Il cibo spazzatura o come dicono gli Anglosassoni il Junk Food è cibo preconfezionato di scarso valore nutritivo e dall’alto contenuto calorico come le merendine, gli snack confezionati, i dolciumi sopratutto fritti o le bibite gasate e zuccherate. Prima o poi in un momento di raptus il trappolone delle patatine fritte con mayo ci coglie […]
Alimentazione
L’alimentazione sportiva è il pilastro su cui si costruiscono energia, recupero e prestazioni ottimali. Ogni atleta, amatore o principiante può migliorare i propri risultati conoscendo il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi e gestendo correttamente i pasti in relazione all'allenamento.e agli integratori naturali per potenziare le prestazioni in modo sicuro.
redazione scientifica.
Come ottimizzare l’alimentazione nello sport
Un piano nutrizionale ben costruito aiuta a massimizzare la disponibilità energetica, sostenere la crescita muscolare e ridurre l’affaticamento. Dalla colazione al pasto post workout, ogni scelta alimentare influisce sulla performance e sul recupero.
FAQ – Alimentazione sportiva
- Qual è il miglior pasto pre-allenamento?
- Deve contenere carboidrati a lento rilascio e una quota proteica leggera, assunto 2–3 ore prima dell’attività fisica.
- Come gestire i macronutrienti durante la settimana?
- Nei giorni di allenamento intenso aumenta i carboidrati, nei giorni di recupero privilegia proteine e verdure.
Succo di barbabietola proprietà e controindicazioni
Oggi vorrei parlarti del succo di barbabietola, una bevanda vegetale con importanti proprietà energetiche, antiossidanti. Ha tanti aspetti che dovresti conoscere se ami fare sport perché apporta numerosi benefici al nostro organismo. Molti integratori per gli sportivi vengono pubblicizzati con troppa enfasi. Affermano in maniera piuttosto azzardata di poter aumentare le prestazioni atletiche di chiunque. […]
Proteine Sane: perché sono importanti e quali sono le fonti
Quando si parla di proteine sane bisogna capire quali scegliere. Avere una dieta salutare ed equilibrata. Che tu voglia aumentare la massa muscolare, perdere peso, recuperare da un duro allenamento o sentirti più sazio, devi mangiare adeguate quantità di fonti di proteine sane. È importante immettere questi nutrienti per mantenersi sani e in forma. Le proteine […]
Muffin grano saraceno veg, mele e cannella
Muffin grano saraceno : prepariamoli insieme. Che ne dici se oggi preparassimo dei soffici, profumati e sani muffin grano saraceno, mele e cannella? L’ingrediente principale sarà la farina di grano saraceno, e daremo gusto e profumo con delle mele e un pochino di cannella. E’ un abbinamento che io adoro! Il grano saraceno è un cereale […]
Barrette Quinoa, Mais e Mandorle: Energetiche Endurance
Buongiorno amico! Sei pronto a prepararti delle Barrette Quinoa Energetiche Endurance? Proprio così, oggi proseguiamo il nostro percorso di alimentazione sportiva fai da te con delle barrette un pochino diverse dalle barrette energetiche per sportivi fatte in casa che ti ho presentato le volte scorse. Le barrette energetiche endurance di oggi sono infatti dei veri e propri concentrati […]
Crostata integrale di mandorle e marmellata
Oggi farai la crostata integrale di mandorle e marmellata. Un’ottima crostata diversa dal solito: senza burro. Infatti si può fare una frolla senza burro ma con un pochino di olio extravergine di oliva e tante buone mandorle! L’impasto di oggi è molto diverso dal solito impasto di una crostata, ma è davvero buono, leggero e nutriente. […]
Barrette avena ricetta energetica e fai da te
Barrette avena: una ricetta energetica fai da te per prestazioni sportive migliori. Continuiamo oggi il nostro viaggio tra le barrette energetiche fai da te a rapido assorbimento proponendo le barrette energetiche banana avena. Oggi ti propongo qualcosa di estremamente facile da produrre, veloce e molto personalizzabile. Impareremo quindi a fare le barrette energetiche fatte in casa banana […]