Scommetto che capita anche a te di non sapere cosa mangiare dopo l’allenamento, una volta arrivato a casa. Non sentirti solo, è un pensiero comune a tutti gli “atleti” della domenica, da quelli meno assidui ai più allenati e agonisti. L’idea ricetta per il pasto post workout che ti presento oggi potrebbe servirti in diverse situazioni.
Un allenamento comporta la perdita di liquidi e il consumo continuativo di energia, quindi fai sempre attenzione alle reazioni del tuo fisico se svolgi un allenamento a digiuno.
Con l’allenamento il tuo fisico va incontro a stress, provochi delle microlesioni ai tuoi muscoli; con il riposo e la giusta alimentazione puoi recuperare più o meno velocemente per l’allenamento successivo! Ecco perché cosa mangiare nel post workout assume una grandissima importanza!
Pasto post workout con carboidrati e proteine
Il pasto post allenamento dev’essere bilanciato e contenere possibilmente carboidrati e proteine nelle giuste proporzioni. Una piccola quota di grassi buoni non dovrebbe mancare. Anche sapere di quante proteine hai bisogno o quali carboidrati assimilare fa parte delle conoscenze da acquisire.
In questo articolo non ti parlo delle regole per un miglior recupero dopo l’allenamento o della lista di alimenti per recuperare le forze ma voglio darti delle idee su cosa è meglio integrare.
Non è possibile trarre conclusioni definitive sulla somministrazione di nutrienti durante la cosiddetta “finestra anabolica” dopo l’allenamento. Piuttosto, fintanto che una quantità adeguata di proteine viene consumata relativamente presto dopo l’allenamento e vengono raggiunti i valori giornalieri dei macronutrienti, non c’è motivo di pensare che ritardare un pasto dopo l’allenamento avrà effetti negativi misurabili sulla sintesi proteica del muscolo scheletrico e aumenterà la sintesi proteica muscolare.
Idea Ricetta Alimentazione Post Workout
Oggi ti propongo una ricetta per il post allenamento che può andar bene generalmente per ogni tipo di sport.
Una ricetta per il dopo allenamento: Quinoa con riso basmati, pomodoro e curcuma!
Ricetta facile, veloce e che permette una rapida assimilazione dei nutrienti!
Cerchiamo però di capire perchè ho scelto proprio questi ingredienti per la mia alimentazione post allenamento.
Riso basmati
La mia scelta ricade sul riso basmati perché tra i risi è quello con indice glicemico più basso e più rimineralizzante. I valori nutrizionali del riso basmati sono indicati per tutti coloro che hanno bisogno di energie ma allo stesso tempo vogliono tenersi leggeri.
Quinoa
Può capitare che dopo allenamento si faccia sentire una fame importante. La quinoa è una fonte ricca di carboidrati e allo stesso tempo carica di aminoacidi e proteine, vitamine e minerali . È uno pseudocereale dalle grandi virtù sazianti.
Curcuma
La curcuma o curcuma longa, appartiene alla famiglia dello zenzero. Usare la curcuma in polvere quando si cucina permette di esaltare il sapore dei piatti, con le giuste dosi le nostre ricette possono diventare saporite limitando anche l’uso del sale.
Le sue proprietà anti-infiammatorie e anti-ossidanti sono esaltate dall’accostamento con il pepe nero e grassi (olio di oliva). Le proprietà anti-infiammatorie della curcumina sono ben note ormai alla scienza. Questa spezia è ideale da inserire in un’alimentazionepost workout!
Preparazione
La preparazione del tuo pasto post workout è facilissima, proprio come un piatto di pasta!
Devi lessare la quinoa (ho usato un mix tra bianca e quinoa rossa
In seguito puoi saltare il mix con una classica salsa pomodoro e olio extravergine (ecco i grassi buoni) e poi rifinire il tutto con un cucchiaino di curcuma (rigorosamente a fine cottura) e una punta di pepe nero macinato!!
Se non hai molto tempo, puoi usare il mix già pronto di riso basmati e quinoa che cuoce in 10-15 minuti.
Ingredienti:
- 50 grammi di quinoa;
- 50 gr di riso basmati;
- 1 cucchiaino di curcuma;
- Spolverata di pepe;
- Salsa pomodoro;
- Sale;
- Olio Extravergine.
Ecco fatto, un’idea in più per la tua alimentazione post workout. Buon pasto, buon recupero di energie, a presto.