Vuoi sapere quali sono gli integratori per ciclisti migliori secondo gli esperti di nutrizione sportiva? Senza dubbio, l’integrazione si rivela un ottimo alleato, soprattutto negli atleti che fanno sforzi ad alta intensità. Grazie all’integrazione, forniamo al nostro corpo le sostanze di cui ha bisogno in modo rapido e semplice. Inoltre, ci assicuriamo di ingerire le quantità esatte richieste dal nostro corpo.
Nonostante ciò, dobbiamo tenere conto del tipo di allenamento e delle attività che svolgiamo quando scegliamo un prodotto o un altro. Altrimenti non solo sprecheremo i nostri soldi per qualcosa di cui non abbiamo bisogno, ma non percepiremo neppure gli effetti desiderati.
Il ciclismo è uno sport di resistenza ad alta intensità che richiede una quantità enorme di calorie, carboidrati e grassi. Affinché le prestazioni in bicicletta siano massime, bisogna fare una dieta sana; ricca di frutta fresca, verdura, cereali integrali e carni magre.
Inoltre bisogna considerare che delle volte l’assunzione di integratori è particolarmente utile per i ciclisti. Prima di assumere qualsiasi nuovo integratore, assicurati sempre che sia un prodotto sicuro. Inoltre provalo sempre prima di utilizzarlo in gara.
Detto questo, vediamo quali sono i migliori integratori per ciclismo consigliati.
Migliori marche integratori ciclismo
Abbiamo elencato qui alcune marche di integratori per ciclisti considerate un buon compromesso tra qualità e prezzo. Il nostro consiglio è quello sempre di testare individualmente qualsiasi integratore. Quando si prendono per la prima volta, è bene farlo distanti da gare e competizioni per valutare eventuali effetti.
- Isotonico ProAction Carbo Plus Energy Formula – Latta da 530 g
- Isonam Energy – Named – Bevanda idrosalina isotonica con Sali Minerali, Maltodestrine e Vitamine
- Sustenium Energy Sport – Integratore per sportivi a base di Sali Minerali, Carnitina, Taurina, Glutammina
- Integratori Ciclismo GO RUN 2 Box gr 1000 Energetico Specifico Sport Faticosi con BCAA Carboidrati
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine in Polvere con Proteine Isolate
- Science in Sport GO Hydro – Compresse per l’idratazione – Gusto cola con caffeina – Tubo da 20
Quali integratori scegliere se sei un ciclista?
Data l’ampia varietà di prodotti che esistono sul mercato, potresti avere dei dubbi su quale scegliere. Non preoccuparti! Abbiamo compilato un elenco degli integratori per ciclisti mtb e da strada più importanti per efficacia:
Beta alanina
Ti aiuterà a ottenere più energia . È molto utile nei momenti in cui devi fare uno sprint. Come effetto collaterale, potrebbe causare parestesie, cioè una sorta di formicolio in alcune zone del corpo. Anche così, questo effetto non provoca gravi danni e può essere evitato consumando una dose inferiore di beta alanina.
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Isotonico
È l’integratore essenziale a cui ogni ciclista o atleta di resistenza dovrebbe rivolgersi. Le principali cause di disidratazione hanno effetti sul nostro organismo, quindi è molto importante che ci assicuriamo di reintegrare i liquidi nel nostro corpo.
Con una buona bevanda isotonica potrai anche fornire al tuo corpo i sali persi durante l’attività fisica . Inoltre, molti di loro contengono vitamine e minerali. Per le tue uscite lunghe in bici puoi anche utilizzare un funzionale gel per ciclismo isotonico.
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Creatina
L’uso della creatina è diventato molto controverso, soprattutto a causa della sua associazione con l’aumento di peso. Ovviamente, questo non è adatto per lo sport ciclismo; tuttavia, questo aumento non è associato all’apporto calorico, ma alla ritenzione di liquidi.
È un aspetto che devi tenere a mente, nonostante questo, la creatina tra le proteine per ciclisti, ti darà energia in più durante i tuoi allenamenti e le gare. Qui sotto trovi un ottimo prodotto da utilizzare quando i percorsi pedalati si fanno lunghi e intensi.
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Maltodestrine
La prima cosa da sapere è che le maltodestrine sono un tipo di carboidrato. Come abbiamo spiegato in altri articoli, il consumo di carboidrati durante l’esercizio a lungo termine è essenziale per migliorare le prestazioni.
Tuttavia è importante sottolineare che non tutti i carboidrati sono uguali e oggi possono essere consumati da diverse molecole, sia monosaccaridi (glucosio, fruttosio) che altre costituite dalla somma di queste.
