Come dimagrire i fianchi: programma di allenamento per snellire e tonificare

In questo articolo imparerai come dimagrire i fianchi con il giusto programma di allenamento. Se sei infelice con la distribuzione del tuo peso, allora questo post fa per te! Discuteremo di quali esercizi fare per sbarazzarsi di quel grasso in più intorno alla vita e rendere il tuo corpo più proporzionato.

Questo include un elenco di routine di fitness che puntano a snellire i fianchi in modi diversi. Dai un’occhiata a questi utili consigli.

Il binomio dieta ed esercizio può fare la differenza quando si tratta di perdere grasso e tonificare i muscoli, specialmente intorno ai fianchi.

Dimagrire i fianchi in un mese

Dimagrire i fianchi in un mese è un obiettivo che può sembrare ambizioso, ma non è necessariamente irrealistico se affrontato con un approccio scientifico e disciplinato. È fondamentale, però, comprendere che la perdita di grasso mirata, conosciuta come “spot reduction”, è ampiamente considerata un mito dalla comunità scientifica.

Studi, come quello pubblicato nel “Journal of Strength and Conditioning Research”, hanno dimostrato che non è possibile eliminare grasso in una zona specifica del corpo attraverso l’esercizio fisico mirato. Per smaltire il grasso, la perdita deve avvenire su tutto il corpo e dipende da un bilancio calorico negativo, ossia consumare meno calorie di quelle che si bruciano.

Detto ciò, è possibile adottare strategie che possono aiutare ad assottigliare i fianchi in modo più generale. Primo, l’adozione di una dieta ipocalorica ma nutrizionalmente equilibrata può contribuire a creare un deficit calorico, essenziale per calare di peso.

Secondo uno studio pubblicato nell'”American Journal of Clinical Nutrition”, una dieta ricca di proteine può favorire la perdita di peso aumentando il senso di sazietà e stimolando la termogenesi, ovvero la capacità del corpo di bruciare calorie.

L’esercizio fisico è il secondo pilastro per smaltire peso in modo efficace. Mentre l’allenamento cardiovascolare come la corsa o il nuoto è efficace nel bruciare un elevato numero di calorie, l’allenamento con i pesi aiuta a costruire massa muscolare magra, che a sua volta aumenta il metabolismo basale, rendendo più efficace la perdita di peso anche a riposo.

Integrando queste due strategie, potrebbe teoricamente essere possibile calare di peso in modo significativo in un mese, ma è cruciale consultare un medico o un dietologo prima di iniziare qualsiasi nuovo regime alimentare o di esercizio fisico. Ogni corpo è diverso, e fattori come l’età, il sesso, la salute generale e il livello di attività fisica possono influenzare la velocità e l’efficacia con cui si riesce a eliminare peso.

Dimagrire i fianchi in una settimana

Dimagrire i fianchi in una settimana è un obiettivo molto ambizioso e potrebbe non essere realistico o salutare. Come abbiamo menzionato in precedenza, la scienza ha dimostrato che la “spot reduction”, ovvero la perdita di grasso mirata in una zona specifica del corpo, non è possibile. Inoltre, la perdita di peso rapida spesso deriva dalla perdita di liquidi o massa muscolare piuttosto che dal grasso, il che non è un modo sostenibile o salutare per dimagrire.

Se si sta cercando di dimagrire, specialmente in una zona specifica come i fianchi, il metodo più efficace è adottare un approccio a lungo termine che combini una dieta equilibrata con un regolare esercizio fisico. Un deficit calorico moderato, ottenuto mangiando leggermente meno e aumentando l’attività fisica, è la chiave per perdere peso nel tempo.

Per vedere risultati significativi in una settimana, è più probabile che si debbano adottare misure estreme che possono essere dannose per la salute, come diete drasticamente ipocaloriche o allenamenti estenuanti. Questi metodi possono portare a carenze nutrizionali, affaticamento, e altri problemi di salute.

In generale, gli esperti raccomandano una perdita di peso di circa 0,5–1 kg a settimana come tasso salutare e sostenibile. Ma anche con questa cadenza, la perdita di peso si distribuirà in modo uniforme in tutto il corpo e non specificamente sui fianchi.

