Calorie banana e informazioni nutrizionali

Quante calorie ha una banana? La banana fa ingrassare? Cerchiamo di capirlo.

Se vuoi evitare le banane perché pensi siano troppo ricche di calorie non permettendoti di dimagrire efficacemente , potresti cambiare idea.

Si parla di un valore nutrizionale di circa 122 calorie nella banana di grandi dimensioni, 105 calorie per banane media e 90 calorie per una piccola banana.

E’ una scelta ideale per consumare frutta ricca di nutrienti, che apporta una grande carica nutrizionale. Oltre a fornire energia e un buon apporto calorico, le banane sono ricche di fibre , potassio e vitamina B6 .

Calorie e valori nutrizionali banana grande

Con 122 calorie, una banana grande è solo il 6 per cento di una dieta di 2.000 calorie, ma fornisce anche 3,5 grammi di fibre alimentari.

Le fibre aiutano a raggiungere il tuo obiettivo di dimagrire in poco tempo , hanno la proprietà di farti sentire sazio più a lungo. Se sei ancora preoccupato per le calorie, scegli una banana piccola. Avrà circa 90 calorie e 3,5 grammi di fibre.

Per esempio i consigli dei nutrizionisti sono 2 tazze di frutta al giorno per le donne di età compresa tra i 19 e i 30 anni e per gli uomini di età tra i 19 e i 50. Dopo i 30 anni, le donne dovrebbero ridurre porzioni di frutta a 1,5 tazze. Una grande banana affettata è uguale al contenuto di una tazza (cioè una porzione).

I valori nutrizionali e calorie banana media

Una banana media senza la buccia pesa dagli 80 ai 120 grammi. Contiene tra le 70 e le 105 chilocalorie, una banana media ha 0 colesterolo e solo 0,4 grammi di grassi.

Essa contiene 27 grammi di carboidrati, ovvero circa il 9 per cento del fabbisogno giornaliero di carboidrati , e 14 grammi di zucchero. Se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, tra gli alimenti con meno carboidrati trovi i lamponi, l’anguria, le albicocche. Questi hanno minori quantità di zucchero e possono essere una buona alternativa.

Gli Istituti di Medicina raccomandano che le donne di età compresa tra i 19 e i 50 anni, dovrebbero assumere almeno 25 grammi di fibre al giorno. Gli uomini di età tra i 14 e i 50 anni dovrebbero assumerne 38 grammi. Una banana media quindi copre circa il 12% delle tue esigenze quotidiane.

I valori nutrizionali e calorie banana piccola

Le calorie della banana piccola sbucciata sono tra le 60 e le 90, 23 grammi di carboidrati, 1 grammo di proteine, 2,6 grammi di fibre e meno di 1 grammo di grasso. Inoltre, contiene 362 milligrammi di potassio, che aiuta a mantenere l’equilibrio dei fluidi nel corpo. Una piccola banana è pari ad una mezza tazza (o una mezza porzione) di frutta. Apporterà 20 mg di acido folico e 65 UI di vitamina A circa.

Informazioni, proprietà e altri benefici delle banane

Le banane oltre che fornire zuccheri sono un’ottima fonte di potassio, un minerale elettrolita che aiuta anche a bilanciare i fluidi nel tuo corpo. Ecco perché le banane sono indicate come spuntino del post-allenamento.

Le banane grandi forniscono 487 milligrammi di potassio, che sono il 10 per cento del fabbisogno giornaliero di un adulto. Secondo l’American Heart Association, una dieta ricca di potassio, aiuta a controllare la pressione sanguigna.

Ovviamente l’apporto di sodio dev’essere ridotto. le banane più grandi forniscono anche quasi 0,5 milligrammi di vitamina B6, o 38 per cento del fabbisogno giornaliero di un adulto. Ottenere abbastanza B6, secondo la National Library of Medicine, è la chiave per avere un sistema immunitario sano, funzione del cervello reattive ed efficace formazione di globuli rossi.