Come eliminare la pancia e grasso addominale

Il grasso della pancia è il peggiore. È antiestetico, malsano e può essere difficile da eliminare. Ma non avere paura! Il grasso della pancia non deve essere un appuntamento fisso nella tua vita. In questo post del blog, ti daremo i consigli degli esperti di cui hai bisogno per sbarazzarti del grasso addominale per sempre!

Che cos’è il grasso addominale

Il grasso addominale è un tipo di grasso nel corpo che si accumula negli organi viscerali come il fegato, il pancreas e l’intestino. È considerato un tipo di grasso giallo perché immagazzina un eccesso di lipidi infiammatori.

In generale, il grasso addominale è causato dalla sovralimentazione e dalla mancanza di esercizio fisico. Nella maggior parte dei casi, la causa è sconosciuta. Alcune persone possono avere storie familiari o fattori genetici che le rendono più suscettibili a sviluppare il grasso della pancia.

Le cellule di grasso viscerale sono metabolicamente attive, quindi hanno un ruolo nella produzione di ormoni che influenzano la capacità del tuo corpo di gestire gli zuccheri o controllare l’appetito.

Meno pericoloso di quello addominale è il grasso sottocutaneo.

Questo tipo di grasso si trova appena sotto il derma e in alcune occasioni viene anche chiamato tessuto adiposo bianco. Il grasso sottocutaneo può essere diviso in due gruppi: quello che si trova direttamente sotto la pelle (ad esempio in aree come l’addome, le braccia o le cosce) e quelli situati più in profondità ma ancora sotto la pelle (come nel rivestimento degli organi interni).

Cause e rischi del grasso addominale

Le cause del grasso addominale non sono solo il cibo malsano e la mancanza di attività fisica. Alcuni farmaci potrebbero esserne la causa, comprese le pillole contraccettive ormonali o i farmaci per il diabete di tipo II

L’obesità addominale è considerata un fattore di rischio per molte malattie croniche come le malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro, problemi respiratori e la sindrome metabolica. Questo significa che le persone che hanno grasso addominale sono a maggior rischio di sviluppare queste malattie.

Quali legami tra pancia e cervello?

Il cervello è il centro di controllo del corpo. Invia segnali a tutti gli organi e sistemi che gli dicono come devono agire o reagire.

Quando mangi, il tuo stomaco rilascia ormoni in modo che possa iniziare a scomporre il cibo in molecole più piccole mentre invia segnali di soddisfazione al cervello. Lo stesso accade quando facciamo esercizio: l’attività dei nostri muscoli rilascia endorfine che creano segnali di soddisfazione o di sazietà al nostro cervello.

Questa connessione tra il nostro stomaco, pancreas e cervello dimostra che lo stato di un organo influenza direttamente gli altri due. Pertanto, se vogliamo perdere peso in modo efficace, è importante non solo mangiare sano ma anche muoversi di più.

L’epidemia di obesità è una seria minaccia per la salute pubblica, e non è una sorpresa che ci siano ora studi che collegano questo disturbo dello stile di vita con il morbo di Alzheimer. Infatti una recente ricerca ha dimostrato che le persone obese di mezza età hanno una maggiore possibilità di sviluppare la demenza rispetto a coloro che non hanno eccesso di grasso addominale in giovane età.

Come si misura il grasso viscerale

Il grasso viscerale è il tipo più pericoloso di grasso corporeo. Si accumula intorno ai tuoi organi interni e li fa lavorare in modo meno efficiente. Questo può portare ad una serie di problemi di salute tra cui pressione alta, malattie cardiache e diabete.

Anche se non si può dire esattamente se qualcuno ha del grasso viscerale solo guardando la sua pancia, ci sono dei modi per misurarla.

Se hai una circonferenza vita alta, il tuo medico può suggerire di eseguire dei test per determinare la quantità di grasso viscerale nel tuo corpo.

Il grasso viscerale è pericoloso perché causa infiammazione e resistenza all’insulina che può portare al diabete e alle malattie cardiache.

Il modo più efficace per perdere il grasso della pancia è seguire uno stile di vita sano che consiste in una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.

Per rilevare il tessuto adiposo addominale (la roba che ci fa mettere su chili), oltre alle scansioni TAC ci sono speciali bilance chiamate impedenziometriche che misurano la perdita di peso.

Vengono inseriti i dati del paziente: età/sesso/altezza; poi salgono sulla suddetta bilancia tenendo due manipoli mentre viene registrato anche il loro numero di indice viscerale!