Come dimagrire i fianchi

Per evitare questo indesiderato surplus di grasso, come suggerito da molti personal trainer, devi applicare un metodo che sia prima di tutto incentrato sulla buona alimentazione. Mangiare sano, infatti, è la base per ottenere ottimi risultati e sviluppare un buon fisico. Alimentazione Sportiva può aiutarti a dimagrire i fianchi in poco tempo insegnandoti come pianificare una dieta con un’alimentazione sana e una routine di esercizi.

Per ridurre i fianchi, devi partecipare ad un programma completo di attività fisica che ti aiuterà a modellare e tonificare il fisico.

Per questo motivo, gli esercizi di tonificazione degli addominali dovrebbero essere eseguiti a giorni alterni con sessioni di esercizio aerobico.

L’approccio più efficace per aumentare il tuo metabolismo è quello di combinare esercizi aerobici con allenamenti che stimolino l’ ipertrofia muscolare.

Se usi queste strategie, sarai in grado di bruciare più calorie durante il giorno e i risultati arriveranno.

Finalmente scopri come dimagrire i fianchi in modo da avere un aspetto fantastico per la prova costume.

Un’altra causa della paura della prova costume infatti, è l’eccessiva rotondità sui fianchi: considera che, dopo la cellulite e la pancetta, quei depositi di grasso sotto le maniglie dell’amore sono la terza ragione per cui non ci si sente a proprio agio senza vestiti.

Come dimagrire i fianchi: consigli specifici per le donne

Molti esperti concordano sul fatto che la distribuzione del grasso corporeo può essere influenzata da fattori ormonali, che sono spesso differenti tra uomini e donne. Le donne, in particolare, tendono a immagazzinare più grasso nelle zone dei fianchi, delle cosce e dell’addome, specialmente durante determinate fasi ormonali come la menopausa o periodi di stress. Per questo, le strategie di dimagrimento potrebbero richiedere un approccio leggermente diverso rispetto agli uomini.

In primo luogo, l’alimentazione svolge un ruolo cruciale. Molte donne notano un aumento di peso durante il ciclo mestruale a causa della ritenzione idrica e delle variazioni ormonali. In questi periodi, è fondamentale mantenere una dieta equilibrata ricca di cibi anti-infiammatori come frutta e verdura, evitando eccessi di sale e zucchero che possono peggiorare la ritenzione idrica.

L’attività fisica è, ovviamente, un altro elemento chiave. Mentre gli esercizi di tonificazione muscolare e l’allenamento aerobico sono efficaci per entrambi i sessi, le donne potrebbero beneficiare ulteriormente da esercizi che puntano specificamente alle zone problematiche. Il Pilates, ad esempio, è una forma di esercizio che aiuta a tonificare i muscoli del core e può essere particolarmente utile per lavorare sui fianchi e sull’addome.

Un’altra considerazione è l’impatto degli ormoni sul metabolismo. Le donne potrebbero scoprire che dimagrire diventa più difficile con l’età, in parte a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni. Consultare un medico per una valutazione ormonale potrebbe fornire intuizioni preziose su come affrontare la perdita di peso in maniera più efficace.

Infine, è sempre una buona idea consultare un professionista prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di allenamento o cambiamenti dietetici significativi, specialmente se si hanno condizioni mediche preesistenti o si assumono farmaci. Il dimagrimento è un percorso personale e spesso complicato, ma prendere in considerazione questi fattori specifici può aiutare le donne a ottenere risultati più efficaci e duraturi nel tempo.

Come dimagrire i fianchi: programma di allenamento

Alimentazione Sportiva ha sviluppato degli allenamenti per dimagrire i fianchi, che possono essere completati insieme a sessioni di esercizi aerobici:

• ciclismo
• cyclette
• esercizi di interval training
• corsa
• nuoto

Qualsiasi attività di questo tipo è accettabile nei giorni in cui non sarai troppo occupato con il programma di riduzione dei fianchi.

Se sei un principiante, puoi iniziare con questo eccellente programma allenamento corsa per dimagrire .

L’allenamento per modellare i fianchi e ridurre l’ eccesso di adipe è composto da quattro mosse che hanno come obiettivo l’addome, il core e, in generale, la muscolatura del corsetto addominale.

