Cerchiamo subito di capire perché uovo e sport sono un bel binomio dato che le uova sono tra i cibi proteici più efficaci. Gli studi accademici hanno dimostrato che le proteine dell’uovo , oltre a far crescere i muscoli , aumentano anche la sintesi proteica muscolare . Questi effetti probabilmente derivano dalla concentrazione nelle uova di leucina, che […]
Alimentazione
L’alimentazione sportiva è il pilastro su cui si costruiscono energia, recupero e prestazioni ottimali. Ogni atleta, amatore o principiante può migliorare i propri risultati conoscendo il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi e gestendo correttamente i pasti in relazione all'allenamento.e agli integratori naturali per potenziare le prestazioni in modo sicuro.
redazione scientifica.
Come ottimizzare l’alimentazione nello sport
Un piano nutrizionale ben costruito aiuta a massimizzare la disponibilità energetica, sostenere la crescita muscolare e ridurre l’affaticamento. Dalla colazione al pasto post workout, ogni scelta alimentare influisce sulla performance e sul recupero.
FAQ – Alimentazione sportiva
- Qual è il miglior pasto pre-allenamento?
- Deve contenere carboidrati a lento rilascio e una quota proteica leggera, assunto 2–3 ore prima dell’attività fisica.
- Come gestire i macronutrienti durante la settimana?
- Nei giorni di allenamento intenso aumenta i carboidrati, nei giorni di recupero privilegia proteine e verdure.
Quanto potassio assumere al giorno se fai sport?
Il potassio è un minerale elettrolita che attraversa i nostri pori quando sudiamo. Durante un allenamento vigoroso o durante la pratica di sport molto intensi, perderai il potassio, che può addirittura scendere a livelli critici, se non fai attenzione. Pianificare in anticipo e prepararsi una merenda con alimenti ricchi di potassio è un’abitudine da non sottovalutare. Ripristinare […]
Barrette energetiche per sportivi fatte in casa
Barrette energetiche per sportivi, integratori per sportivi fatti in casa, sempre più persone desiderano auto prodursi i propri integratori per le proprie esigenze e gusti. Non siamo di sicuro noi a scoprire quanto l’alimentazione durante una gara/evento sportivo sia fondamentale per riuscire ad ottenere un buon risultato. Ma non basta semplicemente “mangiare” per avere sempre […]
Plumcake Al Pistacchio: Ideale Per Chi Fa Sport
Oggi facciamo un plumcake al pistacchio, del colore rilassante per antonomasia: il verde! E quale modo migliore se non con i meravigliosi frutti che sono i pistacchi? I pistacchi sono un frutto con delle proprietà eccellenti con una grande presenza di grassi monoinsaturi che aiutano a mantenere basso il livello del colesterolo. Il pistacchio ha proprietà che stimolano e […]
Cioccolato fondente dopo allenamento: migliora la prestazione sportiva!
Staccati un bel quadrato di cioccolata e andrai più forte! I sorprendenti benefici del cioccolato fondente sono sempre più confermati dalla scienza. Uno studio recentemente pubblicato sul Journal of International Society of Sport Nutrition conferma ulteriormente quanto il cioccolato nero faccia bene alle prestazioni sportive. È stato dimostrato che una dieta in grado di aumentare i livelli […]
Pasto post workout: esempi di cosa mangiare dopo allenamento
Scommetto che capita anche a te di non sapere cosa mangiare dopo l’allenamento, una volta arrivato a casa. Non sentirti solo, è un pensiero comune a tutti gli “atleti” della domenica, da quelli meno assidui ai più allenati e agonisti. L’idea ricetta per il pasto post workout che ti presento oggi potrebbe servirti in diverse […]
Cheesecake vegana ai frutti di bosco con yogurt di soia
Non c’è bisogno di essere un vegano per amare il benessere e la buona cucina. Proprio per questo oggi ti presento una Cheesecake Vegana allo Yogurt: molto leggera e indicata per chi non vuole appesantirsi molto. C’è chi dice che un atleta vegano non potrà mai essere competitivo con chi mangia le proteine “nobili” di provenienza animale. Bene […]