Quante calorie si bruciano camminando? Ecco come calcolarle

Vuoi sapere quante calorie si bruciano camminando per un chilometro, due chilometri o di più? Quanto conta la tua velocità di camminata e il ritmo?

Camminare è una delle attività fisiche più efficienti perché ti aiuta a bruciare un numero considerevole di calorie. Ecco come calcolarle.

Tra i maggiori fattori che influenzano la quantità di calorie che si bruciano mentre cammini ci sono il tuo peso e la distanza che percorri. Una regola empirica è che per ogni chilometro si consumano 90 calorie circa per una persona di 80 Kg e 65 calorie per Km vengono bruciate per una persona di 54 Kg a una velocità di 4 Km/h.

Camminare fa bene

Camminare è uno dei modi più facili ed economici per fare esercizio. Ci sono innumerevoli benefici nel camminare, incluso il miglioramento dell’umore, la riduzione dello stress, la perdita di peso e altro ancora.

Ecco cinque motivi per cui dovresti inserire un po’ di camminate nella tua routine quotidiana:

1. Camminare come meditazione

Uno degli aspetti più importanti della meditazione è la respirazione. Non puoi meditare se non respiri correttamente. Camminare ti costringe a respirare correttamente incoraggiando inspirazioni ed espirazioni profonde ad ogni passo che fai. Il risultato? Una mente calma e pacifica libera da distrazioni e preoccupazioni per i problemi e lo stress della vita.

2. Migliora il tuo umore con una passeggiata nella natura

Non c’è modo migliore per aumentare i tuoi livelli di serotonina che fare una passeggiata all’aperto. Uscire e camminare in una bella giornata ti permette di assorbire i raggi del sole, che aumenteranno naturalmente il tuo umore e i tuoi livelli di energia. Può metterti in uno stato d’animo migliore e aumentare la tua concentrazione oltre ad aiutarti contro la depressione.

3. Camminare non è solo per l’esercizio fisico

Camminare non è riservato a coloro che cercano di perdere peso o tonificarsi – è un’attività che chiunque può fare ovunque e in qualsiasi momento. Tutto quello che si deve fare è allacciare le scarpe e andare. Questo rende il camminare facile e conveniente, quindi non ci sono scuse per non essere attivi e prendere aria fresca!

4. Camminare migliora la qualità del sonno

Se hai problemi a dormire la notte, considera di saltare il latte caldo e di bruciare le tue calorie camminando. Una camminata veloce tre ore prima di andare a letto ti aiuterà a rilassarti, permettendo al tuo corpo di prepararsi al sonno.

5. È gratis!

La parte migliore del camminare è che chiunque può farlo, a qualsiasi età, in quasi tutte le condizioni, senza dover spendere un centesimo in attrezzature o iscrizioni in palestra. Non hai bisogno di nulla se non di un buon paio di scarpe, dell’aria fresca e del desiderio di uscire. Tutto questo rende la camminata uno degli esercizi più accessibili disponibili.

Calorie bruciate camminando

L’espressione “perdere un chilo” può essere fonte di confusione, dato che dopo un’intensa attività fisica di solito si perdono uno o due chili per disidratazione. Ovviamente questa perdita sarà immediatamente recuperata bevendo liquidi. In ogni caso, non ci sono numeri precisi da fornire perché le risposte adattative all’esercizio variano in ogni organismo.

I chili che si perdono possono essere dovuti alla riduzione dei liquidi corporei; alla riduzione della massa muscolare o a ciò a cui si aspira spesso: l’eliminazione del grasso in più grazie alle calorie perse.

Con questo intendiamo dire che perdere un chilo di peso corporeo , non è traducibile in eliminazione di un chilo di grasso puro. Non sempre l’esercizio aerobico molto intenso si rivela migliore per bruciare i grassi. In determinate situazioni la forza è meglio del cardio per dimagrire .

La perdita di peso è associata a diversi fattori, come la dieta; la composizione corporea e l’attività fisica praticata; l’età e il genere. Se non affronti una dieta, è impossibile sapere quanti chilometri devi camminare per perdere peso.

Inoltre, durante l’allenamento aerobico si bruciano glicogeno muscolare e glucosio, non solo grassi come i trigliceridi. La camminata è un esercizio aerobico che inizia ad utilizzare i grassi come carburante dopo 20 minuti di esercizio, purché sia senza interruzioni.

