Uno degli slogan di prodotti dimagranti che meglio fanno presa nelle donne che vogliono perdere qualche chilo nella parte inferiore del corpo è il tipico: “vuoi sapere come dimagrire cosce, gambe e glutei in una settimana? E allora sei nel posto giusto! Abbiamo il prodotto che fa per te! Prova questo o quest’altro… per avere gambe snelle subito! Dimagrire le gambe e cosce non sarà stato mai così facile”.
“Wow tutto bellissimo, tutto semplice, senza fare nulla dimagrisco!” Non è proprio così e scopriamo il perché.
Se è un po’ di tempo che ti frulla in testa la domanda delle domande: “come dimagrire le cosce?” Prova a leggere le prossime righe.
Già te lo anticipo: bisogna impegnarsi e faticare ma, neanche troppo. Non c’è bisogno di spendere troppi soldi in creme, sacchetti di nylon attorno alle gambe o sbobbe alle erbe miracolose. Le persone che dimagriscono anche se poco ma settimana dopo settimana, è perché si sono poste l’obiettivo di essere costanti, sia per ciò che riguarda le buone abitudini alimentari che per l’attività fisica.
Come dimagrire le gambe
Ognuno di noi può ingrassare in posti diversi del corpo: alcuni mettono chili e centimetri sulle braccia, su pancia, fianchi o sul sedere; altri scoprono che la circonferenza delle loro gambe aumenta sempre di più. Anche se non è possibile ridurre il grasso corporeo in un’area definita del corpo, è possibile utilizzare dei consigli su come dimagrire le gambe e ridurre il grasso corporeo complessivo.
La scelta di una corretta dieta per dimagrire velocemente ricadrà favorevolmente sulla perdita di peso e se si hanno gambe grosse. Presto anche le cosce inizieranno a dimagrire. Il metodo snellente più efficace per le gambe è l’esercizio costante, proprio come per il metodo efficace per ridurre circonferenza braccia .
Una perdita di peso sana si aggira tra i 500 grammi e 1 kg a settimana; a questo ritmo si possono perdere fino a 2 chili in due settimane e iniziare ad avere cosce più magre. Le diete che promettono cali drastici di peso in pochissimo tempo non sono metodi mai credibili e sicuri.
Andiamo a vedere come snellire le gambe con i consigli efficaci.
Come dimagrire le cosce
Se desideri dimagrire le cosce, ci sono alcune strategie che puoi seguire per ottenere risultati ottimali. Una di queste è quella di fare esercizi di forza per tonificare e rassodare i muscoli delle cosce.
Gli esercizi come squat, affondi e affondi laterali sono particolarmente efficaci per questa area del corpo.
Anche includere esercizi cardio nella tua routine può aiutare a bruciare calorie e promuovere la perdita di peso.
Ovviamente come per le cosce e per tutto il resto del corpo, un’altra strategia importante è quella di prestare attenzione alla qualità e alla quantità dei cibi che consumi.
Ricorda che per ottenere risultati duraturi, è importante adottare uno stile di vita attivo e sostenibile a lungo termine. Se hai bisogno di ulteriore supporto o consigli personalizzati, non esitare a contattare un personal trainer qualificato.
Dimagrire le gambe con sport e dieta
Come dimagrire le gambe in poco tempo? Che si parli di dimagrimento della zona esterno coscia o dimagrimento interno coscia o di qualsiasi altra parte del corpo… e questo può valere sia per un uomo che per la donna, non si dimagrisce in pochi giorni. D’altronde si sa, la fretta è cattiva consigliera, anche quando si decide di diminuire il proprio peso.
Per assottigliare le tue cosce, gambe e fianchi, dovresti eliminare 250 – 500 calorie dalla tua dieta quotidiana.
È necessario creare un deficit di 3.500 calorie a settimana per perdere mezzo chilo di peso. Puoi mangiare riducendo le porzioni , masticare più lentamente i cibi e alzarti da tavola quando non ci si sente più affamati. Prova a mangiare in piatti più piccoli, riempi metà piatto con delle verdure; inserisci proteine in ogni pasto o negli spuntini; bevi acqua prima di un pasto e durante.
Utilizza le etichette nutrizionali degli alimenti per determinare il numero di calorie di ciascuna porzione.
Dieta per dimagrire le gambe velocemente
Se vuoi dimagrire le gambe, la dieta è un aspetto importante da considerare. Ma non preoccuparti, non devi rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti! L’importante è fare scelte sane la maggior parte delle volte, come optare per frutta e verdura, proteine magre e carboidrati complessi.
Evitare alimenti trattati e cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri può aiutare a prevenire l’accumulo di grasso su gambe e glutei. E non dimenticare l’attività fisica! Fare esercizi mirati per le gambe, come la corsa, il nuoto o il ciclismo, può tonificare e rassodare i muscoli delle gambe. Ricorda che per ottenere risultati duraturi, è importante adottare uno stile di vita sano e sostenibile a lungo termine.
Dimagrire gambe, cosce e glutei e altre parti del corpo è impossibile se non si rispettano alcune regole alimentari.
