Vitamine contro lo stress e l’ansia

Molti di noi soffrono di ansia e stress in qualche fase della propria vita. Infatti, secondo il Dipartimento di Salute Mentale, circa 2 milioni e mezzo di italiani soffre di disturbi d’ansia. L’ansia spesso è una risposta relativamente naturale a una situazione che appare minacciosa o a cui non siamo abituati. L’assunzione di vitamine contro lo stress può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi associati all’ansia.

Vitamine contro lo stress

Le vitamine stanno diventando sempre più popolari via via che impariamo di più sui loro effetti e l’importanza che hanno per la salute. Poiché alcune vitamine e integratori alimentari possono influenzare l’umore, in certe situazioni le vitamine possono essere uno strumento potenziale per la gestione dello stress .

Vitamine B

Le vitamine del gruppo B sono importanti per il sistema nervoso. La vitamina B1 (tiamina) può migliorare umore e memoria. La vitamina B3 (niacina) può produrre serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a stabilizzare ed equilibrare stai d’animo e mentali. La B5 (acido pantotenico) crea una sostanza chimica naturale che può portare alla produzione di neurotrasmettitori.Inoltre promuove la crescita e lo sviluppo; favorisce l’utilizzazione energetica degli alimenti. La B6 (piridossina) è nota per ridurre l’ansia, e la B9 (acido folico) aiuta a bilanciare i neurotrasmettitori.
Una carenza di vitamina B12 può portare a stati di ansia e stress. Affinché la vitamina B sia efficace, deve effettivamente includere tutte le vitamine B essenziali. Ecco perché si parla diffusamente di complesso della vitamina B.
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Vitamina C

La vitamina C permette il corretto funzionamento delle ghiandole surrenali e delle reazioni chimiche nel cervello. Secondo alcuni studi , a dosi maggiori, la vitamina C ha un effetto tranquillizzante che può ridurre l’ansia. Se gli utilizzatori di vitamina C assumono alimenti ricchi di composti come  bioflavonoidi , ci può essere anche una diminuzione dello stress. La vitamina C fa parte degli antiossidanti che mantengono il nostro sistema nervoso centrale perfettamente funzionante.

Calcio e magnesio

I minerali di calcio e magnesio possono aiutare a prevenire le tensioni nervose rilassando un sistema nervoso teso o uno stato d’animo agitato. Il calcio è un tranquillante naturale, mentre il magnesio aiuta ad alleviare l’ansia, la tensione e il nervosismo. Questa combinazione è meglio assumerla prima di coricarsi.
Ricordo sempre che i sali minerali vanno assunti con cautela, seguendo le dosi raccomandate sulle confezioni. Se si soffre di qualche disturbo particolare è sempre meglio chiedere un parere al proprio medico prima di assumere integratori.
Ritengo che, tra gli integratori di magnesio validi che utilizzo quando sono particolarmente affaticato (ciò che va bene a me non è detto vada bene a te), il Magnesio Supremo svolga bene la sua azione (disponibile qui). Viene fornito dalla Natural Point e tra tutti quelli in commercio vanta un’ottima qualità e un’alta biodisponibilità. Ribadisco sempre che, se si ha un’alimentazione corretta e regolare e non si è in un periodo particolarmente stressante, l’uso di integratori è superfluo.

Altri integratori

Altri integratori che possono aiutare ad alleviare l’ansia includono lo zinco , che aiuta a calmare i nervi; amminoacidi, che possono potenziare la funzione dei neurotrasmettitori; la vitamina A , che contiene antiossidanti che agiscono come calmanti contro lo stress. L’olio di pesce ricco di Omega-3 può ridurre l’ansia mantenendo le membrane cerebrali flessibili e regolando il flusso di ormoni e altri messaggeri chimici che influenzano i nostri stati d’animo.

Avvertenze

Quando si soffre di ansia, meglio parlare con il tuo medico dei tuoi sintomi. Alcune volte potrebbero essere un segno di altri disturbi e malattie. Se assumi già dei farmaci per il tuo disturbo d’ansia, chiedi al medico per assicurarti di poter mescolare vitamine o minerali con i tuoi farmaci.