Tonificare questa muscolatura ti aiuta a ridurre la vita . Ricorda di lasciare 30 secondi tra ogni serie per il recupero in modo da poter continuare con la sessione successiva.

Raccomandazione importante: prima di iniziare il tuo allenamento, è fondamentale che tu faccia una visita medica sportiva. È importante assicurarsi di poter fare sport in totale sicurezza e tranquillità.

Esercizi per snellire i fianchi

Una volta che inizi a perdere peso, puoi concentrarti sugli esercizi per snellire i fianchi pensati appunto per aiutare a tonificare i muscoli dentro e intorno ai fianchi e al core.

Avere meno grasso e muscolatura più forte nella parte inferiore del corpo può dare ai fianchi un aspetto più snello e scolpito. Inoltre, avere maggiore sviluppo muscolare ti aiuterà a bruciare calorie a un ritmo più veloce, rendendo più facile controllare il tuo peso e l’eccesso di grasso.

Continua a leggere per saperne di più sui modi migliori per abbassare i centimetri e l’accumulo adiposo nella zona dell’anca e dei fianchi. Ecco i migliori esercizi per i fianchi:

1 – Squat

Se vuoi dimagrire i fianchi gli squat sono un esercizio versatile che fa lavorare molti muscoli della parte inferiore del tronco. Puoi eseguire gli squat con il solo peso del tuo corpo.

Mentre esegui uno squat, puoi rendere questa attività più difficile tenendo un manubrio in ogni mano o un kettlebell con entrambe le mani.

Per fare questi esercizi correttamente, segui questi passi:

1. Stai in piedi con i piedi un po’ più larghi della larghezza delle spalle.
2. Stendi le braccia davanti a te per mantenere l’equilibrio durante gli squat.
3. Impegna il tuo core, cerca di tenere la schiena dritta e solleva la tua spina dorsale in alto mentre ti abbassi fino a che le tue cosce sono parallele al pavimento.
4. Fermati quando le ginocchia sono sopra ma non oltre le dita dei piedi.
5. Espira e alzati di nuovo.
6. Fai dalle 10 alle 15 ripetizioni.

2 – Crunch

Tra gli esercizi per i fianchi i crunch non possono mancare. Sdraiati su un tappetino tenendo le gambe piegate e le piante dei piedi aderenti al pavimento, con le mani dietro la testa.

Pensa a portare le spalle all’altezza del petto mentre sollevi la parte superiore del corpo di almeno 15 centimetri da terra.

Espira l’aria mentre sali ed inspira quando invece torni indietro fino ad appoggiare schiena e spalle a terra.

Puoi eseguire tra i 15 e le 20 ripetizioni con 3 serie. Tra una serie e l’altra inserisci 30 secondi di recupero.

3 – Crunch inverso

Sdraiati tenendo la schiena a terra. Le anche devono essere flesse a 90°. I piedi posizionati in alto e le braccia distese lungo i fianchi.

Espira mentre spingi il bacino leggermente verso l’alto dal pavimento, poi torna a terra senza far oscillare le gambe.

In questo esercizio è fondamentale che tu senta gli addominali lavorare piuttosto che la schiena.

Se senti sotto sforzo più la schiena che la parete addominale della pancia, l’esercizio non stai eseguendo nel modo corretto l’esercizio. È possibile che tu stia sforzando i flessori delle anche piuttosto che l’addome.

Concentrati sull’attività ed eseguila al massimo delle tue capacità.

Svolgi dalle 15 alle 20 ripetizioni per 3 serie. Inserisci intervalli di 30 secondi tra le serie, per recuperare.

4 – Affondi laterali

Gli affondi laterali chiamati anche side lunges sono una variazione degli squat. Si concentrano maggiormente sulla zona esterna della coscia, dei fianchi e dell’anca. Sono anche un ottimo esercizio per tonificare le gambe.

1. Stai in piedi con i piedi un po’ più distanti della larghezza delle anche. Fai una grande falcata verso destra e scendi eseguendo uno squat.
2. Abbassati finché la coscia destra non si trova parallela al pavimento e il piede sinistro è sul posto aderente al pavimento.
3. Torna nella posizione iniziale con il corpo.
4. Esegui questa attività alternando i lati, dalle 12 alle 16 volte per 3 serie. Ogni serie prevede 30 secondi di recupero.

