Se fai parte della categoria atletica dei maratoneti, sai che per l’alimentazione che ti riguarda, i dibattiti sono aperti. Domande su cosa mangiare prima, durante e dopo la gara sono frequenti sia tra i corridori principianti che tra gli esperti. Oggi ho deciso di riportare una guida rapida di TrainingPeaks.com, scritta da Asker Jeukendrupp, fisiologo e nutrizionista […]
Aerobico e Anaerobico: Differenza Tra Allenamenti
Conosci la differenza tra aerobico e anaerobico? Sicuramente sei una persona che porta avanti con regolarità il suo programma di allenamento settimanale; ma sai quanto tempo dev’essere dedicato all’esercizio aerobico e a quello anaerobico? Conoscere se un’attività fisica è aerobica o è di tipo anaerobico può fare la differenza sia per la forma fisica a lungo […]
Cetriolo: Proprietà e Benefici Per la Salute
Il cetriolo è una vegetale molto povero di calorie ma ricco di acqua, sali minerali e antiossidanti che aiutano a idratare il corpo, mantenere la funzione intestinale e garantire la buona salute. Oltre alla polpa, anche buccia e semi possono essere mangiati e sono ricchi di fibre e beta-carotene , che contribuiscono alla salute degli occhi, […]
Proteine Albume d’Uovo: Quante Ne Possiede il Bianco?
Un uovo è un’ottima fonte di proteine . L’uovo viene incluso nel gruppo di carni, pollame, pesce, legumi secchi, uova e frutta secca nella Piramide Alimentare Italiana dell’Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione. Le proteine sono presenti in tutto l’uovo, compreso l’albume d’uovo. Albume d’uovo valori nutrizionali e calorie Un uovo medio contiene circa […]
Allenamento: Quante volte a settimana allenarsi per mettere massa?
Come in ogni sport, servono disciplina e pazienza per seguire un programma di allenamento muscolare. Gli allenamenti di solito sono lunghi perché si devono completare numerosi esercizi per più serie. Gli allenamenti sono fatti per stressare il tessuto muscolare. Mentre il tuo tessuto muscolare guarisce, aumenta contemporaneamente di dimensioni. E’ la dinamica della crescita muscolare . Perché il […]
Pane Integrale: Valori Nutrizionali e Calorie
Inserire il vero pane integrale nella tua dieta è un modo semplice per aumentare l’assunzione giornaliera di cereali integrali . I cereali integrali comprendono il germe, la crusca e l’endosperma del chicco. Il pane integrale è una fonte ricchissima di fibre e minerali e povero di grassi e colesterolo. Secondo la Piramide Alimentare Italiana, almeno la metà dei cereali […]