, e si impugnano le maniglie con i gomiti leggermenti larghi. I piedi vanno posizionati vicino al punto di ancoraggio dell’attrezzo. In questa posizione inclini il corpo, facendo andare in trazione le cinghie del TRX muovendoti in avanti e indietro con il corpo come se stessi vogando. Importante agli inizi che le piante dei piedi siano ben saldi al terreno e la schiena abbia sempre una posizione dritta.
Esercizi TRX gambe
Il Total Resistance eXercise permette di eseguire degli esercizi ottimi per le gambe. Tra questi i migliori sono gli Squat. Se vuoi dei consigli per eseguire questo esercizio base ti consigliamo di leggere l’articolo su come fare gli squat a casa .
Posizionati di fronte al punto di ancoraggio dove è agganciato lo strumento. Impugna le due maniglie con i gomiti leggermenti alti. Cercando di mantenere la schiena dritta abbassati e alzati mantenendo il peso sui piedi senza staccare da terra i talloni. Una volta che hai preso dimestichezza con l’attrezzo puoi provare anche le tante varianti dello Squat. Tra le varianti decisamente da provare ci sono quelle su una gamba sola e quelle con il salto.
Esercizio TRX Plank
Il TRX Plank è uno di quegli esercizi funzionali più efficaci per migliorare la resistenza . Sdraiati a faccia in giù e inserisci i piedi nelle due maniglie. Appoggia gli avambracci sul pavimento, distendi le gambe e rimani con la schiena dritta e parallela al pavimento: per iniziare la posizione va mantenuta per almeno 30 secondi. Via via che l’addome si rinforza i tempi con questa postura si possono allungare migliorando la forma fisica.
Per maggiori dettagli sui benefici di questa attività consulta la nostra guida all’esercizio plank .
Prezzi TRX
I prezzi dei kit di TRX Suspension Training possono variare in base al modello e al contenuto del kit. Ad esempio, un kit base potrebbe includere solo le cinghie di sospensione, mentre un kit più completo potrebbe includere anche accessori come bande di resistenza, manuali di allenamento e video di esercizi. I prezzi possono anche variare in base alle dimensioni delle cinghie, al materiale di costruzione e al colore. È importante fare una ricerca accurata e confrontare i prezzi di diverse opzioni per trovare il kit più adatto alle proprie esigenze e al proprio budget.
| Prodotto | Prezzo | Recensioni | Spedizione |
|---|---|---|---|
| TRX-GO | 109,95 € | 4,7 stelle | Gratis |
| TRX-All-in-One | 137,95 € | 5 stelle | Gratis |
| TRX-Tactical Gym | 268,25 € | 4,6 stelle | Gratis |
| TRX Allenatore | 183,95 € | 4,8 stelle | Gratis |
| TRX-Pro 4 | 279,90 € | 4,1 stelle | Gratis |
| TRX-Home 2 | 203,76 € | 5 stelle | Gratis |
Il TRX fa dimagrire?
L’allenamento con il TRX è un modo efficace per attivare il metabolismo, bruciare i grassi e migliorare la postura e la stabilità del tronco. In particolare, questo tipo di allenamento rafforza gli addominali, contribuendo a raggiungere l’obiettivo di dimagrire.
Se stai cercando un modo veloce per eliminare un po’ di grasso addominale in eccesso, il kit di allenamento funzionale in sospensione potrebbe essere un buon punto di partenza. A differenza di quasi tutti gli altri sistemi di allenamento disponibili, TRX Suspension Training sfida tutto il tuo corpo su tutti i piani di movimento creando un enorme effetto metabolico e aiutandoti a costruire muscoli magri e tonici grazie a una ginnastica completa.
Indicativamente, le calorie bruciate con un’ora di questo allenamento sono 400. Se stai cercando tonificazione e rafforzamento dopo un allenamento anaerobico o aerobico, questo attrezzo è appropriato perché brucia i grassi dal tuo corpo meglio di qualsiasi altro tipo di esercizi!
A cosa serve l’allenamento funzionale?
L’allenamento funzionale è un tipo di allenamento che mira a migliorare la forza, l’equilibrio, la flessibilità, la resistenza e l’agilità, con l’obiettivo di aumentare la capacità di svolgere le attività quotidiane in modo più efficiente e senza fatica.
L’allenamento funzionale si basa sul concetto che gli esercizi devono essere eseguiti in modo da simulare i movimenti e le posizioni che si incontrano nella vita di tutti i giorni, come sollevare una valigia dal pavimento o spingere un carrello della spesa.
Questo tipo di allenamento utilizza spesso attrezzature mobili come kettlebell, palle mediche e Suspension Training, che permettono di lavorare su diverse aree del corpo e di sfidare l’equilibrio e la coordinazione. Sono esercizi adatti a persone di tutte le età e livelli di forma fisica, e sono particolarmente utile per chi ha bisogno di aumentare la propria mobilità e la propria resistenza per affrontare le sfide della vita quotidiana.
L’allenamento di tipo funzionale può fornire molti benefici agli sportivi, indipendentemente dallo sport praticato. Alcuni dei miglioramenti più comuni che possono essere ottenuti con l’allenamento di tipo funzionale sono:
- Aumento della forza e della resistenza: l’allenamento di tipo funzionale mira a sviluppare una forza e una resistenza generali, che possono essere trasferite a diverse attività fisiche e sportive.
- Miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione: gli esercizi di allenamento di tipo funzionale spesso richiedono di mantenere l’equilibrio in posizioni instabili o di eseguire movimenti complessi, il che può migliorare l’equilibrio e la coordinazione.
- Aumento della flessibilità: l’allenamento di tipo funzionale spesso include esercizi di stretching e mobilità, che possono aumentare la flessibilità e prevenire gli infortuni.
- Sviluppo di una buona postura: gli esercizi di allenamento di tipo funzionale possono aiutare a correggere i difetti posturali e a sviluppare una buona postura, che è importante per la salute e il benessere generale.
- Miglioramento delle prestazioni sportive: l’allenamento di tipo funzionale può aiutare gli sportivi a diventare più forti, più coordinati e più agili, il che può aumentare le prestazioni sportive.
- Prevenzione degli infortuni: l’allenamento di tipo funzionale può aiutare a prevenire gli infortuni sportivi, poiché aiuta a rafforzare i muscoli stabilizzatori e a sviluppare una buona postura.