Omega 3 o acido alfa-linoleico, tutti ne parlano, è famosissimo e le industrie alimentari sembra facciano a gara per inserirlo in ogni alimento. In effetti fa parte degli acidi grassi essenziali, componenti indispensabili che hanno numerosi effetti positivi sul benessere generale. Allora, che cosa sono questi famosi omega-3? E perché gli omega 3 nello sport sono […]
Alimentazione
L’alimentazione sportiva è il pilastro su cui si costruiscono energia, recupero e prestazioni ottimali. Ogni atleta, amatore o principiante può migliorare i propri risultati conoscendo il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi e gestendo correttamente i pasti in relazione all'allenamento.e agli integratori naturali per potenziare le prestazioni in modo sicuro.
redazione scientifica.
Come ottimizzare l’alimentazione nello sport
Un piano nutrizionale ben costruito aiuta a massimizzare la disponibilità energetica, sostenere la crescita muscolare e ridurre l’affaticamento. Dalla colazione al pasto post workout, ogni scelta alimentare influisce sulla performance e sul recupero.
FAQ – Alimentazione sportiva
- Qual è il miglior pasto pre-allenamento?
- Deve contenere carboidrati a lento rilascio e una quota proteica leggera, assunto 2–3 ore prima dell’attività fisica.
- Come gestire i macronutrienti durante la settimana?
- Nei giorni di allenamento intenso aumenta i carboidrati, nei giorni di recupero privilegia proteine e verdure.
Mela: qual è quella adatta a cosa? Minuscola guida [Infografica]
La mela è un concentrato di proprietà benefiche che garantisce benessere. La mela è un ottima fonte di acqua, fibra e micronutrimenti, cioè vitamine e sali minerali. Le mele sono perfette anche come snack o come merenda, perché saziano senza appesantire, aiutando a mangiare meno. Prova a mangiare una mela durante una pausa di studio o di lavoro, ti […]
Muffin carote mandorle: colazione sana e leggera
Conosci i muffin carote e mandorle ? Oggi voglio fare il goloso! Se ti trovi alla fine della stagione sportiva, puoi concederti qualche sfizio in più! Che sia una colazione o una merenda, questo dolce soddisferà in modo sano le tue voglie di dolci. Ti do una ricetta facile, sana, nutriente e leggera ma che allo […]
Falsi miti sull’alimentazione sportiva
Ci sono almeno 9 falsi miti sull’alimentazione sportiva che oggi proveremo a demolire. Scopri tutta la verità sull’alimentazione sportiva necessaria per i tuoi sforzi e i tuoi sport di resistenza. Ci sono tante informazioni cattive sull’alimentazione dello sportivo che si tramandano oralmente, per sentito dire o sul web. L’unico modo per sfatare falsi miti è sapere davvero come alimentare il tuo […]
Cibo in scatola: 5 motivi per evitarlo quando si può
Gli alimenti in scatola e in generale tutto il cibo in scatola ci aiutano a risparmiare tempo per cucinare ma sono abbastanza sicuri? Qualsiasi persona ragionevole suggerirebbe di mangiare cibi freschi , verdura fresca e frutta fresca , anziché alimenti in scatola. È ovvio che il cibo fresco rispetto al cibo in scatola sia un cibo genuino e significhi […]
Tortino di farro adatto per gli sportivi
Non so tu, ma io da quando faccio sport alla fine del pasto ho spesso voglia di qualcosa di dolce. Oggi mi è venuta voglia di farmi un tortino di farro adatto a chi fa sport come noi. Quando proprio non resisto e la voglia di dolce mi assale, apro lo scaffale e tiro fuori: la […]
Insalata di grano kamut per reidratarsi
Oggi scopriamo come rimanere idratati grazie alle proprietà del Grano Khorasan Kamut. Pensi che oggi faccia un caldo torrido? Allora è meglio stare belli freschi e idratati! con l’insalata di Kamut . Così dopo una colazione col porridge con frutta e fiocchi d’avena ed essere uscito per un bell’allenamento, prepariamoci un’insalata, che in estate non se […]