Burro di arachidi e arachidi fanno dimagrire?

Burro di arachidi per dimagrire? Se sei alla ricerca d’informazioni sul burro d’arachidi perché in palestra ne hanno decantato le virtù oppure vorresti sapere i suoi effetti su una dieta dimagrante, leggi questo articolo per comprendere meglio.

Burro di arachidi calorie

Il burro di arachidi può essere una deliziosa aggiunta alla tua dieta e uno spuntino sano, ma ha anche calorie.È un alimento molto calorico, ma è anche ricco di proteine e grassi sani. Se stai controllando il tuo peso, fai attenzione.

Cerca il burro di arachidi naturale che non ha zuccheri o oli aggiunti.

Tieni anche presente la dimensione della porzione: due cucchiai di burro di arachidi aggiungono 200 calorie, 10 grammi di grasso e 15 grammi di proteine. È molto per una quantità così piccola.

Ma ancora una volta, dipende da quanto ne mangi.

Se fai il tuo burro d’arachidi a casa o compri il burro d’arachide al naturale sappi che 100 grammi di prodotto aggiungono 630 calorie,  50 grammi di grassi totali di cui 6,5 grammi saturi e 28 grammi di proteine.

Avrai a disposizione più vitamine con il burro di arachidi che con le barrette e a disposizione i grassi monoinsaturi. Questa è una ragione per cui i frullati fatti con il burro di arachidi stanno guadagnando popolarità e sembrano essere apprezzati dagli sportivi.

Si può assumere burro di arachidi nella dieta dimagrante?

Ti piace mangiare burro di arachidi? Ti stai chiedendo se il burro di arachidi fa ingrassare? Se stai cercando di perdere peso velocemente , potrebbe non andarti male. Alcuni esperti e ricercatori raccomandano il burro di arachidi per dimagrire. Ma se vuoi che la tua dieta con burro di arachidi abbia successo, devi seguire alcune regole intelligenti.

Burro di arachidi per dimagrire

Il burro di arachidi fa dimagrire? Dipende. Apporta dei benefici al fisico se utilizzato con parsimonia .  Allo stesso tempo molte persone a dieta evitano di mangiarlo perché considerato tra i cibi ipercalorici a causa della sua alta densità calorica e grassi. In alcune marche poi, vi possono essere edulcoranti aggiunti.

Questo fondamentalmente è il motivo per cui viene escluso nelle diete dimagranti.

Calorie Arachidi

Il burro d’arachidi invece contiene circa 190 calorie in una porzione di 2 cucchiai, con 144 calorie proveniente da grassi.

La ricerca ha dimostrato che spuntini e merende proteiche con burro di arachidi possono essere un modo efficace per controllare la fame senza aumento di peso. Perché funziona? Perché il burro di arachidi dà una sensazione di sazietà e con gran potere di ridurre la fame . Inoltre, uno studio ha scoperto che le donne che includevano più frutta a guscio nella loro dieta, avevano meno probabilità di aumentare di peso in un periodo di otto anni.

Quando si cerca di dimagrire, è importante osservare che tipo di grassi assumere. Ma valutare di inserire il burro di arachidi nella tua dieta può effettivamente frenare l’appetito e prevenire l’eccesso di cibo. E cosa succede quando si smette di mangiare troppo? Perdi peso!

La dieta che include il burro di arachidi

Uno studio della Purdue University ha dimostrato che chi mangiava arachidi e burro di arachidi era stato in grado di mantenere una dieta tale da non aumentare di peso . Anche quando venivano consumati questi alimenti ipercalorici.

Lo studio dà una speranza in più alle persone a dieta che amano sgranocchiare frutta secca e non vorrebbero bandirle dal loro regime alimentare.

I ricercatori hanno scoperto che le arachidi e il burro di arachidi producono un piacevole senso di sazietà anche diverse ore dopo aver mangiato. Quando i partecipanti mangiavano altri snack come dolci a base di riso, la fame tornava entro mezz’ora.

La ricerca supporta anche precedenti studi sia a breve che a lungo termine che indicano che il consumo regolare di arachidi non causa aumento di peso.

Perché il burro di arachidi fa bene?

