Proteine whey quando assumerle? Fanno bene o male? Le proteine whey sono le proteine del siero del latte. Sono note per aumentare la potenza e combattere gli effetti di una brutta giornata e di alcune malattie. Le proteine whey o del siero di latte non sono solo il carburante per chi svolge body building. Non c’è nulla […]
Integratori per sportivi
Gli integratori per sportivi sono un supporto utile quando la dieta non riesce a coprire completamente il fabbisogno energetico o nutrizionale. Tuttavia, vanno usati in modo consapevole e solo come complemento di un’alimentazione equilibrata. Prima di ricorrere a integratori specifici, è importante conoscere le proprietà e i benefici dei singoli alimenti che forniscono naturalmente proteine, sali minerali e vitamine utili per l’attività sportiva.In questa sezione troverai articoli dedicati ai principali integratori di diete per sportivi e ai loro effetti sulla alimentazione sportiva. Analizziamo proteine, creatina, sali minerali e vitamine, spiegando quando servono davvero e quando sono inutili.Tipologie di integratori sportivi
- Proteine in polvere: utili solo se l'alimentazione è carente e importanti per la crescita muscolare e recupero.
- Creatina: energia per sforzi brevi e intensi.
- Vitamine e minerali: supporto al metabolismo e al recupero.
- Carboidrati: fonte primaria di energia durante l’attività fisica; le maltodestrine garantiscono rilascio rapido e continuo.
- Elettroliti: sali minerali come magnesio e potassio che aiutano a mantenere idratazione e funzione muscolare, prevenendo i crampi.
Consulta la guida all'alimentazione sportiva per scoprire come integrare correttamente la tua dieta.
FAQ – Integratori sportivi
- Gli integratori sono necessari per migliorare le prestazioni?
- Non sempre. Prima di assumerli, è essenziale avere una dieta bilanciata e consultare un professionista.
- Qual è il momento migliore per assumere integratori?
- Dipende dal tipo: le proteine dopo l’allenamento, la creatina in cicli, i sali minerali durante attività prolungate.
Quanto potassio assumere al giorno se fai sport?
Il potassio è un minerale elettrolita che attraversa i nostri pori quando sudiamo. Durante un allenamento vigoroso o durante la pratica di sport molto intensi, perderai il potassio, che può addirittura scendere a livelli critici, se non fai attenzione. Pianificare in anticipo e prepararsi una merenda con alimenti ricchi di potassio è un’abitudine da non sottovalutare. Ripristinare […]
Vitamina B dove si trova e a cosa serve?
La famosa vitamina B a cosa serve e soprattutto in quali alimenti la possiamo trovare? Oggi ti presento le proprietà delle vitamine del gruppo B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12. Hanno un ruolo importante nel mantenere il tuo corpo efficiente come una catena ben oliata. Le vitamine gruppo B sono indispensabili per […]