Termogenici per dimagrire: sostanze termogeniche

Capiamo quali sono i migliori termogenici per dimagrire e i fattori che intervengono sulla fisiologia. La termogenesi è un processo metabolico durante il quale il corpo brucia calorie per produrre calore.

Diversi fattori inducono la termogenesi nel corpo. Tra questi ci sono la dieta, l’esercizio fisico e la temperatura dell’ambiente.

La termogenesi può favorire il dimagrimento perché aumenta il consumo calorico del corpo. Sebbene indurre la termogenesi può aiutare a bruciare più calorie, una dieta ipocalorica e i benefici dell’attività fisica regolare sono i modi migliori per dimagrire velocemente .

Definizione di termogenico

La termogenesi deriva dal termine termogenesi , che significa generazione di calore. È una categoria di vari integratori dimagranti che accelerano i tassi metabolici nel tuo corpo; alcuni sono sintetici, mentre altri sono naturali. Gli integratori termogenici bruciagrassi per dimagrire aumentano il dispendio di calorie dopo aver aumentato il metabolismo.

Come avviene la termogenesi?

La termogenesi è il processo attraverso il quale il corpo produce calore, sia per mantenere la temperatura corporea ottimale sia per bruciare calorie e quindi contribuire al controllo del peso. Esistono due tipi principali di termogenesi: la termogenesi basale, che si verifica durante il riposo, e la termogenesi indotta dall’esercizio fisico.

La termogenesi basale è il processo attraverso il quale il corpo produce calore per mantenere la temperatura corporea ottimale di circa 37°C. Questo processo consuma circa il 60-75% delle calorie giornaliere e dipende dalla massa magra (muscoli, organi, ossa) e dalla superficie corporea.

La termogenesi indotta dall’esercizio fisico è il processo attraverso il quale il corpo produce calore durante l’attività fisica. Questo processo dipende dall’intensità, dalla durata e dalla frequenza dell’esercizio fisico e può contribuire a bruciare calorie e a controllare il peso.

Alcuni termogenici contengono ingredienti che possono aumentare la termogenesi basale o indotta dall’esercizio fisico, come la caffeina e il tè verde, ma è importante notare che gli effetti sono generalmente modesti e dipendono dalla dose e dalla frequenza d’uso. Inoltre, l’impiego di questi integratori deve sempre essere effettuato sotto il controllo di un professionista sanitario.

Termogenico per dimagrire: esercizio fisico

Il brucia grassi più efficace di tutti è l’esercizio fisico. Durante l’attività fisica, le cellule muscolari bruciano calorie per fornire energia alla contrazione muscolare. Sebbene la maggior parte dell’energia sia utilizzata per la contrazione, una grande quantità di energia viene “persa” sotto forma di calore. Questo processo termogenico è il motivo per cui la temperatura corporea aumenta durante l’esercizio e perché si inizia a sudare. Più l’esercizi è intenso, più energia viene persa sotto forma di calore. Il fatto che il principale effetto di bruciare energia con l’esercizio fisico sia la contrazione muscolare effettiva, rimangono sempre alti i consumi di calorie sotto forma di calore. E più calorie si bruciano, più peso si può perdere.

Ambiente

La tua temperatura corporea è strettamente regolata dall’ipotalamo che si trova nel cervello. È paragonabile a un “termostato” interno. Esso riceve segnali dai recettori attorno al corpo che rilevano la temperatura corporea. Quando la temperatura corporea scende, ad esempio in risposta a temperature fredde, l’ipotalamo invia un segnale ai muscoli per contrarsi. Queste contrazioni muscolari, o brividi, aiutano a produrre calore e riscaldano il corpo. Quindi, anche stare a contatto con un clima freddo può aumentare il metabolismo attraverso la termogenesi.

Dieta e tipo di alimentazione

Le sostanze termogeniche sono naturalmente presenti in diversi prodotti alimentari.
Ne sono un esempio:

• la caffeina nel caffè, tè e cioccolato;
• le catechine rendono il tè verde una bevanda brucia grassi , anche quelle nel tè bianco e oolong;
• la capsaicina nel peperoncino rosso .

Queste possono favorire la perdita di peso aumentando temporaneamente la termogenesi nel corpo. Uno studio pubblicato sull’International Journal of Obesity nel 2005 riporta che consumare questi ingredienti termogenici può aumentare il metabolismo del 4% – 5 percento e permette di bruciare i grassi in percentuali che variano dal 10 al 16 percento.

Integratori termogenici per dimagrire

Gli integratori termogenici sono integratori alimentari che contengono ingredienti naturali o sintetici che hanno la funzione di aumentare il metabolismo e la termogenesi, ovvero la produzione di calore del corpo ecco perché spesso vengono denominati prodotti bruciagrassi.

