Gli alimenti in scatola e in generale tutto il cibo in scatola ci aiutano a risparmiare tempo per cucinare ma sono abbastanza sicuri? Qualsiasi persona ragionevole suggerirebbe di mangiare cibi freschi , verdura fresca e frutta fresca , anziché alimenti in scatola. È ovvio che il cibo fresco rispetto al cibo in scatola sia un cibo genuino e significhi […]
Alimentazione
L’alimentazione sportiva è il pilastro su cui si costruiscono energia, recupero e prestazioni ottimali. Ogni atleta, amatore o principiante può migliorare i propri risultati conoscendo il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi e gestendo correttamente i pasti in relazione all'allenamento.e agli integratori naturali per potenziare le prestazioni in modo sicuro.
redazione scientifica.
Come ottimizzare l’alimentazione nello sport
Un piano nutrizionale ben costruito aiuta a massimizzare la disponibilità energetica, sostenere la crescita muscolare e ridurre l’affaticamento. Dalla colazione al pasto post workout, ogni scelta alimentare influisce sulla performance e sul recupero.
FAQ – Alimentazione sportiva
- Qual è il miglior pasto pre-allenamento?
- Deve contenere carboidrati a lento rilascio e una quota proteica leggera, assunto 2–3 ore prima dell’attività fisica.
- Come gestire i macronutrienti durante la settimana?
- Nei giorni di allenamento intenso aumenta i carboidrati, nei giorni di recupero privilegia proteine e verdure.
Tortino di farro adatto per gli sportivi
Non so tu, ma io da quando faccio sport alla fine del pasto ho spesso voglia di qualcosa di dolce. Oggi mi è venuta voglia di farmi un tortino di farro adatto a chi fa sport come noi. Quando proprio non resisto e la voglia di dolce mi assale, apro lo scaffale e tiro fuori: la […]
Insalata di grano kamut per reidratarsi
Oggi scopriamo come rimanere idratati grazie alle proprietà del Grano Khorasan Kamut. Pensi che oggi faccia un caldo torrido? Allora è meglio stare belli freschi e idratati! con l’insalata di Kamut . Così dopo una colazione col porridge con frutta e fiocchi d’avena ed essere uscito per un bell’allenamento, prepariamoci un’insalata, che in estate non se […]
Insalata di gamberetti con avocado e finocchi
Con il caldo di questi giorni anche a tavola abbiamo bisogno di stare freschi, senza però perdere di vista il nostro obiettivo! E allora una fresca, leggera e facile insalata di gamberetti con avocado e finocchi può costituire un’ottima portata! I gamberetti ci daranno un ottimo apporto proteico e di acidi grassi essenziali (Omega 3 […]
Avena: valori nutrizionali, benefici e utilizzo nell’alimentazione sportiva
Se ancora non lo sai, ti svelo un segreto: la dieta con avena per chi pratica sport è straconsigliata! L’avena è un cereale ancora poco conosciuto ma essenziale per un’ alimentazione coretta dello sportivo , sana ed efficace . Basta dare un’occhiata ai valori nutrizionali medi, per capire quanto possa essere importante un cereale come […]
Riso venere e lenticchie con spinaci: ricetta sana
Hai mai assaggiato l’accostamento riso venere e lenticchie? Oggi ti voglio presentare questo vero e proprio piatto unico: il riso venere integrale su crema di lenticchie e spinaci freschi! Benefici del riso nero In Italia e in Cina, il riso nero è stato storicamente apprezzato per la sua associazione con benessere e vitalità. Noi italiani chiamamo il […]
Ricetta cioccolata calda vegana cremosa e senza latticini
⏱ Tempo: 5 minuti 🍫 Difficoltà: facile ☕ Porzioni: 1 tazza 🌱 Adatta a: alimentazione vegana e senza lattosio Ingredienti per la cioccolata calda vegana 250 ml di latte di mandorla non zuccherato 2 cucchiai colmi di cacao amaro in polvere (meglio se cacao crudo) 1 cucchiaio di sciroppo d’acero, agave o zucchero di canna […]