Scegli alimenti a basso contenuto di grassi e di carboidrati raffinati. Questi alimenti solitamente hanno meno calorie, grassi e zuccheri. Riducendo il grasso e lo zucchero nella tua dieta, aiuterai il tuo corpo a ridurre il peso e impedirai che aumenti. Una dieta per dimagrire le cosce e asciugare il proprio corpo funziona se c’è la diminuzione del consumo di zuccheri e di grassi trans.
Esercizi per dimagrire le cosce e le gambe
L’allenamento specifico dei muscoli è la scelta corretta per chi vuole perdere peso e snellire le gambe poiché aiuta la crescita della massa muscolare mentre riduce il grasso, aiutando a mantenere un peso sano.
Cosa senti nominare raramente negli spot di un prodotto dimagrante ma che invece è tra le più importanti per sfinare gambe e giro vita? La ginnastica!
Riduzione del grasso e rassodare parti del corpo è frutto di movimento, inutile girarci attorno. Il processo di snellimento deriva principalmente dall’attività fisica.
Che appeal avrebbe un prodotto che invece di raccontarti che puoi dimagrire in un mese solo mescolandolo in acqua, ti dicesse che devi anche faticare? Meglio tanto e in fretta vero? No, mi spiace, nella ricetta ci va anche fatica.
Esegui esercizi aerobici ogni giorno. È necessario bruciare dalle 250 alle 500 calorie aggiuntive per perdere l’altro mezzo chilo a settimana tramite esercizio fisico. Esercizi come la corsa, ciclismo, nuoto, salto con la corda e macchina ellittica consumano la maggior parte di quelle calorie per sessione. Se possibile, svolgi almeno un’ora di esercizio.
Usa attrezzi o esegui esercizi per allenare la forza e tonificare i muscoli nelle cosce. Esegui allungamenti, puoi fare degli squat a casa che aiutano a sviluppare gambe e glutei in maniera efficace.
Puoi utilizzare la leg press, fai estensioni per i muscoli superiori delle gambe e affondi laterali; questi sono esercizi efficaci per snellire le cosce.
Se vai in palestra, evita poche ripetizioni con pesi elevati e preferisci molte ripetizioni con pesi più leggeri; questo ti permetterà di tonificare le tue gambe, evitando un grande aumento di massa muscolare nelle cosce.
Come dimagrire le gambe velocemente grazie allo sport
Per dimagrire le gambe velocemente devi allenarti intensamente! Aumenta l’intensità aggiungendo allenamenti HIIT durante gli allenamenti cardio.
Più duramente lavori, più calorie il tuo corpo brucerà. Allenati a un ritmo che puoi mantenere, ma che ti fa perdere il sudore e che ti faccia venire un fiatone tale da avere difficoltà a parlare. L’aumento dell’intesità aerobica è un altro importante tassello per snellire cosce, gambe e polpacci oltre al fatto che ti permetterà di diminuire la massa muscolare delle gambe se credi sia attualmente eccessiva.
Rassodare cosce e glutei velocemente
Per rassodare i glutei e le cosce velocemente, ci sono diverse strategie che puoi seguire. Una delle opzioni più efficaci è quella di fare esercizi di tonificazione mirati a queste zone del corpo. Ad esempio, puoi fare squat, affondi, affondi laterali e affondi con salto per lavorare sui glutei, oppure puoi fare esercizi come lunges, affondi con salto e affondi laterali per rafforzare le cosce. È importante fare questi esercizi con regolarità e aumentare gradualmente il carico per aumentare la resistenza muscolare.
Squat
Per fare gli squat, mettiti in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e abbassa il bacino come se stessi sedendoti su una sedia, mantenendo la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra. Spingi poi sui talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.
Affondi
Per fare gli affondi, mettiti in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Fai un passo avanti con una gamba, piega la ginocchia e abbassa il bacino fino a quando la coscia della gamba avanzata è parallela al suolo. Spingi poi sulla gamba avanzata per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Affondi laterali
Per fare gli affondi laterali, mettiti in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Fai un passo laterale con una gamba, piega la ginocchia e abbassa il bacino fino a quando la coscia della gamba avanzata è parallela al suolo. Spingi poi sulla gamba avanzata per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Affondi con salto
Per fare gli affondi con salto, mettiti in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Fai un passo avanti con una gamba, piega la ginocchia e abbassa il bacino fino a quando la coscia della gamba avanzata è parallela al suolo. Spingi poi sulla gamba avanzata per effettuare un salto, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Lunges
Per fare i lunges, mettiti in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Fai un passo avanti con una gamba, piega la ginocchia e abbassa il bacino fino a quando la coscia della gamba avanzata è parallela al suolo. Spingi poi sulla gamba avanzata per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
I lunges sono un ottimo esercizio per rassodare i glutei e le cosce, soprattutto se eseguiti con un carico aggiuntivo, come ad esempio con manubri o kettlebell. Per rendere l’esercizio ancora più sfidante, puoi anche fare i lunges con salto, saltando in aria e cambiando gamba al momento del salto.