Chiunque stia pensando di unirsi alla “Operazione Bikini” per questa estate, dovrebbe essere consapevole del fatto che è già in ritardo, quindi può smettere di preoccuparsi e iniziare a pensare di prepararsi per la prossima estate.
Ma se sei una persona che non rinuncia a provare, oggi ti portiamo una serie di consigli e allenamenti per essere perfetti durante tutto l’anno. In questo caso ti aiuteremo a scoprire i benefici della cyclette per stare in forma .
Questi tipi di esercizi sono perfetti per chi non ha tempo di uscire per fare sport o per chi è direttamente pigro per andare con la bici o correre nel parco.
Cyclette benefici
Le cyclette aiutano a fare esercizio in modo confortevole all’interno della propria casa o in palestra. Questo rende più facile per tutti allenarsi dove e quando vogliono, in questo modo l’ allenamento su una cyclette è un modo semplice per allenarsi e mantenersi in forma facilmente da casa , con una serie di esercizi accompagnati da una dieta equilibrata, chiunque avrà uno stato di benessere migliore.
Una cyclette permette di ottenere molto di più che un allenamento. In una sessione allenante aggiunge una grande varietà di benefici per cervello e fisico.
I benefici fisici abbondano, motivo per cui le cyclette sono così fondamentali nelle palestre. Alcune persone ce le hanno in casa.
Le bici statiche in alcuni casi possono fornire risultati molto simili alle biciclette usate all’aperto. Offrono un’opzione di allenamento per le persone che non possono uscire in bicicletta per motivi fisici o meteorologici.
Gli utenti delle palestre usano spesso le cyclette per allenarsi.30 minuti di cyclette al giorno benefici
Come la camminata, la biciletta e la corsa, la cyclette è un eccellente allenamento cardio-respiratorio e può certamente aiutare a perdere peso: 30 minuti di allenamento a intensità moderata permettono di bruciare 245 calorie!
Il segreto sta nel praticare questa attività in modo costante, svolgendo gli allenamenti almeno 3 volte a settimana.
Cyclette ellittica benefici
Ecco una serie di esercizi su cyclette ellittica che potrai fare tranquillamente a casa per mantenerti in forma senza complicazioni.
Le routine più redditizie per un miglioramento più sano e fisico consistono in 5 passaggi:
Per riscaldarci ci sediamo sulla cyclette per un minuto senza impostare una velocità forte, continuiamo ad aumentare gradualmente la resistenza mentre ci alziamo dalla seduta per tonificare cosce e glutei.
Dopo un minuto così, abbassiamo nuovamente la resistenza per recuperare e pedaliamo dolcemente per due minuti, una volta ripreso fiato aggiungiamo gradualmente i livelli di resistenza.
In questo modo lavoriamo sulla velocità, saliremo e abbasseremo la resistenza per quindici minuti. Infine scenderemo al minimo per continuare a pedalare con calma per circa tre minuti.
Un altro tipo di esercizio su una cyclette potrebbe essere quello di riscaldarsi per 15 minuti con una performance dolce, una volta raggiunto il minuto 15 raddoppiamo il ritmo e pedaliamo per 25 minuti.
Infine, le biciclette ellittiche sono un altro modello di biciclette molto vantaggioso poiché con queste muoviamo un gran numero di muscoli e li esercitiamo ampiamente.
Si lavorano meglio quadricipiti e glutei, nonostante si faccia più esercizio, lo sforzo è meno evidente e si allenano anche gli arti superiori, quindi si rinforza tutto il corpo.
Benefici della cyclette sulla pancia
Una cyclette ti aiuta anche a bruciare calorie attraverso i tuoi allenamenti, una delle basi importanti per dimagrire velocemente .
Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso in eccesso è attraverso l’esercizio.
Le cyclette sono eccellenti per colpire i fianchi e la pancia perché quando si pedala, la contrazione che si verifica automaticamente fa sì che queste aree problematiche rimangano toniche!
Si tenga però sempre presente che, per le adiposità localizzate, gli esercizi mirati fanno ben poco e bisogna ragionare sugli effetti benefici complessivi.
Cyclette benefici cardiovascolari
Una cyclette fornisce benefici cardiovascolari e di potenziamento della forza. Pedalare per lunghi periodi di tempo aumenta la frequenza cardiaca, di conseguenza migliora la circolazione e la respirazione.
Cyclette benefici gambe
Sia la parte superiore che quella inferiore delle gambe vedranno dei benefici, come anche i glutei; la resistenza delle cyclette infatti può essere utilizzata come allenamento con i pesi.
Allenamenti consistenti e continui su questo attrezzo riducono gradualmente il grasso corporeo rendendo le gambe più forti e più toniche.
Cyclette benefici e controindicazioni
La cyclette fornisce dei benefici cardiovascolari e di forza muscolare pur incidendo poco sullo stress delle articolazioni.
Secondo l’
La corsa per esempio sollecita molto le articolazioni, portando dolore a ginocchia e all’anca. Tutto il tuo peso è sul sellino quando usi una cyclette, quindi non stressi le zone più deboli del corpo.
Sicurezza
Una cyclette è un oggetto piuttosto pesante pertanto rimane sul posto quando la si utilizza.
Rispetto ad una bicicletta, non devi preoccuparti di ribaltarti o cadere da una posizione elevata, né di condividere la strada con gli automobilisti, che come sappiamo purtroppo, spesso e volentieri considerano i ciclisti dei fastidi.
Non è necessario che tu ti munisca di casco né pantaloncini da ciclismo imbottiti per utilizzare una cyclette.
Tipi di cyclette che si possono trovare in commercio
L’utilizzo di una cyclette consente di sfruttare i benefici comuni che possono derivare dall’utilizzo di queste macchine. Infatti si può passare dalle semplici cyclette da poche centinaia di euro a vere e proprie macchine da palestra con tutti i comfort.
Lo Spirit XBR95, basta vederlo , dispone addirittura di ventole che si azionano per mantenere la temperatura corporea bassa durante l’allenamento.
Ha un jack audio MP3 e altoparlanti per ascoltare musica mentre ti alleni e una console display da 7,5 pollici che fornisce statistiche e informazioni per i tuoi allenamenti.
Ci sono anche tasti di regolazione a distanza sul manubrio su ogni lato del sedile, in modo da poter modificare la resistenza di pedalata senza sporgerti in avanti verso la console.
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