I termogenici agiscono principalmente aumentando la produzione di catecolamine, ovvero ormoni come adrenalina e noradrenalina, che a loro volta aumentano il metabolismo e la termogenesi. Inoltre, alcuni termogenici possono contenere ingredienti che agiscono sull’appetito, riducendo la fame e facilitando il controllo del peso.

Gli integratori termogenici sono spesso utilizzati come supporto per la perdita di peso, anche se la loro efficacia è controversa e dipende dall’ingrediente specifico contenuto nell’integratore. Prima di prendere qualsiasi tipo di integratore, è sempre consigliabile consultare il proprio medico o un professionista dietologo per valutare la sicurezza e l’efficacia per la propria situazione individuale.

Ecco un elenco di alcuni termogenici comunemente utilizzati:

1. Termogenici a base di caffeina: la caffeina è un termogenico stimolante naturale presente in molti alimenti e bevande, come il caffè, il tè e il cioccolato. Alcuni integratori termogenici contengono caffeina per aumentare il metabolismo e la termogenesi.
2. Termogenici a base di tè verde: il tè verde è ricco di catechine, un tipo di antiossidante che ha dimostrato di aumentare il metabolismo e la termogenesi. Alcuni integratori termogenici contengono estratto di tè verde per aiutare a bruciare i grassi.
3. A base di L-carnitina: la L-carnitina è un aminoacido che aiuta a trasportare gli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono convertiti in energia. Alcuni integratori termogenici contengono L-carnitina per aumentare il metabolismo e la termogenesi.
4. Termogenici a base di guaranà: Il guaranà è una pianta che cresce in Amazzonia e contiene caffeina. Alcuni integratori termogenici contengono estratto di guaranà per aumentare il metabolismo e la termogenesi.
5. A base di pepe di cayenna: il pepe di cayenna è una spezia piccante che contiene capsaicina, un composto che ha dimostrato di aumentare il metabolismo e la termogenesi. Alcuni integratori termogenici contengono pepe di cayenna per aiutare a bruciare i grassi.
6. Sinefrina: la sinefrina è un composto presente in alcune piante che ha dimostrato di aumentare il metabolismo e la termogenesi. Tuttavia, è stato associato a effetti collaterali come tachicardia, ipertensione e problemi di sonno.
7. Efedrina: l’efedrina è una sostanza stimolante presente in alcune piante che ha dimostrato di aumentare il metabolismo e la termogenesi. Tuttavia, è stata associata a effetti collaterali come tachicardia, ipertensione e problemi di sonno. L’efedrina è stata vietata come sostanza dopante dall’Agenzia Mondiale Antidoping (WADA) a partire dal 2004. L’uso di efedrina da parte di atleti professionisti o dilettanti può comportare il divieto di gareggiare e la revoca di titoli e medaglie.

Considerazioni

Il consumo regolare di alimenti termogenici è indicato per aumentare il metabolismo e promuovere il dimagrimento. L’aggiunta di questi alimenti alla vostra dieta non è una pozione miracolosa che scioglierà il grasso e a dire la verità incide in piccola parte. Comunque sia, aiutano a diminuire il tasso metabolico che si verifica in risposta a una dieta a basso contenuto calorico e alla perdita di peso.

Trascorrere del tempo a vagare nudi nella neve nella speranza di perdere peso non è tantomeno raccomandato. Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare come il freddo possa promuovere il dimagrimento. L’esercizio fisico regolare rimane il modo migliore per accelerare il metabolismo basale e bruciare chili in più.

Termogenici effetti collaterali

I termogenici possono avere alcuni effetti collaterali, anche se questi tendono a essere lievi e temporanei. Tuttavia, alcuni ingredienti presenti in alcuni termogenici, come la sinefrina e l’efedrina, possono avere effetti collaterali più potenti e duraturi.

Gli effetti collaterali più comuni dei termogenici includono:

• Agitazione
• Irritabilità
• Disturbi del sonno
• Ansia
• Aumento della frequenza cardiaca
• Aumento della pressione arteriosa

Gli effetti collaterali più gravi dei termogenici, che sono stati riferiti in rari casi, possono includere:

• Attacchi di panico
• Ipertensione grave
• Aritmia cardiaca
• Infarto

È importante notare che gli effetti collaterali possono variare in base all’ingrediente specifico contenuto nell’integratore e alla sensibilità individuale. Inoltre, alcune persone possono essere più sensibili agli effetti collaterali dei termogenici, come le donne incinte, le persone anziane e coloro che soffrono di patologie cardiache o di pressione alta.

Prima di prendere qualsiasi tipo di integratore, è sempre consigliabile consultare il proprio medico o un professionista dietologo o biologo nutrizionista, per valutare la sicurezza e l’efficacia per la propria situazione individuale.