La forza muscolare è la quantità di forza che un muscolo è capace di generare con un singolo sforzo massimale. La forza muscolare viene misurata durante una contrazione muscolare. Dimensione delle fibre muscolari e capacità dei nervi di attivare le fibre muscolari sono legate alla forza muscolare.
Oltre a conoscere la definizione di forza, è utile capire quali siano i benefici che derivano dall’ aumentare la forza fisica e avere muscoli forti e allenati.
Costruire e aumentare la forza muscolare con l’allenamento aiuta con l’allineamento del corpo, rende più facile eseguire qualsiasi azione o movimento quotidiano; aumenta il metabolismo e allevia lo stress.
Cos’ è la forza muscolare?
Se pensassimo alla forza muscolare come a una semplice misura di quanto siamo forti, semplificheremmo l’argomento. Infatti, spesso si considera la forza in base a quanto peso si può portare; quanti chili si riescono a sollevare in palestra o quante serie di piegamenti sulle braccia si riescono a eseguire durante un allenamento. Ma la vera definizione di forza muscolare è più complessa.
Secondo l’American Council on Exercise (ACE), il picco della tensione muscolare è la forza massima che un muscolo o un gruppo muscolare può esercitare durante una contrazione. La forza viene solitamente misurata con un test di una sola ripetizione (1-RM). Durante un 1-RM, grazie a un attrezzo, si esegue una ripetizione di un singolo esercizio per vedere quanto peso si riesce a sollevare.
Ma i fattori che influenzano la tua forza per completare le faccende quotidiane o gli esercizi sono diversi.
L’ACE fornisce definizioni per questi termini correlati alla forza muscolare:
- Resistenza muscolare . La capacità dei tuoi muscoli di esercitare forza contro una resistenza per un periodo prolungato di tempo.
- Potenza muscolare . La combinazione di forza muscolare e velocità di movimento o esecuzione.
Ad esempio, il numero di piegamenti o squat che puoi eseguire in un minuto dipende in parte dalla tua forza , ma anche dalla tua potenza muscolare e dalla tua resistenza muscolare.
Se vuoi saperne di più: Differenza tra forza muscolare & resistenza muscolare .
Quale modo per migliorare definizione muscolare e forza muscolare
Il modo migliore per aumentare la forza muscolare è partecipare a un programma di allenamento della forza . Alcuni lo chiamano allenamento per la forza o “sollevamento pesi”. Ma non devi necessariamente sollevare pesi per migliorare i tuoi muscoli . La mancanza di attrezzi non dovrebbe essere un ostacolo alla tua forma fisica. Esplora come allenarti efficacemente con il tuo peso corporeo.
Allenamento della forza
L’allenamento migliora sia le dimensioni delle fibre muscolari, ma migliora anche la capacità dei nervi di comunicare con i muscoli. Così come i tuoi muscoli si ingrandiscono con l’allenamento di forza (ipertrofia muscolare) , diventano anche più coordinati e maggiormente in grado di eseguire movimenti che richiedono forza.
Ma quanto tempo serve per costruire la forza muscolare? Dopo 2-3 settimane di allenamento di resistenza alla forza o allenamento della forza, probabilmente noterai un rafforzamento dei tuoi muscoli e delle prestazioni. Inoltre, potresti notare una maggiore definizione muscolare. Cioè, i tuoi muscoli diventano “definiti” e si notano più facilmente sul tuo corpo.
Ma la definizione muscolare dipende anche dal tuo livello di grasso corporeo . Se i tuoi muscoli diventano più grandi ma hai ancora troppo grasso, potresti non vedere i muscoli scolpiti sul tuo corpo. Per migliorare il programma di definizione muscolare e la forza muscolare è necessario combinare una dieta sana per perdere grasso con un programma di allenamento che costruisca i muscoli.
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