Integratori Alimentari

La maggior parte degli adulti assume uno o più integratori alimentari ogni giorno o occasionalmente. Gli integratori alimentari includono vitamine, minerali, erbe e prodotti botanici, aminoacidi, enzimi e tanti altri prodotti.

Gli integratori alimentari oggi si possono trovare sottoforma di tante varianti: compresse tradizionali, capsule, bevande, barrette energetiche e polveri.

Tra gli integratori principali in commercio ci sono i multivitaminici, le vitamine D e E; gli integratori minerali tra cui i molto usati quelli per calcio e ferro; erbe come l'echinacea e l'aglio; e prodotti speciali come glucosamina, probiotici e oli di pesce.

Inoltre non sono da dimenticare la grande famiglia degli integratori alimentari per sportivi come le proteine in polvere, le maltodestrine o le bevande energetiche.

Efficacia

Se non si mangia una gran varietà di nutrienti provenienti dagli alimenti freschi, alcuni integratori potrebbero aiutarti a ottenere una quantità adeguata di nutrienti essenziali. Ma è dimostrato che gli integratori non possono prendere il posto degli alimenti importanti per una dieta sana.

Prove scientifiche dimostrano che alcuni integratori alimentari sono utili per il benessere generale e per la gestione di alcune condizioni fisiche. La vitamina D e il Calcio per esempio sono importanti per mantenere forti le ossa e ridurre la perdita di tessuto osseo; l'acido folico diminuisce il rischio di alcuni difetti alla nascita; gli acidi grassi omega-3 degli oli di pesce potrebbero aiutare alcune persone affette da malattie cardiache.

Ma è altrettanto vero che il mercato degli integratori va più veloce degli studi disponibili per determinarne il loro effettivo valore. Ecco perché è sempre bene informarsi su cosa si decide di assumere.

Sicurezza e rischi

Molti integratori contengono principi attivi che possono avere effetti forti nel corpo. Prestare sempre attenzione alla possibilità di effetti collaterali imprevisti, specialmente quando si prende un nuovo prodotto.

Cose importanti da tenere a mente

Non decidere di assumere integratori alimentari per trattare condizioni che ti sei diagnosticato da solo, senza consultare un medico.

• Non assumere integratori in sostituzione o in combinazione con farmaci prescritti senza l'approvazione del medico.
• Verificare con il proprio medico il tipo di integratori che si vuole assumere se si prevede di avere qualsiasi tipo di procedura chirurgica.
• Il termine "naturale" non è necessariamente sinonimo di sicuro. La sicurezza di un integratore dipende da molte cose, come la sua composizione chimica, il suo funzionamento nel corpo, l'emivita nell'organismo, il modo in cui viene preparato e la dose utilizzata. Alcune erbe possono danneggiare il fegato.
• Prima di prendere un integratore alimentare, dovresti farti alcune domande.

Domande da porsi

• Quali sono i potenziali benefici di questo integratore alimentare?
• Quali sono i suoi potenziali benefici per me?
• Questo prodotto ha dei rischi di sicurezza?
• Qual è la dose corretta da assumere?
• Come, quando e per quanto tempo dovrei prenderlo?

Qui trovi tutti gli articoli della categoria integratori. Per saperne di più e conoscere i diversi integratori esistenti e i loro effetti sul fisico.