Migliori marche di integratori per ciclisti

Vuoi sapere quali sono, secondo gli esperti di nutrizione sportiva , i migliori integratori per ciclisti ? Senza dubbio, l’integrazione si rivela un ottimo alleato, soprattutto negli atleti che fanno sforzi ad alta intensità. Grazie all’integrazione, forniamo al nostro corpo le sostanze di cui ha bisogno in modo rapido e semplice. Inoltre, ci assicuriamo di ingerire le quantità esatte richieste dal nostro corpo.

Nonostante ciò, dobbiamo tenere conto del tipo di allenamento e delle attività che svolgiamo quando scegliamo un prodotto o un altro. Altrimenti non solo sprecheremo i nostri soldi per qualcosa di cui non abbiamo bisogno, ma non percepiremo neppure gli effetti desiderati.

Il ciclismo è uno sport di resistenza ad alta intensità che richiede una quantità enorme di calorie, carboidrati e grassi. Affinché le prestazioni in bicicletta siano massime, bisogna fare una dieta sana; ricca di frutta fresca, verdura, cereali integrali e carni magre.

Inoltre bisogna considerare che delle volte l’assunzione di integratori è particolarmente utile per i ciclisti. Prima di assumere qualsiasi nuovo integratore, assicurati sempre che sia un prodotto sicuro per la tua salute. Inoltre provalo sempre prima di utilizzarlo in gara.

Detto questo, vediamo quali sono i 5 migliori integratori che consigliamo per il ciclismo.

Quali integratori scegliere se sei un ciclista?

Data l’ampia varietà di prodotti che esistono sul mercato, potresti avere dei dubbi su quale scegliere. Non preoccuparti! Abbiamo compilato un elenco degli integratori più importanti per i ciclisti :

Beta alanina

Ti aiuterà a ottenere più energia . È molto utile nei momenti in cui devi fare uno sprint. Come effetto collaterale, potrebbe causare parestesie, cioè una sorta di formicolio in alcune zone del corpo. Anche così, questo effetto non provoca gravi danni e può essere evitato consumando una dose inferiore di beta alanina.

Isotonico

È l’integratore essenziale a cui ogni ciclista o atleta di resistenza dovrebbe rivolgersi. Le principali cause di disidratazione hanno effetti sulla nostra salute , quindi è molto importante che ci assicuriamo di reintegrare i liquidi nel nostro corpo.

Con una buona bevanda isotonica potrai anche fornire al tuo corpo i sali persi durante l’attività fisica . Inoltre, molti di loro contengono vitamine e minerali.

Creatina

L’uso della creatina è diventato molto controverso, soprattutto a causa della sua associazione con l’aumento di peso. Ovviamente, questo non è adatto per il ciclismo; tuttavia, questo aumento non è associato all’apporto calorico, ma alla ritenzione di liquidi.

È un aspetto che devi tenere a mente, nonostante questo, la creatina ti darà energia in più durante i tuoi allenamenti e le gare.

Caffeina

Migliora la capacità di reazione e di allerta e ci aiuta a evitare la fatica e la stanchezza .

Fai attenzione se non sei abituato a consumare caffeina! In questo caso, prendi una dose più bassa per testare la tua assimilazione.

Può essere consumato in pillole, sebbene ci siano anche gel e altri prodotti che contengono questo stimolante.

Si potrebbe dire che i ciclisti hanno un rapporto speciale con il caffè (e la caffeina) a differenza di qualsiasi altro atleta di resistenza.

Si è sviluppato in una ricca cultura, poiché i due sono spesso intrecciati: il produttore italiano di caffè espresso Faema ha sponsorizzato una squadra di ciclismo professionista negli anni ’60, una squadra che includeva leggende come Rik Van Looy, Vittorio Adorni e Eddy Merckx.

Nei primi giorni del Tour de France, i ciclisti dovevano fermarsi ai posti di blocco per dimostrare che stavano seguendo l’itinerario della gara. Era qui che i ciclisti facevano rifornimento, bevendo e mangiando per alimentarsi e intraprendere la tappa successiva del viaggio.

