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Idee Per Una Colazione da 400-Calorie

25 Gennaio 2018 da Alessandro Cuminetti Lascia un commento

Quando fai  colazione inizi la giornata nel modo giusto. Fornisci di energia il tuo corpo per affrontare una mattinata piena di impegni lavorativi e scolastici. Anche quando stai cercando di dimagrire o mantenere un certo peso, non saltare la colazione. Conta o stima quante calorie a colazione assumere e assicurati di ottenere fibre e proteine per rimanere più sazio per più tempo. Stai lontano dai dolci pasticciati e dalle merendine; aumentano velocemente il livello di zucchero nel sangue ma allo stesso tempo ti fanno bruciare più “carburante” in breve tempo.

Idee Per Una Colazione da 400-Calorie
Una colazione da 400 calorie può essere davvero nutriente.
  • Uova: se ti piacciono, inizi la giornata al meglio
  • In una tazza la tua colazione

Uova: se ti piacciono, inizi la giornata al meglio

Uova in camicia su pane tostato
Due fette di pane tostato con sopra due uova in camicia, accompagnati da semi di zucca e pomodorini freschi.

Se decidi di mangiare uova sappi che costituiscono una colazione saziante e sana. Ti permettono di arrivare fino a pranzo senza fame da lupi. Due grandi uova in camicia forniscono 144 calorie. Serviti su due fette di pane tostato di segale o grano integrale sono altre 135 calorie circa. 30 grammi di bresaola ( circa 8 fette sottili) sono 45 calorie, un kiwi di medie dimensioni sul lato del piatto aggiunge 60 calorie, portando il totale per questa colazione soddisfacente a 380-384 calorie.

In una tazza la tua colazione

Scodella di yogurt greco con mele, noci e cannella
Scodella di yogurt greco con mele, noci e cannella.

Una tazza di yogurt greco senza grassi ( 170 grammi) fornisce 100 calorie che sono circa 17 grammi di proteine . Evita lo yogurt zuccherato o aromatizzato alla frutta che aggiunge zucchero non necessario al tuo pasto. Piuttosto aggiungi alla colazione una tazza (175 grammi) di lamponi o fragole, che sono 64 calorie ricche di fibre. Un’altra buona opzione è una mezza tazza di kiwi a fette per 55 calorie o altra frutta colorata. A completare il tuo yogurt, 30 grammi di noci , mandorle o nocciole tritate per ulteriori 170-190 calorie. Avrai in questo modo una colazione sana ma nutriente e il tuo pasto si aggirerà attorno alle 350 calorie. Se proprio vuoi arrivare a 400 calorie, perché non mangiarsi 2 quadratini di cioccolato fondente? 12 grammi contengono circa 50 calorie.

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