Il burro di arachidi è noto come fonte di proteine, ma il grasso principale nel burro di arachidi è in realtà un grasso monoinsaturo. È anche un’eccellente fonte di vitamina E, che aiuta a prevenire le malattie cardiache. I grassi monoinsaturi sono anche buoni per mantenere bassa la pressione sanguigna e ti fanno sentire sazio più rapidamente, quindi è meno probabile che tu possa mangiare troppo.

Il burro di arachidi può essere un buon spuntino per chi è a dieta perché è ricco di proteine e fibre, che aiutano a sentirsi pieni più a lungo.

Le proteine sono necessarie per costruire muscoli e tessuti inoltre aiutano a perdere peso aumentando il metabolismo e controllando l’appetito. Le proteine sono anche benefiche per i capelli, la pelle e le unghie, quindi sono ottime sotto molti aspetti.

Per coloro che non amano il pesce, mangiare burro di arachidi offre una fonte alternativa di acidi grassi essenziali omega 3 che il pesce possiede . Il burro di arachidi è anche una buona fonte di niacina, che aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo.

Ricco di grassi sani per un cuore più sano

La ricerca di Purdue  e altri studi suggeriscono che potresti trarre beneficio dai tipi di grassi che mangi quando mangi frutta a guscio e burro di arachidi con moderazione. I partecipanti allo studio che hanno mangiato burro di arachidi hanno ridotto il consumo di grassi saturi e aumentato il loro apporto di grassi insaturi : monoinsaturi e polinsaturi .

I grassi monoinsaturi aumentano i livelli di colesterolo “buoni” senza aumentare il colesterolo totale nel sangue. Questo e altri fattori possono essere il motivo per cui il consumo di frutta secca a guscio è associato a un minor rischio di incidenza di sindrome metabolica e malattie cardiache.

Come mangiare arachidi e burro di arachidi per dimagrire?

Come è possibile aggiungere il burro di arachidi nella tua dieta e mantenere le adeguate calorie giornaliere per dimagrire ? Tutto sta nel mangiare il burro di arachidi con moderazione. Una singola porzione di burro di noccioline americane vale come due cucchiai.

Puoi mangiare il burro di arachidi su una singola porzione di pane integrale o assieme a frutta o verdura. Il Peanut Institute suggerisce di cospargere le arachidi tostate su una insalata proprio come faresti con dei semi oleosi.

Ecco alcune idee per inserire nella tua dieta la crema di arachidi:

• Immergere le fette di mela in un cucchiaio o due di burro di arachidi.
• Il burro di arachidi può essere distribuito su una banana tagliata a metà longitudinalmente.
• Una manciata (30 grammi) di arachidi da mangiare come spuntino.
• Spalmare il burro di arachidi sui gambi di sedano.
• Puoi aggiungere la crema di arachidi al tuo yogurt magro e frutta fresca.
• Il burro di arachidi si sposa bene con pane integrale o di segale.
• Prova il burro di arachidi sul pane tostato o aggiungilo a questo muffin grano saraceno a colazione.
• Spalma il burro di arachidi su dei cracker senza sale o cracker integrali.
• Prova il burro di arachidi spalmato sulle tortilla di mais.
• Il burro di arachidi può essere spalmato su gallette di riso o per guarnire i popcorn.

Elimina grassi idrogenati e zuccheri aggiunti con burro di arachidi naturale

Un’altra tattica consiste nell’eliminare i grassi e gli zuccheri aggiunti acquistandolo senza additivi o facendo il burro di arachidi in casa. Per risparmiare sulle noccioline americane, puoi acquistarle al mercato e poi passarle in un macinino per semi , per creare il tuo burro di arachidi direttamente a casa. Potrai così prepararlo a tuo piacimento, salarlo, dolcificarlo e correggerlo come preferisci. Scoprirai che il burro di arachidi naturale si mescola meglio negli smoothies e frullati.

Un consiglio da Alimentazione Sportiva

Mangiare il burro di arachidi non è vietato per perdere peso. In effetti non ci sarebbe nulla da escludere per dimagrire, se non gli zuccheri aggiunti. Basta ricordare di controllare le dimensioni delle porzioni ed essere costanti nell’attività fisica. Puoi gustare le arachidi e mantenere la tua dieta dimagrante senza troppi problemi.