Cerchiamo di scoprire il perché i datteri fanno bene e contengono zuccheri sani per gli sportivi. Il loro nome deriva dal greco Daktilos che significa “dito” a ricordare l’effettiva forma di questo frutto. Il nome scientifico della pianta che li produce è Phoenix Dactylifera, comunemente conosciuta come palma da datteri. Il dattero è uno dei frutti secchi (ma si […]
Alimentazione
L’alimentazione sportiva è il pilastro su cui si costruiscono energia, recupero e prestazioni ottimali. Ogni atleta, amatore o principiante può migliorare i propri risultati conoscendo il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi e gestendo correttamente i pasti in relazione all'allenamento.e agli integratori naturali per potenziare le prestazioni in modo sicuro.
redazione scientifica.
Come ottimizzare l’alimentazione nello sport
Un piano nutrizionale ben costruito aiuta a massimizzare la disponibilità energetica, sostenere la crescita muscolare e ridurre l’affaticamento. Dalla colazione al pasto post workout, ogni scelta alimentare influisce sulla performance e sul recupero.
FAQ – Alimentazione sportiva
- Qual è il miglior pasto pre-allenamento?
- Deve contenere carboidrati a lento rilascio e una quota proteica leggera, assunto 2–3 ore prima dell’attività fisica.
- Come gestire i macronutrienti durante la settimana?
- Nei giorni di allenamento intenso aumenta i carboidrati, nei giorni di recupero privilegia proteine e verdure.
Muffins Ai Lamponi Con Semi Di Chia (senza zucchero)
Oggi vorrei proporti un’ottima ricetta che vale sia nel caso tu ti debba allenare o nel caso in cui tu debba stare a riposo o fare scarico: Muffins ai lamponi con semi di chia, proprietà e benefici . Giuro che non ti voglio fare ingrassare perché questi muffins ai lamponi e semi di chia sono senza zucchero! […]
Torta Proteica Cioccolato Mandorle Ricetta Super!
E se oggi ti preparassi un buona torta proteica cioccolato mandorle? Scommetto che oltre ad essere uno a cui piace fare sport, sei anche uno abbastanza goloso vero? Bhe ti svelo un segreto: “Sport e Golosità possono andare d’accordo”. Prova questa torta proteica cioccolato e mandorle e poi mi dirai! Questa torta ti fornisce un importante […]
Carboidrati a lento rilascio: lista dei cibi
Perché i carboidrati a lento rilascio sono il tipo di zuccheri più adatti per non ingrassare? La maggior parte dei tipi di pane, riso bianco, cereali per la colazione, patate bianche, bibite e prodotti da forno contengono carboidrati che vengono rapidamente trasformati in zuccheri. Gli zuccheri a rapido assorbimento causano un forte e rapido aumento […]
Evitare di mangiare un po’ di tutto per ridurre il girovita
Oggi parliamo della dieta per ridurre il girovita o meglio di cosa non fare per aumentarlo. “Mangiare una varietà di cibi diversi” e “tutto con moderazione” si suppone siano sempre i consigli di un’alimentazione sana . Una nuova ricerca però suggerisce che le persone che variano le loro diete e sopratutto mangiano un po’ di […]
Frutta E Verdura di Dicembre: lista prodotti stagionali
Conosci la frutta e verdura di stagione che si mangia a Dicembre? Cosa c’è di meglio che consumare frutta e verdura di stagione? L’importanza della stagionalità è qualcosa da tenere molto in considerazione, ne va della qualità di ciò che arriva sulla nostra tavola: I prodotti mangiati nella loro stagione sono più gustosi e saporiti Mangiare frutta […]
Quanto calcio al giorno è necessario per chi fa sport?
Quanto calcio al giorno bisogna assumere? Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo! Oltre ad essere essenziale per il benessere delle ossa e dei denti, gioca un ruolo importante: nella contrazione muscolare. per le funzioni del sistema nervoso. nella stabilizzazione della pressione arteriosa. contribuisce alla normale funzione del cervello. importante per la coagulazione […]