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Alimentazione Sportiva

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Frullato o Smoothie: energia per sportivi

22 Maggio 2016 da Alessandro Cuminetti Leave a Comment

Possiamo chiamarlo frullato o smoothie, vocabolo anglosassone che va di moda in questo periodo, la sostanza non cambia, si tratta di frullati di frutta o verdure con aggiunta di  yogurt, latte, latte di soia o affini. Le variabili dei frullati energetici sono molte: non ci sono limiti alla fantasia, a seconda delle stagioni puoi sbizzarrirti ad associare frutta e verdura a tuo gusto, sperimentando anche un po’. Ciò che contraddistingue lo Smoothie è la corposità della bevanda. Se fatto in casa, puoi decidere tu la consistenza, aumentando la parte liquida della ricetta.  Ciò che davvero conta è che sono privi di zuccheri aggiunti e che il nostro fisico beneficia nell’immediato delle proprietà nutrizionali. Infatti questo tipo di bevanda è di facile assorbimento da parte del corpo e utile perché le sostanze contenute, vitamine e liquidi entrano velocemente in circolo e permettono un rapido recupero dopo l’allenamento.

Iniziamo con un’accoppiata classica che piace sempre un po’ a tutti!

smoothie banana e fragole

  • Smoothie banana e fragola
  • Smoothie mix di frutta
  • Smoothie con latte di nocciole e banane
  • Smoothie Pesche mandorle e cacao
    • Ecco cosa andiamo a ingerire per ogni smoothie (il colpo d’occhio aiuta sempre per comprendere meglio):

Smoothie banana e fragola

Ingredienti:
• 1 vasetto di yogurt magro (125 gr)
• fragole (80 gr)
• ½ banane (80 gr)
• 100 ml di latte scremato

Preparazione: Frullare insieme le fragole, la banana e yogurt aggiungendo man a mano il latte.

Energia (kcal): 154,60           Energia (kJ): 649,80

Smoothie mix di frutta

smoothie mix di frutta

Ecco il concentrato di vitamine!

Ingredienti:
•1 mela (150 gr)
• fragole (80 gr)
• ½ banane (60 gr)
• 1 pesca (100 gr)
• 150 ml di latte soia

Energia (kcal):    167,58         Energia (kJ): 705,20

Smoothie con latte di nocciole e banane

smoothie banana nocciole

Ingredienti:
•  latte di nocciola 200 ml
• 1 banana (120 gr)
• 1 cucchiaio di cacao in polvere (10 gr)

Per la preparazione del latte di nocciole e per le sue proprietà ti consiglio la lettura di questo articolo: Latte di nocciole ricetta fai da te in 30 secondi.

Energia (kcal):  215,50          

Energia (kJ): 902,20

 

 

Smoothie Pesche mandorle e cacao

smoothie pesca mandorle

Ecco qui una ricetta per uno smoothie goloso, perché le ricette per mangiare sano non mancano. Inoltre nutrire bene il proprio corpo non significa negarsi il piacere del palato!

Ingredienti:
•200 ml di latte scremato
• pesca (100 gr)
• mandorle (20 gr)
• cacao amaro in polvere (10 gr)

Energia (kcal): 255,10

Energia (kJ): 1.068,20

Ecco cosa andiamo a ingerire per ogni smoothie (il colpo d’occhio aiuta sempre per comprendere meglio):

Frullato Banana e Fragola:

Smoothie banana fragola

Smoothie Mix di Frutta:

Smoothie mix di frutta

Smoothie con Latte, Nocciole e Banana:

Smoothie latte nocciole e banana

Frullato di Pesche, Mandorle e Cacao

Frullato di pesca, mandorle e cacao

A presto con altre idee per un goloso succo di frutta fatto in casa. Perché  noi di Alimentazione Sportiva sosteniamo il mixer e la cucina veloce e pratica! 😉 L’allenamento ci aspettaaaa…

Filed Under: Alimenti e Bevande

About Alessandro Cuminetti

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Un sorriso costa meno della corrente elettrica, ma dà più luce.

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