Come eliminare la pancia

Gli esperti concordano sul fatto che il modo migliore per sbarazzarsi del grasso della pancia è una combinazione di attività fisica regolare e alimentazione sana. Alcuni modi che puoi usare per perdere peso sono

• Mangiare più frutta e verdura
• Ridurre i cibi processati nella tua dieta, specialmente quelli zuccherati
• Non mangiare dopo l’ora di cena perché disturba il tuo sonnoe la digestione
• Riduci l’assunzione di alcol e caffeina. Se non puoi smettere di bere caffè, almeno riducilo a una o due tazze al giorno; se ne bevi di più, prova a smettere completamente
• Bevi acqua invece di bevande zuccherate come soda e succhi di frutta
• Non saltare i pasti: se possibile divisi in porzioni più piccole e mangia più spesso
• Mangia meno carne rossa, ma sostituiscila con cibi sani come latticini a basso contenuto di grassi o pesce

Se non riesci a perdere peso solo attraverso l’esercizio fisico e i cambiamenti nello stile di vita, chiedi al tuo medico di prendere dei farmaci. Se questa non è un’opzione per te a causa di motivi medici, la chirurgia può essere un’altra soluzione per ottenere

Quale dieta per togliere il grasso della pancia?

Oltre all’esercizio fisico, una dieta sana è essenziale se vuoi perdere peso. In particolare, la Dieta Mediterranea è stata associata a molti benefici per la salute perché è ricca di fibre e povera di alimenti trasformati. Ecco perché ormai viene considerata patrimonio dell’umanità.

La Dieta Mediterranea include alimenti come verdure, frutta, noci, pesce, cereali integrali. Olio d’oliva invece di burro o margarina.

La Dieta Mediterranea ha anche alcune regole per quanto riguarda il cibo. Per esempio, dovresti mangiare pesce almeno due volte a settimana.

Puoi sostituire la carne rossa con pollame o proteine vegetali come legumi e lenticchie. Puoi bere vino con moderazione (un bicchiere al giorno) ma evita le bevande zuccherate come succhi di frutta e bibite gasate.

Perché è così difficile eliminare il grasso addominale?

Sfortunatamente, è molto difficile eliminare il grasso della pancia anche se si segue uno stile di vita sano. Il tuo corpo può impiegare anni per accumulare questo tipo di grasso e molte persone non hanno il tempo o la pazienza di aspettare tutto questo tempo. Se metti su peso intorno alla vita, è importante agire il prima possibile.

Come liberarti del grasso e avere una pancia piatta

Il problema della pancia piatta non riguarda solo le persone in sovrappeso. Anche le persone magre possono accumulare grasso in vita o soffrire di gonfiore addominale. Nei casi più semplici, la pancia gonfia può essere dovuta ad una dieta disordinata, ricca soprattutto di carboidrati, come pasta e pane bianco, alimenti ad alto indice glicemico. Questi alimenti favoriscono la fermentazione intestinale, quindi la formazione di gas e il gonfiore, oltre a creare depositi di grasso sulla zona addominale.

Tuttavia ci sono molte altre cause per questo problema oltre ad una dieta non sana. Per esempio fattori come lo stress o i cambiamenti ormonali possono causare infiammazioni nel tuo tratto digestivo che alla fine porteranno a problemi nella corretta digestione del cibo e possono anche ridurre il tuo metabolismo influenzando i livelli ormonali dandoti quell’ aspetto di addome gonfio.

Alimenti che aiutano a sgonfiare la pancia

Se vuoi avere la pancia piatta, ecco cosa dovresti mangiare:

• legumi (fagioli e lenticchie),
• prodotti a base di soia come il tofu,
• cereali integrali come la crusca di grano,
• pane integrale di segale,
• riso integrale,
• frutta e verdura ricche di fibre alimentari e che facilitano il transito intestinale.

Il primo passo per ottenere una pancia piatta è quello di eliminare tutti i cibi ad alto contenuto di carboidrati. Devi bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno. Inoltre, dovresti mangiare più proteine e cibi fibrosi, come le verdure e i cereali integrali.

La pancia piatta e l’esercizio fisico

L’esercizio fisico è il modo migliore per limitare il grasso addominale. Ecco alcuni esercizi che possono aiutarti:

• Crunch a bicicletta
• Variazioni del plank come il plank laterale o il plank con sollevamento delle gambe
• Squat e affondi combinati con pesi per ottenere i massimi risultati
• Camminare su una superficie piana con dei pesi in mano è un altro buon allenamento per la regione addominale.

Gli esercizi aerobici come la corsa e la camminata veloce sono alcune delle migliori attività che ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso corporeo in eccesso e quindi ad ottenere un girovita sottile.