Succose e dolci, delle fette di ananas possono essere davvero ciò di cui hai bisogno da integrare a un’ alimentazione pre gara , prima di un allenamento faticoso o da mangiare dopo allenamento . L’ananas per allenamento ha proprietà che lo rendono un perfetto spuntino per l’allenamento. In esso sono contenuti 10 grammi di carboidrati disponibili per 100 grammi, mentre […]
Alimentazione
L’alimentazione sportiva è il pilastro su cui si costruiscono energia, recupero e prestazioni ottimali. Ogni atleta, amatore o principiante può migliorare i propri risultati conoscendo il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi e gestendo correttamente i pasti in relazione all'allenamento.e agli integratori naturali per potenziare le prestazioni in modo sicuro.
redazione scientifica.
Come ottimizzare l’alimentazione nello sport
Un piano nutrizionale ben costruito aiuta a massimizzare la disponibilità energetica, sostenere la crescita muscolare e ridurre l’affaticamento. Dalla colazione al pasto post workout, ogni scelta alimentare influisce sulla performance e sul recupero.
FAQ – Alimentazione sportiva
- Qual è il miglior pasto pre-allenamento?
- Deve contenere carboidrati a lento rilascio e una quota proteica leggera, assunto 2–3 ore prima dell’attività fisica.
- Come gestire i macronutrienti durante la settimana?
- Nei giorni di allenamento intenso aumenta i carboidrati, nei giorni di recupero privilegia proteine e verdure.
Proprietà delle Ciliegie: Antinfiammatorie e Antidolorifiche
È vero che tra le proprietà delle ciliegie più importanti ci sono quelle di essere antinfiammatorie e antidolorifiche? È vero? Visto che mi chiedete in molti come procede il protocollo antinfiammatorio vi rispondo subito: alla grande! Oltre al gusto squisito le ciliegie agiscono come antidolorifico naturale, ben spiegato qualche annetto fa durante la conferenza ACSM […]
Gatorade fai da te: integratori naturali di sali minerali fatti in casa
Sali minerali fatti in casa o gatorade fai da te: ecco come sostituire una bevanda commerciale con una bevanda naturale. Bibita adatta allo scopo di reidratare e integrare i sali minerali persi durante l’ allenamento . Ti mostro come sia possibile molto velocemente e con pochi ingredienti base creare il Gatorade fai da te. Questo […]
Cioccolato prima di dormire: aiuta davvero? Chi te lo ha detto?
“Ho letto che il cioccolato aiuta a dormire!” – Chi te lo ha detto? Oggi vi racconto qualcosa di simpatico MA IMPORTANTE che non ho avuto tempo di fare prima e ve lo lascio come post riflessivo della settimana. Il mese scorso numerosi colleghi hanno condiviso fantomatici post invitanti sul cioccolato fondente ed i benefici per […]
Frullato o Smoothie: frullati energetici per sportivi
Possiamo chiamarlo frullato o smoothie, vocabolo anglosassone che va di moda in questo periodo, la sostanza non cambia, si tratta di frullati di frutta o verdure con aggiunta di yogurt, latte, latte di soia o affini. Le variabili dei frullati energetici sono molte: non ci sono limiti alla fantasia, a seconda delle stagioni puoi sbizzarrirti […]
Prevenire infortuni sportivi: usa l’alimentazione corretta
Lo sapevi che è possibile prevenire infortuni e lesioni anche seguendo un’adeguata alimentazione? Capita che tu ti sia allenato per mesi. Magari hai fatto sacrifici per quella fatidica corsa perché era il tuo obiettivo stagionale e poi in un’uscita… game over! Invece di trovarti sulla linea di partenza, sei costretto a stare a riposo sul divano per un infortunio. Niente […]
Combinazioni alimentari giuste: più nutrienti a disposizione
Vuoi sapere come fare le combinazioni alimentari giuste per migliorare l’assorbimento dei nutrienti in essi contenuti? Anche io come te non smetto mai di imparare e mi incuriosisce scoprire nuove cose sugli alimenti e come combinare gli alimenti . Sappiamo tutti che l’aggiunta di frutta e verdura dai colori vivaci per i nostri piatti, aumenta […]