La forza muscolare è la quantità di forza che un muscolo è capace di generare con un singolo sforzo massimale. La forza muscolare viene misurata durante una contrazione muscolare. Dimensione delle fibre muscolari e capacità dei nervi di attivare le fibre muscolari sono legate alla forza muscolare.
Oltre a conoscere la definizione di forza, è utile capire quali siano i benefici che derivano dall’ aumentare la forza fisica e avere muscoli forti e allenati.
Costruire e aumentare la forza muscolare con l’allenamento aiuta con l’allineamento del corpo, rende più facile eseguire qualsiasi azione o movimento quotidiano; aumenta il metabolismo e allevia lo stress.
Cos’ è la forza muscolare?
Se pensassimo alla forza muscolare come a una semplice misura di quanto siamo forti, semplificheremmo l’argomento. Infatti, spesso si considera la forza in base a quanto peso si può portare; quanti chili si riescono a sollevare in palestra o quante serie di piegamenti sulle braccia si riescono a eseguire durante un allenamento. Ma la vera definizione di forza muscolare è più complessa.
Secondo l’American Council on Exercise (ACE), il picco della tensione muscolare è la forza massima che un muscolo o un gruppo muscolare può esercitare durante una contrazione. La forza viene solitamente misurata con un test di una sola ripetizione (1-RM). Durante un 1-RM, grazie a un attrezzo, si esegue una ripetizione di un singolo esercizio per vedere quanto peso si riesce a sollevare.
Ma i fattori che influenzano la tua forza per completare le faccende quotidiane o gli esercizi sono diversi.
L’ACE fornisce definizioni per questi termini correlati alla forza muscolare:
- Resistenza muscolare . La capacità dei tuoi muscoli di esercitare forza contro una resistenza per un periodo prolungato di tempo.
- Potenza muscolare . La combinazione di forza muscolare e velocità di movimento o esecuzione.
Ad esempio, il numero di piegamenti o squat che puoi eseguire in un minuto dipende in parte dalla tua forza , ma anche dalla tua potenza muscolare e dalla tua resistenza muscolare.
Se vuoi saperne di più: Differenza tra forza muscolare & resistenza muscolare .
Quale modo per migliorare definizione muscolare e forza muscolare
Il modo migliore per aumentare la forza muscolare è partecipare a un programma di allenamento della forza . Alcuni lo chiamano allenamento per la forza o “sollevamento pesi”. Ma non devi necessariamente sollevare pesi per migliorare i tuoi muscoli . Puoi fare semplici esercizi con il peso corporeo a casa per costruire i tuoi muscoli .
Allenamento della forza
L’allenamento migliora sia le dimensioni delle fibre muscolari, ma migliora anche la capacità dei nervi di comunicare con i muscoli. Così come i tuoi muscoli si ingrandiscono con l’allenamento di forza (ipertrofia muscolare) , diventano anche più coordinati e maggiormente in grado di eseguire movimenti che richiedono forza.
Ma quanto tempo serve per costruire la forza muscolare? Dopo 2-3 settimane di allenamento di resistenza alla forza o allenamento della forza, probabilmente noterai un rafforzamento dei tuoi muscoli e delle prestazioni. Inoltre, potresti notare una maggiore definizione muscolare. Cioè, i tuoi muscoli diventano “definiti” e si notano più facilmente sul tuo corpo.
Ma la definizione muscolare dipende anche dal tuo livello di grasso corporeo . Se i tuoi muscoli diventano più grandi ma hai ancora troppo grasso, potresti non vedere i muscoli scolpiti sul tuo corpo. Per migliorare il programma di definizione muscolare e la forza muscolare è necessario combinare una dieta sana per perdere grasso con un programma di allenamento che costruisca i muscoli.
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