Quante calorie si bruciano camminando per 1 km

Il rapporto tra grammo e calorie è: 1 grammo di grasso = 9 chilocalorie; 1000 grammi di grasso (1 kg) = 9000 kilocalorie. Ma le calorie consumate, vengono bruciate sempre durante il giorno. Il corpo ha bisogno di carburante per svolgere le reazioni metaboliche che gli permettono di mantenere l’ambiente interno equilibrato.

L’American College of Sports Medicine raccomanda di bruciare 2500 chilocalorie alla settimana facendo esercizio fisico, a patto che ci sia un equilibrio calorico. Ciò significa mangiare la stessa quantità di calorie che si spendono durante il giorno.

La camminata ad un ritmo moderato di 5 km / ora, si presta a utilizzare una formula approssimativa per conoscere la quantità di calorie bruciate.

Questa è:

0,029 x (peso corporeo in kg) x 2,2 x (Totale minuti praticati)= numero di calorie bruciate;

Supponi di pesare 60 chili. In un’ora di cammino avresti consumato 230 chilocalorie. Per raggiungere i 9000 Kcal corrispondenti al chilo di grasso dovresti camminare 39 ore ad un ritmo di 5 km all’ora; altrimenti devi percorrere 195 chilometri a piedi. Se cammini tre volte alla settimana, dovresti fare 65 chilometri al giorno. Non è proprio una passeggiata 😉

Bruciare calorie camminando e andatura

Il consumo calorico di una camminata non è un dato certo. Un calcolo preciso è impossibile, dal momento che il corpo brucia calorie continuamente, per tutto il tempo, in proporzione alle attività che svolgi. È molto difficile calcolare il fabbisogno calorico giornaliero a riposo e quante calorie giornaliere bruciare per dimagrire . Inoltre, la perdita di peso è sempre associata a una dieta integrata con l’attività fisica.

Pertanto, la quantità di chilometri che devi percorrere camminando per perdere un chilo è una misura inaffidabile e poco pratica.

Quello che devi calcolare è la quantità di calorie che mangi e quelle che bruci mentre ti alleni. Raggiungendo l’equilibrio calorico e bruciando 2500 Kcal a settimana facendo esercizio fisico, si può gradualmente perdere peso, la quantità dipende dall’individuo.

Consumare calorie camminando è una strategia che aumenterà subito il consumo calorico per poi, via via che lo stesso esercizio viene ripetuto nei mesi, vedere la quantità di calorie bruciate diminuire e stabilizzarsi. Questo capita anche perché si ha una diminuzione di massa corporea (la quantità di chili che ti porti in giro diminuisce).

Quante calorie si bruciano camminando veloce?

Camminare quasi ogni giorno per 45 minuti è consigliato da molti esperti. Ti sembra troppo? Puoi sempre iniziare camminando per 10, 20 o 30 minuti. Il consumo calorico di una camminata veloce è di 550 calorie all’ora. Ciò implica mantenere un’andatura ideale di circa 6,5 km orari e dipende dalla tua età, peso, sesso e livello di forma fisica.

Altri suggerimenti per dimagrire camminando

Puoi anche aumentare l’intensità dell’esercizio e la difficoltà della camminata. Puoi aumentare la velocità di camminata, usare dei pesetti mentre si cammina, intervallare le proprie uscite facendo una camminata in salita.

Se poi vuoi ulteriormente dare una spinta al tuo consumo energetico, con le dovute cautele, puoi iniziare a correre. Per dimagrire con la corsa è bene iniziare con sessioni di allenamento brevi e a basse intensità. Avrai bisogno di fare lunghe passeggiate per consumare calorie camminando.

Se vuoi ottenere il massimo dei benefici da una camminata puoi:

• Camminare in salita: atttività che migliora l’allenamento e il consumo delle calorie orarie.
• Camminare velocemente: come abbiamo già detto l’ideale per questa attività è stare tra i 5,5 e i 6,5 km/h.
• Utilizzare il movimento delle braccia per avere più spinta e mantenere il ritmo più sostenuto.

Camminare è una forma di esercizio che dobbiamo abituarci ad eseguire quotidianamente. Camminare migliora la salute generale e, in particolare, quella degli arti inferiori. Promuove anche il dispendio energetico senza richiedere molto sforzo. I benefici sono sia mentali che fisici, quindi non ci sono scuse per non iniziare subito!