Vuoi sapere quante calorie si bruciano camminando per un chilometro, due chilometri o di più? Quanto conta la tua velocità di camminata?
Tra i maggiori fattori che influenzano la quantità di calorie che si bruciano mentre cammini ci sono il tuo peso e la distanza che percorri. Una regola empirica è che per ogni chilometro vengono bruciate 90 calorie circa per una persona di 80 Kg e 65 calorie per Km vengono bruciate per una persona di 54 Kg a una velocità di 4 Km/h.
Quante calorie si bruciano camminando?
L’espressione “perdere un chilo” può essere fonte di confusione, dato che dopo un’intensa attività fisica di solito si perdono uno o due chili per disidratazione. Ovviamente questa perdita sarà immediatamente recuperata bevendo liquidi. In ogni caso, non ci sono numeri precisi da fornire perché le risposte adattative all’esercizio variano in ogni organismo.
I chili che si perdono possono essere dovuti alla riduzione dei liquidi corporei; alla riduzione della massa muscolare o a ciò a cui si aspira spesso: l’eliminazione del grasso in più. Con questo intendo dire che perdere un chilo di peso corporeo , non è traducibile in eliminazione di un chilo di grasso puro. Non sempre l’esercizio aerobico molto intenso si rivela migliore per bruciare i grassi. In determinate situazioni la forza è meglio del cardio per dimagrire .
La perdita di peso è associata a diversi fattori, come la dieta; la composizione corporea e l’attività fisica praticata; l’età e il genere. Se non affronti una dieta, è impossibile sapere quanti chilometri devi camminare per perdere peso.
Inoltre, durante l’allenamento aerobico si bruciano glicogeno muscolare e glucosio, non solo grassi come i trigliceridi. La camminata è un esercizio aerobico che inizia ad utilizzare i grassi come carburante dopo 20 minuti di esercizio, purché sia senza interruzioni.
Quante calorie si bruciano camminando per 1 km
Il rapporto tra grammo e calorie è: 1 grammo di grasso = 9 chilocalorie; 1000 grammi di grasso (1 kg) = 9000 kilocalorie. Ma le calorie vengono bruciate sempre durante il giorno. Il corpo ha bisogno di carburante per svolgere le reazioni metaboliche che gli permettono di mantenere l’ambiente interno equilibrato.
L’American College of Sports Medicine raccomanda di bruciare 2500 chilocalorie alla settimana facendo esercizio fisico, a patto che ci sia un equilibrio calorico. Ciò significa mangiare la stessa quantità di calorie che si spendono durante il giorno.
La camminata ad un ritmo moderato di 5 km / ora, si presta a utilizzare una formula approssimativa per conoscere la quantità di calorie bruciate.
Questa è:
0,029 x (peso corporeo in kg) x 2,2 x (Totale minuti praticati)= numero di calorie bruciate;
Supponi di pesare 60 chili. In un’ora di cammino avresti consumato 230 chilocalorie. Per raggiungere i 9000 Kcal corrispondenti al chilo di grasso dovresti camminare 39 ore ad un ritmo di 5 km all’ora; altrimenti devi percorrere 195 chilometri. Se cammini tre volte alla settimana, dovresti fare 65 chilometri al giorno. Non è proprio una passeggiata 😉
Consumare calorie camminando: suggerimenti
Il consumo calorico di una camminata non è un dato certo. Un calcolo preciso è impossibile, dal momento che il corpo brucia calorie continuamente, per tutto il tempo, in proporzione alle attività che svolgi. È molto difficile calcolare il fabbisogno calorico giornaliero a riposo e quante calorie giornaliere bruciare per dimagrire . Inoltre, la perdita di peso è sempre associata a una dieta integrata con l’attività fisica.
Pertanto, la quantità di chilometri che devi percorrere camminando per perdere un chilo è una misura inaffidabile e poco pratica.
Quello che devi calcolare è la quantità di calorie che mangi e quelle che bruci mentre ti alleni. Raggiungendo l’equilibrio calorico e bruciando 2500 Kcal a settimana facendo esercizio fisico, si può gradualmente perdere peso, la quantità dipende dall’individuo.
Consumare calorie camminando è una strategia che aumenterà subito il consumo calorico per poi, via via che lo stesso esercizio viene ripetuto nei mesi, vedere la quantità di calorie bruciate diminuire e stabilizzarsi. Questo capita anche perché si ha una diminuzione di massa corporea (la quantità di chili che ti porti in giro diminuisce).
A questo punto bisogna aumentare l’intensità dell’esercizio; bisogna aumentare la velocità di camminata, usare dei pesetti mentre si cammina, intervallare le proprie uscite facendo una camminata in salita. Se poi vuoi ulteriormente dare una spinta al tuo consumo energetico, con le dovute cautele, puoi iniziare a correre. Per dimagrire con la corsa è bene iniziare con sessioni di allenamento brevi e a basse intensità. Avrai bisogno di fare lunghe passeggiate per consumare calorie camminando.
