Il digiuno per dimagrire o digiuno dimagrante inteso come il solo consumo di acqua per un determinato periodo di tempo, sembra un modo facile e veloce per perdere qualche chilo velocemente.
Molte delle principali organizzazioni sanitarie, tra cui l’American Heart Association, consigliano di abbandonare misure drastiche per dimagrire. Ospedali e ambulatori di dietologia e nutrizione clinica avvertono che il digiuno rallenta il metabolismo.
Quando si ritorna a mangiare in modo regolare, il tuo corpo sarà tentato di immagazzinare tutte le calorie come grasso da conservare per il prossimo evento di digiuno. Nonostante i problemi associati al digiuno, un breve digiuno da uno a tre giorni può aiutarti a limitare cibi di scarsa qualità .
Ovviamente per intraprendere un sano percorso che ti faccia perdere peso devi includere cibi sani e aumentare l’attività fisica. Se hai intenzione di fare il digiuno per dimagrire , segui questi consigli per farlo in modo sicuro.

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Chi deve evitare il digiuno dimagrante
Ad alcune persone è sconsigliato tentare un digiuno dimagrante per un qualsiasi periodo di tempo. Le donne in gravidanza e che allattano, i bambini e gli anziani hanno bisogni nutrizionali che non devono essere trascurati. Le persone che hanno determinate malattie o che assumono determinati farmaci devono consultare il proprio medico prima di tentare un digiuno.
Ridurre l’attività fisica
Tra i motivi per cui il digiuno per il dimagrimento veloce non è raccomandato, è che “rubano” energie. Solitamente si raccomanda di aumentare l’attività fisica per stimolare la perdita di peso. Se però stai digiunando, dovresti allenarti in maniera blanda. La condizione di digiuno può farti sentire esausto.
Potresti non essere capace di completare un allenamento sebbene tu abbia una buona forma. Portare il tuo corpo ad allenarsi duramente facendo digiuno, può causare lesioni e infortuni. Il tuo corpo in assenza di nutrimento derivante dai pasti, potrebbe attingere dalla massa muscolare per ottenere energia.
Riduci al minimo le tue aspettative
Dopo alcuni giorni di digiuno, molto probabilmente perderai peso. Non aspettarti che il dimagrimento duri a lungo, comunque. Hai perso peso significativo dall’acqua che tornerà quando inizierai a mangiare di nuovo.
Potresti avere difficoltà a fare il digiuno completo; il grande rischio è quello di abbuffarsi a causa della fame estrema. Se decidi di digiunare per alcuni giorni, limita le tue uscite tra la società; questo non tanto perché ti sto consigliando di diventare un eremita ma per non esporti a pasti allettanti, aperitivi ecc. ecc.
Idratazione costante
Durante il digiuno, assicurati di continuare a bere molta acqua o tisane. Fai in modo di non disidratarti per mantenere uno stato di benessere ideale.
Effetti collaterali
Il digiuno dimagrante può avere degli effetti collaterali. Rinunciando a caffeina, alcol e quantità eccessive di zucchero, potresti provare mal di testa. La fame può farti sentire anche nausea e vertigini.
Interrompere il digiuno dimagrante gradualmente
Hai deciso di terminare il digiuno che hai affrontato? Allora a questo punto introduci gradualmente alimenti sani ma soprattutto poco pesanti. Un pasto grande e con molti grassi potrebbe scioccare il tuo sistema digerente. Inizia invece mangiando pasti leggeri che contengano alimenti genuini, come prodotti freschi e carni magre. La digestione dei giorni post-digiuno ha bisogno di tempo per adattarsi a tornare a lavorare a tempo pieno.
Come iniziare con il digiuno dimagrante
Se vuoi dimagrire con il digiuno intermittente in modo salutare con un protocollo alimentare, la prima cosa che ti consigliamo è di informarti , conoscendo ogni dettaglio sulle diverse tipologie di digiuno intermittente . In questo modo, sceglieremo l’opzione che meglio si adatta alla nostra attuale routine alimentare e ad altre abitudini di vita.
Ad esempio, se ci alleniamo ogni mattina intorno a mezzogiorno e di solito lavoriamo fino al pomeriggio, forse è consigliabile un protocollo che non prevede 16 ore di digiuno ma meno, in modo da poter consumare cibo nei momenti chiave come dopo l’allenamento o il lavoro.
Se invece siamo tra quelli che consumano più pasti al giorno, l’ideale è iniziare a ridurre poco a poco il numero di assunzioni di cibo in modo da raggiungere più facilmente le 12 ore di digiuno dapprima e poi allungare il periodo senza ingestione di cibo.
Pertanto, consigliamo di posticipare la colazione e di anticipare la cena gradualmente per adattarsi a un protocollo di digiuno intermittente e riconoscerne l’effetto sulla nostra routine.
La pianificazione dei programmi alimentari e del digiuno, insieme alle nostre attività quotidiane, è la chiave per il successo della pratica del digiuno intermittente e possiamo sostenerla nel tempo, altrimenti può portare al fallimento.
Infine, prima di iniziare a digiunare , è bene ricordare che non valgono alimenti qualsiasi durante i periodi di assunzione . Vale a dire, è importante prendersi cura della qualità di ciò che mangiamo in modo che sia una risorsa efficace per perdere peso e dia energia nel corso delle ore.