Oggi parliamo della dieta per ridurre il girovita o meglio di cosa non fare per aumentarlo. “Mangiare una varietà di cibi diversi” e “tutto con moderazione” si suppone siano sempre i consigli di un’alimentazione sana . Una nuova ricerca però suggerisce che le persone che variano le loro diete e sopratutto mangiano un po’ di tutto, guadagnano anche più peso, soprattutto concentrando il grasso nel giro vita. Sembra infatti che il grasso della pancia aumenti rispetto a coloro che hanno una dieta meno varia. Per maggiori informazioni puoi approfondire leggendo l’articolo su come eliminare la pancia .
L’affermazione dei ricercatori sembra davvero confondere : “mangiare tutto con moderazione può avere come conseguenza involontaria allargare la cintura di qualche buco”. Nelle prossime righe la spiegazione a questa frase spiazzante.
Tanti cibi diversi = più calorie mangiate
Studi sull’alimentazione suggeriscono che mangiare molti cibi diversi e con numerose e diverse scelte alimentari porta a mangiare troppo. I ricercatori chiamano questo fenomeno “sazietà sensoriale specifica“. Significa sostanzialmente che più è ampia la varietà degli alimenti consumati in un pasto, più calorie una persona mangia.
Allora questo spiega il perché dopo una bella mangiata ci si sente “appanzati” ma si trova lo spazio per assaggiare ancora un dessert. È un fenomeno che colpisce anche il frequentatore di buffet, dove trova tanti cibi diversi, tanti gusti da provare e poi finisce ingolfato con la camicia che tira sul ventre!
Un nuovo studio pubblicato sulla rivista online PLoS ONE ha reclutato più di 5.000 uomini e donne adulti, e poi li ha seguiti per un periodo di circa sei anni. Periodicamente sono stati rilevati la loro dieta, peso, circonferenza vita e marcatori del diabete di tipo 2.
Gli scienziati hanno scoperto che quelli con una dieta molto varia hanno aumentato il loro girovita di circa il 120%. Inoltre hanno avuto un rischio aumentato di diabete di tipo 2.
Tuttavia, quando i ricercatori hanno esaminato le persone che variavano la loro dieta mangiando sano , come frutta, verdura e frutta secca a guscio , non vi è stata alcuna associazione con una maggiore circonferenza vita o diabete di tipo 2.
Dieta girovita
Seguire una dieta sana, varia e ricca di frutta e verdura, tra cui fibre solubili, vitamina D e probiotici, è il miglior piano per perdere peso dal punto vita . La dieta per girovita che funziona meglio è quella di evitare i carboidrati raffinati, lo zucchero e gli alimenti trasformati. È la strategia alimentare che ti aiuterà a ridurre le calorie e a sbarazzarti del grasso viscerale e sui fianchi più rapidamente.
Variare i cibi giusti
Che cosa significa questo per la tua dieta? Cerca di variare molto i prodotti alimentari all’interno della frutta, della verdura e di mangiare cereali sani integrali .
Evita di mangiare ai buffet il più possibile ( hai presente gli aperitivi a 9 euro con i wurstel immersi nella maionese ? ).
Per quel che riguarda gli alimenti a base di cereali raffinati o eccessivamente trasformati come i prodotti da forno, gli snacks, le patatine fritte, i dolci e altre prelibatezze, mantienili come alimenti da mangiare in alcune occasioni. Non ne acquistare una grande varietà, anche perché una volta che si hanno in casa, si mangiano. Quando vai a fare la spesa, utilizza sempre una lista. Ciò ti aiuterà a limitare gli acquisti impulsivi, che di solito sono ad alto contenuto calorico sopratutto se vai a fare la spesa a stomaco vuoto!
Dove si localizza il tuo grasso è importante
L’obesità è collegata a una varietà di problemi e disturbi. Di tanto in tanto, la maggior parte di noi accumula grasso corporeo extra. Potresti portare quel grasso in più su cosce, braccia o glutei. Ma se quel grasso in più si accumula intorno alla tua parte centrale potresti essere nei guai. Il grasso in eccesso intorno agli organi interni può influire sul modo in cui funziona il tuo corpo. I ricercatori in diversi studi recenti hanno scoperto che se porti del peso intorno al tronco sei a maggior rischio di malattie cardiache, diabete e altre condizioni rispetto a coloro che portano un peso extra nelle gambe o nei glutei.
Ridurre la circonferenza del girovita
Sapere che devi ridurre la circonferenza della vita è molto più facile che farlo effettivamente. Sfortunatamente, è piuttosto difficile ridurre solo la tua vita. Gli esercizi specifici per ridurre la vita e la pancia in genere fanno poco per ridurre il grasso viscerale. Per ottenere i migliori risultati, dovrai ridurre la percentuale complessiva di grasso corporeo. Ecco alcune idee.
- Tieni un diario alimentare in cui tieni traccia delle calorie.
- Bevi più acqua.
- Fai esercizio per almeno 30 minuti, tre volte a settimana. Di più, se possibile.
- Mangia più proteine e fibre.
- Riduci l’assunzione di zuccheri aggiunti.
- Dormi di più.
- Riduci lo stress.
Se hai molta strada da fare per ridurre la circonferenza della vita, può sembrare opprimente o addirittura senza speranza. Per fortuna, perdere solo il dieci percento del tuo peso corporeo può aiutarti a migliorare la tua condizione fisica. E se stai misurando i tuoi progressi in termini di centimetri, potresti vedere i risultati più rapidamente di quanto faresti con la bilancia. Imposta obiettivi giornalieri e nel tempo vedrai i risultati.
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