Parte dell’influenza del caffè sul ciclismo potrebbe essere culturale.

Nei paesi europei in cui il ciclismo è popolare, come l’Italia e la Francia, la cultura del caffè (e in particolare l’espresso) è radicata da secoli. Ma non è una coincidenza, poiché la caffeina è un integratore associato a un aumento delle prestazioni.

Fornisce una rapida scossa e ha dimostrato di migliorare le prestazioni dell’esercizio e diminuire la percezione del dolore.

Nonostante il suo uso diffuso, c’è una scissione genetica in risposta alla caffeina: per alcuni, può peggiorare le prestazioni.

I ciclisti pedalano regolarmente per più di due ore a un’intensità da moderata ad alta; per sostenere questi ritmi, hanno bisogno di più di una tazza di caffè prima della corsa. La caffeina aiuta il cervello a continuare a spingere durante l’esercizio, ma è importante che i ciclisti mettano carburante nel serbatoio sia prima che durante quelle lunghe pedalate. In genere, si tratta di carboidrati e molti ciclisti scelgono una pasticceria a metà tragitto quando si allenano.

I carboidrati ingeriti prima di una corsa o di una pedalata vengono immagazzinati come glicogeno nei muscoli e nel fegato; bere qualche caffè sembra ridurre l’esaurimento del glicogeno nei muscoli fornendo quindi ulteriore energia.

Oggi, sempre più atleti stanno andando nella direzione opposta e adottano un approccio a basso contenuto di carboidrati per l’allenamento. L’obiettivo è allenare il proprio corpo a ottenere più energia da grassi e chetoni; dopo un periodo di adattamento, il tasso di combustione dei grassi è più del doppio di quello di un atleta normale.

Inoltre, gli atleti che seguono un regime a basso contenuto di carboidrati (e gli atleti che seguono una dieta mista) stanno iniziando a utilizzare chetoni esogeni come i monoesteri BHB (beta-idrossibutirrato) per completare la loro solita alimentazione pre-gara. È bene precisare che esistono ancora diverse controversie da chiarire sull’uso di questo integratore.

BCAA aminoacidi ramificati

Ottenere un buon recupero è essenziale. I BCAA sono aminoacidi ramificati che ci renderanno pronti a dare il meglio nella nostra prossima sessione di allenamento.

Naturalmente, ti consigliamo anche di rivolgerti a un professionista che studierà il tuo caso e ti consiglierà personalmente.

Proteine ​​del latte

Le persone che si allenano intensamente hanno un fabbisogno di proteine superiore a chi fa la vita da sedentario. Il ciclismo a ritmi intensi fa lavorare e rompe le fibre dei muscoli dei polpacci, dei bicipiti femorali e dei quadricipiti. I muscoli hanno bisogno delle proteine adatte per la loro riparazione e il loro recupero. La dieta deve essere il rifornimento primario di proteine, sotto forma di fonti proteiche sane. Queste sono per esempio pollo, pesce, fagioli, quinoa e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, le proteine del siero di latte sono molto indicate per il recupero dopo l’allenamento o la competizione.

Michael Saunders dell’American College of Sports Medicine ha studiato gli effetti delle proteine del siero del latte (whey protein) e delle bevande ricche di carboidrati sui ciclisti che avevano terminato una sessione di allenamento. Nella ricerca pubblicata nel numero di agosto 2004 del “Medicine & Science in Sports & Exercise”, Saunders riferisce che la combinazione tra proteine e carboidrati accorciano i tempi di recupero permettendo ai ciclisti di allenarsi più  duramente nell’allenamento seguente.

