Calorie pranzo: quante bisogna assumerne in questo pasto? Con tre pasti al giorno più spuntini, razionare le calorie a pasto sembra un compito arduo. Per molte persone, tuttavia, mangiare le stesse quantità di calorie a colazione, pranzo e cena può andar bene. Non è detto che sia necessaria una formula unica per il contenuto dei pasti del mezzogiorno.
Calorie a pranzo
Le raccomandazioni generali dei nutrizionisti affermano che in un singolo pranzo o a cena non si dovrebbero superare le 600 calorie .
Ti basti pensare che le calorie di una pasta al pomodoro coprono gran parte del fabbisogno energetico di questo pasto e che le chilocalorie della pizza superano abbondantemente le 600 calorie.
A pranzo fai in modo di assumere sempre verdure e proteine.
Un nuovo studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che mangiare la maggior parte delle calorie giornaliere a pranzo, a differenza della cena, può aiutare a dimagrire più velocemente nel tempo.
Diamo uno sguardo ai numeri
In media, una donna ha un fabbisogno di 2000 calorie al giorno; gli uomini hanno bisogno di 2.500 calorie. Se consideriamo di eliminare 300 calorie per spuntino (una stima approssimativa), ti rimangono circa 1.700 calorie per il totale dei pasti se sei donna o 2.200 calorie dei pasti se sei uomo. A questo punto possiamo dividere questi numeri per tre.
Una donna media dovrebbe quindi mangiare circa 565 calorie per pasto, mentre l’uomo medio dovrebbe mangiare circa 735 calorie per pasto. Se decidi di volere degli spuntini tra un pasto e l’altro, falli più piccoli togliendo qualcosa ai pasti maggiori.
Questi numeri ovviamente possono andare bene per il mantenimento del peso; se invece mangi più calorie di quelle che bruci, aumenterai di peso. Se invece vuoi mantenere un obiettivo per perdere peso, consulta la guida su quante calorie occorrono al giorno per dimagrire aiutandoti con l’utilizzo di questo conta-calorie online.
Posso mangiare tutte le mie calorie in un pasto?
È possibile consumare tutte le calorie in un pasto. Assicurati solo che il pasto sia bilanciato con frutta, verdura, proteine e carboidrati.
Ma se stai mangiando fast food o altri cibi ricchi di grassi usando questa strategia, non ti sentirai molto bene su base giornaliera. Questa sarà un’abitudine difficile da sostenere e sarà anche difficile esercitarsi quotidianamente usando questa strategia.
Ogni volta che faccio esercizio, preferisco mangiare qualcosa prima e dopo l’allenamento per aiutare a compensare il deficit calorico. Ma non sarai in grado di farlo se mangi tutte le calorie in un pasto.
Sono stati condotti diversi studi sull’efficacia della dieta a digiuno con un pasto al giorno, chiamata digiuno intermittente . Questo metodo ha i suoi vantaggi e svantaggi, ma in generale, devi stare attento a impegnarti in una strategia di dieta come questa a lungo termine. E, naturalmente, consulta un medico prima di modificare la tua dieta in modi estremi.
Come dividi le calorie tra i pasti?
Ho rivelato un modo popolare per dividere le calorie tra i pasti all’inizio di questo articolo:
- 200-400 calorie a colazione
- 500-700 calorie a pranzo
- 500-700 calorie per cena
Poiché le calorie giornaliere totali variano a seconda della persona, onestamente dipende da te come vuoi dividerle. Se ti piace un pranzo più grande, magari scegli una colazione più leggera. Oppure, se vuoi che tutti i tuoi pasti abbiano all’incirca le stesse dimensioni, dividi le calorie in modo uniforme per colazione, pranzo e cena.
In generale, finché raggiungi il tuo obiettivo calorico giornaliero e mangi cibo sano, probabilmente inizierai a vedere i risultati. Per perdere mezzo chilo a settimana, ti consigliamo di ridurre le calorie giornaliere di circa 500, assumendo che tu stia mangiando abbastanza per mantenere il tuo peso attuale. Per perdere un chilo a settimana, riduci le calorie giornaliere di 1000. Anche in questo caso, consulta un medico o un nutrizionista autorizzato prima di modificare in modo significativo la tua dieta.
Se ti alleni, brucerai più calorie al giorno e non avrai bisogno di ridurre le calorie totali come se non stessi facendo esercizio.
Se ti sei mai chiesto: “quante calorie dovrei mangiare in un giorno?” Sappi che il tuo fabbisogno calorico giornaliero dipende anche dal tuo peso, età e abitudini alimentari. Se hai dubbi specifici sul tuo apporto calorico, consulta un nutrizionista o il tuo medico.
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