Nuotare offre a giovani e ad adulti un modo ricreativo per fare attività fisica per il resto della vita. Secondo studi dell’ American Academy of Pediatrics, quando un adulto non impara a nuotare in tenera età, sviluppa spesso la paura di nuotare. Diventa pertanto sempre più difficile imparare a nuotare man mano che si va avanti con l’età. Se vuoi imparare a nuotare da adulto, devi essere consapevole dell’esistenza di barriere psicologiche e di barriere fisiche. Ma se hai deciso di iniziare ora con il nuoto, nulla ti frenerà, a patto di impegnarsi. Prendi in considerazione lezioni di nuoto private o di gruppo per adulti o chiedi a qualche amico di accompagnarti in acqua in questa splendida avventura.
Sviluppare confidenza nell’acqua
Passo 1
Entra in piscina. Cammina nell’acqua fino a dove ti arriva al petto, impara come ci si sente a muoversi dentro l’acqua e a mantenere l’equilibrio.
Passo 2
Immergiti completamente: tutto il corpo, compresa faccia e testa. Tieniti al bordo della piscina oppure al tuo amico e inizia a canticchiare, espirando attraverso il tuo naso. Metti il naso sott’acqua mentre canticchi, guardando le bolle sulla superficie. Quindi, fai la stessa cosa mentre metti sott’acqua tutta la tua faccia.
Passo 3
Tieniti sul lato della piscina, prendi un respiro e trattieni l’aria; quindi immergi tutto il tuo corpo sott’acqua. Ritorna subito in superficie. Ripeti 10 volte facendolo rapidamente.
Galleggia e sgambetta
Passo 1
Esercitati a fluttuare a pancia in giù tenendoti al bordo della piscina. Chiedi al tuo amico di sostenere i tuoi fianchi mentre sollevi le gambe staccandole dal fondo della vasca, e poi distendile. In questa posizione, prova a sgambettare mettendo la tua faccia in acqua.
Passo 2
Fai un altro passo decisivo. Metti un tubo galleggiante attorno ai fianchi per maggiore sostegno se ti senti a disagio.
Passo 3
Afferrato a una scaletta, scendi dentro l’acqua, poi chiedi al tuo amico già dentro la piscina di sostenere le tue spalle mentre ti pieghi all’indietro. A questo punto stacca i piedi dalla scaletta per imparare a galleggiare sulla schiena. In alternativa potresti afferrare una tavoletta da piscina e portandola dietro la testa, immergerti allungando le braccia. La tavoletta ti farà galleggiare mentre sarai disteso nell’acqua a pancia in su e le tue braccia si distenderanno gradualmente.
Passo 4
Rilassa il collo. Guarda verso il soffitto, arcuando leggermente la parte inferiore della schiena. Piega leggermente le ginocchia. Quando inizi a sentirti a tuo agio, lascia che il tuo amico lasci le tue spalle. Con la pratica, riuscirai a non avere più bisogno del sostegno del tuo amico o della tavoletta.
Passo 5
Tieni la tavoletta contro il petto o davanti al tuo corpo mentre pratichi il galleggiamento e sgambetti nell’acqua. Cerca di immergere il viso nell’acqua ogni volta che puoi e soffia aria facendo bolle. Gira la testa di lato per respirare.
Braccio
Passo 1
Tieniti sul bordo della piscina e inizia distendendoti a muovere le gambe dietro di te.
Passo 2
Tieniti al muretto con un braccio e con l’altro libero muovilo nell’acqua e fuori disegnando un grande cerchio. Dopo una rotazione completa, ripeti con l’altro braccio. Continua il movimento e la serie un po’ di volte.
Passo 3
Ora ti muoverai libero in avanti mentre ti tieni alla tavoletta di fronte al tuo corpo, sgambettando e muovendo le gambe alternatamente attraverso l’acqua.
Passaggio 4
Percorri un bel tratto senza assistenza. Muovi le gambe distese sott’acqua e prova a farlo anche con le braccia, immergendo il viso e iniziando a nuotare cercando di tenere il sedere all’insù.
Cose che ti serviranno
- Tubo galleggiante
- Tavoletta per piscina
- Cuffia
Suggerimenti
- Fai pratica per periodi brevi. Inizia con 30 minuti. Progredisci lentamente. Ciò ti permetterà di padroneggiare un’abilità prima di passare a quella seguente.
Avvertenze
- Quando si è in acqua sopratutto quando non si è esperti, i rischi sono presenti. Non nuotare mai da solo quando stai imparando.
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