Ecco una torta che unisce gusto, leggerezza e nutrienti: la torta di avena e semi di lino. Le fibre dell’avena e della crusca e i grassi omega-3 buoni dei semi di lino la rendono un’ottima compagna di merende e colazioni! Come fare la torta di avena, crusca e semi di lino INGREDIENTI: 200 gr di […]
Alimentazione
L’alimentazione sportiva è il pilastro su cui si costruiscono energia, recupero e prestazioni ottimali. Ogni atleta, amatore o principiante può migliorare i propri risultati conoscendo il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi e gestendo correttamente i pasti in relazione all'allenamento.e agli integratori naturali per potenziare le prestazioni in modo sicuro.
redazione scientifica.
Come ottimizzare l’alimentazione nello sport
Un piano nutrizionale ben costruito aiuta a massimizzare la disponibilità energetica, sostenere la crescita muscolare e ridurre l’affaticamento. Dalla colazione al pasto post workout, ogni scelta alimentare influisce sulla performance e sul recupero.
FAQ – Alimentazione sportiva
- Qual è il miglior pasto pre-allenamento?
- Deve contenere carboidrati a lento rilascio e una quota proteica leggera, assunto 2–3 ore prima dell’attività fisica.
- Come gestire i macronutrienti durante la settimana?
- Nei giorni di allenamento intenso aumenta i carboidrati, nei giorni di recupero privilegia proteine e verdure.
Benefici e proprietà delle nocciole
Le nocciole assieme alle mandorle , le noci e i pistacchi sono una delle tipologie di frutta a guscio secca più conosciute e utilizzate. L’alto contenuto di Vitamina A (30mg su 100gr) che favorisce la lucentezza della pelle e degli occhi, avrebbe reso le nocciole il frutto preferito dalla Dea della Bellezza Venere. Ma questo piccolo […]
Flavonoidi: cosa sono, dove si trovano e quali alimenti ne sono più ricchi
I flavonoidi, chiamati anche bioflavonoidi, sono composti naturali di origine vegetale appartenenti alla famiglia dei polifenoli. Si trovano soprattutto in frutta, verdura, cacao, tè e vino rosso e sono noti per il loro ruolo antiossidante e antinfiammatorio. Un ampio studio osservazionale ha analizzato le diete di oltre 50.000 danesi in 23 anni e ha dimostrato […]
Tortini di quinoa mandorle mirtilli
Questi tortini di quinoa sono davvero qualcosa di eccezionale! Sia perché sono davvero buonissimi, ma anche perché dal punto di vista nutrizionale ti daranno tanta energia e tantissimi nutrienti di grande importanza! Inoltre le ricette di quinoa per perdere peso sembrano funzionare. Ingredienti per i tortini di quinoa mandorle mirtilli Gli ingredienti necessari per fare […]
Quinoa nella dieta dello sportivo: ricette per perdere peso
I benefici della quinoa garantiscono una certezza nella dieta dello sportivo ! È uno pseudocereale ricco di carboidrati e proteine ad alto valore biologico; ricca di minerali come magnesio, potassio, calcio e zinco. Ha una alto contenuto vitaminico specie di vitamine del gruppo B; ottima fonte di aminoacidi. Chenopodium Quinoa, questo il suo nome scientifico. È […]
Come migliorare i riflessi grazie al cibo
Vorresti avere quel qualcosa in più ed essere più reattivo del solito? Gli spinaci e una frittata di uova potrebbero essere la tua arma segreta per il successo. Le attività che richiedono riflessi veloci, di solito richiedono anche molte ore di allenamento per sviluppare tali competenze. Alcune persone hanno la fortuna di avere riflessi più […]
Vitamina B dove si trova e a cosa serve?
La famosa vitamina B a cosa serve e soprattutto in quali alimenti la possiamo trovare? Oggi ti presento le proprietà delle vitamine del gruppo B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12. Hanno un ruolo importante nel mantenere il tuo corpo efficiente come una catena ben oliata. Le vitamine gruppo B sono indispensabili per […]