La maltodestrina è considerata un oligosaccaride ed è composta esclusivamente da molecole di glucosio, comprese tra 10 e 20. Si ottiene dalla degradazione enzimatica dell’amido di mais, patata, riso o frumento.
La caratteristica importante delle maltodestrine, poiché hanno un alto indice glicemico, sono veloci da assimilare dopo l’ingestione.
La maltodestrina è un tipo di carboidrato con caratteristiche che lo rendono ottimo per l’uso durante l’allenamento e la competizione : ha un rapido svuotamento gastrico, è digeribile immediatamente, e viene assorbito rapidamente.
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Caffeina
Migliora la capacità di reazione e di allerta e ci aiuta a evitare la fatica e la stanchezza .
Fai attenzione se non sei abituato a consumare caffeina! In questo caso, prendi una dose più bassa per testare la tua assimilazione.
Può essere consumato in pillole, sebbene ci siano anche gel e altri prodotti che contengono questo stimolante.
Si potrebbe dire che i ciclisti hanno un rapporto speciale con il caffè (e la caffeina) a differenza di qualsiasi altro atleta di resistenza.
Si è sviluppato in una ricca cultura, poiché i due sono spesso intrecciati: il produttore italiano di caffè espresso Faema ha sponsorizzato una squadra di ciclismo professionista negli anni ’60, una squadra che includeva leggende come Rik Van Looy, Vittorio Adorni e Eddy Merckx.
Nei primi giorni del Tour de France, i ciclisti dovevano fermarsi ai posti di blocco per dimostrare che stavano seguendo l’itinerario della gara. Era qui che i ciclisti facevano rifornimento, bevendo e mangiando per alimentarsi e intraprendere la tappa successiva del viaggio.
Parte dell’influenza del caffè sul ciclismo potrebbe essere culturale.
Nei paesi europei in cui il ciclismo è popolare, come l’Italia e la Francia, la cultura del caffè (e in particolare l’espresso) è radicata da secoli. Ma non è una coincidenza, poiché la caffeina è un integratore associato a un aumento delle prestazioni.
Fornisce una rapida scossa e ha dimostrato di migliorare le prestazioni dell’esercizio e diminuire la percezione del dolore.
Nonostante il suo uso diffuso, c’è una scissione genetica in risposta alla caffeina: per alcuni, può peggiorare le prestazioni.
I ciclisti pedalano regolarmente per più di due ore a un’intensità da moderata ad alta; per sostenere questi ritmi, hanno bisogno di più di una tazza di caffè prima della corsa.
La caffeina aiuta il cervello a continuare a spingere durante l’esercizio, ma è importante che i ciclisti mettano carburante nel serbatoio sia prima che durante quelle lunghe pedalate. In genere, si tratta di carboidrati e molti ciclisti scelgono una pasticceria a metà tragitto quando si allenano.
I carboidrati ingeriti prima di una corsa o di una pedalata vengono immagazzinati come glicogeno nei muscoli e nel fegato; bere qualche caffè sembra ridurre l’esaurimento del glicogeno nei muscoli fornendo quindi ulteriore energia.
Oggi, sempre più atleti stanno andando nella direzione opposta e adottano un approccio a basso contenuto di carboidrati per l’allenamento.
L’obiettivo è allenare il proprio corpo a ottenere più energia da grassi e chetoni; dopo un periodo di adattamento, il tasso di combustione dei grassi è più del doppio di quello di un atleta normale.
Inoltre, gli atleti che seguono un regime a basso contenuto di carboidrati (e gli atleti che seguono una dieta mista) stanno iniziando a utilizzare chetoni esogeni come i monoesteri BHB (beta-idrossibutirrato) per completare la loro solita alimentazione pre-gara. È bene precisare che esistono ancora diverse controversie da chiarire sull’uso di questo integratore.
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BCAA aminoacidi ramificati
Ottenere un buon recupero è essenziale. I BCAA sono aminoacidi ramificati che ci renderanno pronti a dare il meglio nella nostra prossima sessione di allenamento.
La ricerca rileva che gli atleti di resistenza che assumono i BCAA di cui hanno bisogno si comportano meglio, soffrono meno indolenzimento muscolare, hanno meno probabilità di avere un’immunità compromessa dopo allenamenti faticosi e possono mantenere una migliore concentrazione mentale durante sforzi lunghi e duri.
Naturalmente, ti consigliamo anche di rivolgerti a un professionista che studierà il tuo caso e ti consiglierà personalmente.
Proteine del latte
Le persone che si allenano intensamente hanno un fabbisogno di proteine superiore a chi fa la vita da sedentario.
