Uno degli slogan di prodotti dimagranti che meglio fanno presa nelle donne che vogliono perdere qualche chilo nella parte inferiore del corpo è il tipico: “vuoi sapere come dimagrire le cosce in una settimana? E allora sei nel posto giusto! Abbiamo il prodotto che fa per te! Prova questo o quest’altro… per avere gambe snelle subito! Dimagrire le gambe e cosce non sarà stato mai così facile”.
Se è un po’ di tempo che ti frulla in testa la domanda delle domande: “come faccio a far dimagrire le cosce?” Prova a leggere le prossime righe. Già te lo anticipo: bisogna impegnarsi e faticare ma, neanche troppo. Non c’è bisogno di spendere troppi soldi in creme, sacchetti di nylon attorno alle gambe o sbobbe alle erbe miracolose. Le persone che dimagriscono anche se poco ma settimana dopo settimana, è perché si sono poste l’obiettivo di essere costanti, sia per ciò che riguarda le buone abitudini alimentari che per l’attività fisica.
Ognuno di noi può ingrassare in posti diversi del corpo: alcuni mettono chili e centimetri sulle braccia, su pancia, fianchi o sul sedere; altri scoprono che la circonferenza delle loro cosce aumenta sempre di più. Anche se non è possibile ridurre il grasso corporeo in un’area definita del corpo, è possibile utilizzare dei metodi che oltre a far dimagrire le cosce riducono il grasso corporeo complessivo. Quando i metodi per dimagrire funzionano e inizi a perdere peso, le cosce inizieranno a dimagrire. Il metodo snellente più efficace è l’esercizio costante.
Una perdita di peso sana si aggira tra i 500 grammi e 1 kg a settimana; a questo ritmo si possono perdere fino a 2 chili in due settimane e iniziare ad avere cosce più magre. Andiamo a vedere come snellire le gambe con i consigli seguenti.
Passo 1
Come dimagrire le gambe in poco tempo? Che si parli di dimagrimento esterno coscia o dimagrimento interno coscia o di qualsiasi altra parte del corpo… e questo può valere sia per un uomo che per la donna, non si dimagrisce in pochi giorni. D’altronde si sa, la fretta è cattiva consigliera, anche quando si decide di diminuire il proprio peso.
Per assottigliare le tue gambe e i fianchi, dovresti eliminare 250 – 500 calorie dalla tua dieta quotidiana. È necessario creare un deficit di 3.500 calorie a settimana per perdere mezzo chilo di peso. Puoi mangiare riducendo le porzioni , masticare più lentamente i cibi e alzarti da tavola quando non ci si sente più affamati. Prova a mangiare in piatti più piccoli, riempi metà piatto con delle verdure; inserisci proteine in ogni pasto o negli spuntini; bevi acqua prima di un pasto e durante. Utilizza le etichette nutrizionali degli alimenti per determinare il numero di calorie di ciascuna porzione.
Passo 2: dieta per dimagrire le gambe
Dimagrire cosce e glutei, gambe e altre parti del corpo è impossibile se non si rispettano alcune regole alimentari.
Scegli alimenti a basso contenuto di grassi e di carboidrati raffinati. Questi alimenti solitamente hanno meno calorie, grassi e zuccheri. Riducendo il grasso e lo zucchero nella tua dieta, aiuterai il tuo corpo a ridurre il peso e impedirai che aumenti. Una dieta per dimagrire le cosce e asciugare il proprio corpo funziona se c’è la diminuzione del consumo di zuccheri e di grassi trans.
Passo 3: esercizi per dimagrire le gambe
Cosa senti nominare raramente negli spot di un prodotto dimagrante ma che invece è tra le più importanti per sfinare gambe e giro vita? La ginnastica! Riduzione del grasso e rassodare parti del corpo è frutto di movimento, inutile girarci attorno. Che appeal avrebbe un prodotto che invece di raccontarti che puoi dimagrire in un mese solo mescolandolo in acqua, ti dicesse che devi anche faticare? Meglio tanto e in fretta vero? No, mi spiace, nella ricetta ci va anche fatica.
Esegui esercizi aerobici ogni giorno. È necessario bruciare dalle 250 alle 500 calorie aggiuntive per perdere l’altro mezzo chilo a settimana tramite esercizio fisico. Esercizi come la corsa, ciclismo, nuoto, salto con la corda e macchina ellittica consumano la maggior parte di quelle calorie per sessione. Se possibile, svolgi almeno un’ora di esercizio.
Passo 4
Aumenta l’intensità aggiungendo allenamenti HIIT durante gli allenamenti cardio. Più duramente lavori, più calorie il tuo corpo brucerà. Allenati a un ritmo che puoi mantenere, ma che ti fa perdere il sudore e che ti faccia venire un fiatone tale da avere difficoltà a parlare. L’aumento dell’intesità aerobica è un altro importante tassello per snellire cosce e gambe.
Passo 5: esercizi per dimagrire le cosce
Usa attrezzi o esegui esercizi per allenare la forza e tonificare i muscoli nelle cosce. Esegui allungamenti, puoi fare degli squat a casa che aiutano a sviluppare gambe e glutei in maniera efficace. Puoi utilizzare la leg press, fai estensioni per i muscoli superiori delle gambe e affondi laterali; questi sono esercizi efficaci per snellire le cosce. Se vai in palestra, evita poche ripetizioni con pesi elevati e preferisci molte ripetizioni con pesi più leggeri; questo ti permetterà di tonificare le tue gambe, evitando un grande aumento di massa muscolare nelle cosce.
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