Estratto di tè verde

Qualunque ciclista vi dirà che tenere il passo per l’intera gara è davvero estenuante. D’altronde è l’aspetto più impegnativo del ciclismo agonistico. Sembra però che l’assunzione di estratto di tè verde consenta di avere un ritmo sostenuto più a lungo. Questo almeno secondo l’American Physiological Society. Infatti assumendo alte dosi di estratto di tè verde sembra aumentare la resistenza del 25%. La ricerca sostiene che il tè verde liberi grasso corporeo per il consumo di energia (migliore capacità di ossidare acidi grassi). Ciò impedirebbe ai ciclisti di dar fondo a tutte le scorte energetiche. Un ulteriore ricerca però, sembra sostenere che l’estratto di tè verde dia gli stessi benefici della caffeina durante lo sforzo fisico.

Vitamina C

Ti è mai capitato di svegliarti il giorno dopo una corsa dura e sentire le gambe doloranti e pesanti come due tronchi? Se è così, è perché sei stato vittima del dolore muscolare insorgenza ritardata (DOMS). E’ un effetto collaterale comune e doloroso dovuto all’intensa pedalata sostenuta. Il Dottor Bryer della University of North Carolina di Greensboro nel Giugno del 2006 scopre che l’integrazione di 3 g di vitamina C nella dieta giornaliera, riduce significativamente il dolore muscolare post esercizio.

In che modo i ciclisti possono trarre vantaggio dagli integratori?

Nessun altro sport ha delle richieste sostenute e ad alta potenza come il ciclismo. Alcuni sport, come lo sprint su pista, potrebbero richiedere più potenza muscolare o il sollevamento pesi, che produce più forza, ma la necessità di bilanciare sforzo ed efficienza in una gara a lungo termine è ciò che rende i ciclisti un gruppo distinto di atleti.

Per questo motivo, anche gli integratori sportivi per il ciclismo dovrebbero essere mirati e ottimizzati.

Pensa solo alla quantità di forza umana necessaria per sostenere lunghe pedalate. Il sollevamento pesi può richiedere solo una ripetizione per le competizioni; un maratoneta fa circa 30.000 passi durante una gara; i nuotatori possono effettuare 500 bracciate in una gara più lunga. Ma i ciclisti?

Una corsa di 320 Km (equivalente a una maratona) richiede circa 50.000 giri di pedale.

I ciclisti si possono impegnare anche in eventi di un giorno in cui le corse possono durare una dozzina di ore.

I ciclisti devono fare rifornimento più spesso. Quindi, ad esempio, un integratore contenente un carboidrato a combustione lenta sarebbe più vantaggioso per i ciclisti. In quei giri di pedale, c’è meno sollecitazione pesante sulle articolazioni. L’allenamento a basso impatto esercita tutti i muscoli della gamba senza ore di stress articolare, quindi non è necessario integrare la glucosamina , che aiuta a costruire la cartilagine nelle articolazioni.

Quindi è meglio sapere su quali aree indirizzare gli integratori aiuterà a eliminare alcuni acquisti inutili di prodotti nutrizionali sul mercato.

Migliori marche integratori ciclismo

Abbiamo elencato qui alcune marche di integratori per ciclisti considerate un buon compromesso tra qualità e prezzo.

Isotonico ProAction Carbo Plus Energy Formula – Latta da 530 g

Isonam Energy – Named – Bevanda idrosalina isotonica con Sali Minerali, Maltodestrine e Vitamine

Sustenium Energy Sport – Integratore per sportivi a base di Sali Minerali, Carnitina, Taurina, Glutammina

Integratori Ciclismo GO RUN 2 Box gr 1000 Energetico Specifico Sport Faticosi con BCAA Carboidrati

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine in Polvere con Proteine Isolate

Science in Sport GO Hydro – Compresse per l’idratazione – Gusto cola con caffeina – Tubo da 20

Conclusione, quali sono i migliori integratori per ciclisti?

Ora sai quali sono i migliori integratori per ciclisti . Ricorda che l’idratazione è un aspetto da non trascurare, quindi l’assunzione di un buon isotonico è altamente consigliata.

Esistono anche altre serie di integratori per ottenere energia extra ed evitare stanchezza e affaticamento, come la caffeina e la creatina.

Infine, non dimenticare di recuperare con i BCAA per allenarti senza rischi di infortuni.

E per te, quali sono gli integratori indispensabili?