5 – Plank

Sdraiati a pancia in giù con le gambe leggermente divaricate e appoggia i gomiti sul pavimento, poi solleva il tuo corpo premendo le dita dei piedi sollevando i glutei alla stessa altezza delle spalle.

Questa posizione plank dovrebbe essere tenuta per almeno 10 secondi continuando a respirare regolarmente.

Questo allenamento è caratterizzato dalla contrazione isometrica, il che significa che non vengono eseguiti movimenti. L’esercizio risulta essere comunque piuttosto faticoso ed eccezionale per tonificare e dimagrire pancia e fianchi.

A seconda del grado di forma fisica si possono eseguire 3 serie che possono variare dai 10 ai 20 secondi.

6 – Sollevamento laterale delle gambe

Il sollevamento laterale delle gambe è tra gli esercizi di isolamento che aiuta a rafforzare i glutei, ridurre le maniglie dell’amore a seguito della tonificazione dei fianchi. Eseguirla nel modo corretto è fondamentale.

1. Sdraiati su un tappetino con il lato sinistro del corpo per iniziare gli esercizi.
2. Alza lentamente la gamba destra più in alto che puoi. Tieni la punta del piede rivolta in avanti.
3. Fai una pausa tenendo la gamba su per qualche secondo, quindi abbassa la gamba nella posizione di partenza. Assicurati di tenere il bacino fermo e l’addome impegnato.
4. Esegui tre serie per 10 volte su ogni lato. Inserisci sempre 30 secondi di recupero alla fine di ogni serie.

Come dimagrire i fianchi velocemente con la dieta

Molte persone vogliono dimagrire i fianchi velocemente con la dieta. Sappiamo che per ottenere i risultati che stai cercando è importante che tu segua un piano di allenamento efficace.

Fare esercizio regolarmente è uno dei modi migliori per tonificare il tuo corpo e ridurre i centimetri del girovita velocemente. Tuttavia, ci sono altre cose che puoi fare come seguire una dieta sana che ti aiuteranno a rendere più facile la perdita di grasso e a migliorare il tuo benessere.

Come dimagrire i fianchi velocemente con la dieta per la ritenzione idrica

Vuoi vedere se soffri di ritenzione idrica sui fianchi? Per scoprirlo basta premere il pollice nella regione colpita. Se la tua pelle diventa di colore più chiaro, è probabile che tu soffra di molta ritenzione idrica in quella zona. La buona notizia è che la maggior parte della ritenzione idrica sui fianchi può essere risolta piuttosto rapidamente con una dieta particolare che aiuta il dimagrimento pancia e fianchi.

• Mangia meno sale. Il sale è composto da sodio e cloruro. Il sodio è un minerale che si lega all’acqua nel corpo e aiuta a mantenere l’equilibrio dei fluidi dentro e fuori le cellule. Se consumi pasti ad alto contenuto di sale, come molti cibi lavorati, il tuo corpo potrebbe trattenere acqua. Infatti, questi alimenti sono la fonte più significativa di sodio nella tua dieta. Il modo più semplice per ridurre la ritenzione idrica è ridurre l’assunzione di sale.
• La dieta per dimagrire i fianchi deve essere povera di calorie. In molte situazioni, è a causa dei troppi grassi che si sviluppa l’infiammazione e quindi la ritenzione idrica. Controlla se stai mangiando abbastanza frutta e verdura ad ogni pasto per ottenere tutti i nutrienti. Ricorda che lo zucchero, come qualsiasi altra cosa che viene consumata in eccesso, causa infiammazione.
• Riduci o elimina i cibi insaccati e gli affettati. Sono alimenti molto ricchi di sale.
• Bevi abbastanza acqua da poter rendere le tue urine poco scure. Se le urine sono scure il consiglio è quello di aumentare l’assunzione d’acqua nella giornata.
• Mangia più cibi ricchi di potassio. Il potassio funziona come diuretico abbassando i livelli di sodio e aumentando la produzione di urina, secondo gli studi.