Il ciclismo a ritmi intensi fa lavorare e rompe le fibre dei muscoli dei polpacci, dei bicipiti femorali e dei quadricipiti.
I muscoli hanno bisogno delle proteine adatte per la loro riparazione e il loro recupero. La dieta deve essere il rifornimento primario di proteine, sotto forma di fonti proteiche sane.
Queste sono per esempio pollo, pesce, fagioli, quinoa e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, le proteine del siero di latte sono molto indicate per il recupero dopo l’allenamento o la competizione.
Michael Saunders dell’American College of Sports Medicine ha studiato gli effetti delle proteine del siero del latte (whey protein) e delle bevande ricche di carboidrati sui ciclisti che avevano terminato una sessione di allenamento.
Nella ricerca pubblicata nel numero di agosto 2004 del “Medicine & Science in Sports & Exercise”, Saunders riferisce che la combinazione tra proteine e carboidrati accorciano i tempi di recupero permettendo ai ciclisti di allenarsi più duramente nell’allenamento seguente.
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Estratto di tè verde
Qualunque ciclista vi dirà che tenere il passo per l’intera gara è davvero estenuante. D’altronde è l’aspetto più impegnativo del ciclismo agonistico.
Sembra però che l’assunzione di estratto di tè verde consenta di avere un ritmo sostenuto più a lungo.
Questo almeno secondo l’American Physiological Society. Infatti assumendo alte dosi di estratto di tè verde sembra aumentare la resistenza del 25%.
La ricerca sostiene che il tè verde liberi grasso corporeo per il consumo di energia (migliore capacità di ossidare acidi grassi).
Ciò impedirebbe ai ciclisti di dar fondo a tutte le scorte energetiche. Un ulteriore ricerca però, sembra sostenere che l’estratto di tè verde dia gli stessi benefici della caffeina durante lo sforzo fisico.
Vitamina C
Ti è mai capitato di svegliarti il giorno dopo una corsa dura e sentire le gambe doloranti e pesanti come due tronchi?
Se è così, è perché sei stato vittima del dolore muscolare insorgenza ritardata (DOMS). È un effetto collaterale comune e doloroso dovuto all’intensa pedalata sostenuta.
Il Dottor Bryer della University of North Carolina di Greensboro nel Giugno del 2006 scopre che l’integrazione di 3 g di vitamina C nella dieta giornaliera, riduce significativamente il dolore muscolare post esercizio.
In che modo i ciclisti possono trarre vantaggio dagli integratori?
Nessun altro sport ha delle richieste sostenute e ad alta potenza come il ciclismo. Alcuni sport, come lo sprint su pista, potrebbero richiedere più potenza muscolare o il sollevamento pesi, che produce più forza, ma la necessità di bilanciare sforzo ed efficienza in una gara a lungo termine è ciò che rende i ciclisti un gruppo distinto di atleti.
Per questo motivo, anche gli integratori sportivi per il ciclismo dovrebbero essere mirati e ottimizzati.
Pensa solo alla quantità di forza umana necessaria per sostenere lunghe pedalate. Il sollevamento pesi può richiedere solo una ripetizione per le competizioni; un maratoneta fa circa 30.000 passi durante una gara; i nuotatori possono effettuare 500 bracciate in una gara più lunga. Ma i ciclisti?
Una corsa di 320 Km (equivalente a una maratona) richiede circa 50.000 giri di pedale.
I ciclisti si possono impegnare anche in eventi di un giorno in cui le corse possono durare una dozzina di ore.
I ciclisti devono fare rifornimento più spesso. Quindi, ad esempio, un integratore contenente un carboidrato a combustione lenta sarebbe più vantaggioso per i ciclisti. In quei giri di pedale, c’è meno sollecitazione pesante sulle articolazioni. L’allenamento a basso impatto esercita tutti i muscoli della gamba senza ore di stress articolare, quindi non è necessario integrare la glucosamina , che aiuta a costruire la cartilagine nelle articolazioni.
Quindi è meglio sapere su quali aree indirizzare gli integratori aiuterà a eliminare alcuni acquisti inutili di prodotti nutrizionali sul mercato.
Conclusione, quali sono i migliori integratori per ciclisti?
Ora sai cosa considerare quando vuoi scegliere i migliori integratori per ciclismo. Ricorda che l’idratazione è un aspetto da non trascurare, quindi l’assunzione di un buon isotonico è altamente consigliata.
Esistono anche altre serie di integratori per ottenere energia extra ed evitare stanchezza e affaticamento, come la caffeina e la creatina.
Infine, non dimenticare di recuperare con i BCAA per allenarti senza rischi di infortuni.
E per te, quali sono gli integratori indispensabili?
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