Fare jogging per dimagrire è uno degli esercizi più consigliati per riuscirci. Il jogging brucia più calorie di quasi tutte le altre forme di esercizi cardio. Poiché la formuletta magica per perdere peso è: bruciare più calorie di quanto se ne assumono; il jogging può essere la soluzione vincente per dimagrire. Puoi perdere peso facendo jogging in sessioni di 20 minuti con un piano di allenamento personalizzato.
Jogging per dimagrire funziona se costante
Non mi stancherò mai di dirlo: pretendere di dimagrire con il jogging facendolo 20 minuti una volta a settimana è un controsenso. Perché il tuo corpo capisca che vuoi davvero perdere peso devi metterlo in moto con costanza. E allora prova a seguire questi passi per decidere di programmare un allenamento dimagrante per i tuoi obiettivi di benessere.
Quanto correre per dimagrire?
Correre 40 minuti al giorno ha un effetto “Fontana della giovinezza” sulle cellule. Secondo gli esperti, per perdere peso e notare i risultati è necessario andare a correre 3 o 5 volte a settimana. La cosa più consigliabile sarebbe quella di correre a passo lento per circa 20-40 minuti all’interno della zona della requenza cardiaca per il controllo del peso (60-70%).
Se sei appena agli inizi, corri 3 volte a settimana per 20 minuti per abituare il tuo corpo all’esercizio. A poco a poco dovresti aumentare la frequenza delle sessioni e la loro durata.
Se corri seguendo questa premessa, sarai in grado di entrare nella “zona brucia grassi” o “zona lipolisi” dove il corpo utilizza il grasso come combustibile principale. Ricorda che la cosa importante non è la velocità o l’intensità, ma correre rimanendo all’interno di quella zona di controllo del peso. Ti consiglio di approfondire con la guida su running e allenamento per dimagrire con tabella corsa settimanale di esempio .
Per perdere peso con il jogging imposta degli obiettivi
Una volta scelto di fare jogging per dimagrire , dovresti impostare i tuoi obiettivi per perdere peso in modo tale che siano realistici. Inizia e registra il tuo peso ogni settimana per vedere i tuoi progressi. Perdere mezzo chilo o un chilo a settimana è riconosciuto come una sana e sostenibile misura della perdita di peso. Mezzo chilo equivalgono a circa 3.500 calorie; quindi bruciando 500 calorie al giorno in più di quanto se ne assumono, perdi circa mezzo chilo alla settimana.
Gradualità
Si inizia sempre senza strafare! Segui con regolarità un programma di 20 minuti di jogging. La quantità di calorie che si bruciano per ogni sessione dipende dal tuo peso e dalla velocità di marcia. Per sapere quante calorie bruci con il jogging puoi applicare la stessa formuletta utilizzata per conoscere quante calorie si bruciano camminando .
Se sei un principiante, inizia con un programma di camminata veloce e gradualmente aumenta i minuti di allenamento di corsa fino a quando non si è in grado di proseguire per tutti i 20 minuti. Scoprirai come il jogging per dimagrire è una soluzione fattibile.
Continuità e intensità
Aggiungi intensità alle tue corse per bruciare più calorie. È possibile aumentare l’intensità correndo più velocemente. Un corridore di 70 kg che corre a una velocità di 9,6 Km orari per 20 minuti, per esempio, brucia circa 228 calorie. Se aumenta il passo correndo a una velocità di 13 km all’ora per la stessa quantità di tempo, brucerà più calorie : circa 306.
Allenamento jogging in salita e sprint
Inserisci delle salite per aggiungere intensità alle tue corse. Fai delle scalinate o qualche strada in salita per bruciare più calorie. Per un efficace allenamento in salita, eseguire almeno cinque o sei salite lunghe 200 metri o più. Per un allenamento sulle scale, prova a fare i gradini velocemente per poi riscendere lentamente per consentirti di recuperare. Gli allenamenti in salita o con le scale non solo bruciano calorie extra, ma aiutano a rafforzare le gambe per consentirti di correre più velocemente.
Anche inserire una mini sessione di corsa sprint ha grande efficacia sul dimagrimento oltre che un grande impatto allenante sulle prestazioni.
Jogging per dimagrire: la costanza è la chiave
Come puoi vedere, puoi perdere peso correndo a patto di seguire una dieta adeguata e tenere conto dei consigli che ti abbiamo dato in questo articolo. Corsa e alimentazione sono sullo stesso tracciato di gara quando si parla di perdere i chili di troppo!
Non perderai 10 chili in una settimana, ma sai già che non esistono diete miracolose né fa bene al tuo corpo perdere molto peso in così poco tempo.
Abituati all’idea che la chiave per perdere peso sarà la perseveranza, quindi concentrati sul mantenimento di quella motivazione che ti farà correre. Che si tratti dell’operazione bikini, del miglioramento della tua salute o della vestibilità dei pantaloni che ti piacciono così tanto.
Cose che ti serviranno per il jogging
- Abbigliamento da corsa comodo
- Scarpe da corsa di qualità; vedi esempi qui .
- Orologio con cronometro ed eventuale cardio-frequenzimetro; vedi qui .
Suggerimenti
- Consulta il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se hai bisogno di una spinta motivazionale, prova a eseguire l’allenamento al jogging con un amico o ascolta musica mentre ti alleni.
Avvertenze
- Se si verificano dolori persistenti o acuti durante l’attività della corsa, fermarsi e riposare. Se dovessi accusare dolore al petto persistente e anche a riposo, consulta il tuo medico per un controllo.